“医生，我爸就是不肯喝水，劝了多少次都没用！这次差点把自己折腾进医院！”

说这话的是一位40多岁的女士。她旁边坐着63岁的父亲老刘，嘴唇干燥，脸上满是疲惫。

老刘退休以后，养成了一个奇怪的习惯：早上起床，宁可口干舌燥，也不愿意喝一口水。

为什么？

原来，老刘一直认为，人睡了一晚上，肾脏也需要休息，起床后马上喝水会增加肾脏负担。

加上他平时尿频，担心喝水后频繁上厕所，索性能不喝就不喝。

刚开始，身体似乎没什么异常。

可最近两个月，麻烦接连找上门。

每天早上排便越来越困难，有时候蹲厕所二十多分钟，大便还是又干又硬。

白天稍微活动一会儿，就觉得口渴、没精神。

有一次，他在菜市场买菜，突然感到头晕，扶着旁边的栏杆才站稳。

女儿得知后，赶紧陪他到医院检查。

经过询问病史、体格检查及必要的化验，医生发现，老刘长期饮水不足，可能是造成部分不适的重要因素，但仍需要进一步排查便秘和头晕的其他原因。

我向他解释：

“肾脏不是越少喝水越轻松。对心肾功能正常的人来说，长期喝水不足，反而可能影响身体正常运转。”

老刘听完，半信半疑。

他最关心的还是一个问题：

“医生，那是不是每天早上喝一杯水，就能把身体养好？”

我的回答是：晨起喝水确实是一个值得培养的习惯，但它不是治病的神药。

一、晨起坚持喝水，身体可能出现4个积极变化

1. 口干、疲倦感减轻，身体补水更及时

人睡觉时虽然没有大量活动，但呼吸、出汗等过程仍然会消耗水分。

如果晚上睡眠时间较长，或者房间干燥，早晨醒来可能会出现口干、口渴。

这时候适量补水，有助于恢复正常的水合状态。

美国疾病控制与预防中心指出，水分摄入不足可能影响注意力、情绪和正常生理功能。

尤其是老年人，不能完全依赖口渴来判断是否需要喝水。

不过需要提醒，晨起头晕、乏力并不一定是缺水，也可能与低血糖、贫血、血压异常等有关。

如果症状反复出现，应该及时检查。

2. 大便可能不再那么干硬，排便更加顺畅

“医生，我每天吃香蕉，怎么还是便秘？”

这是门诊经常听到的问题。

其实，很多人只关注吃什么，却忽略了喝水。

水分不足时，结肠会继续吸收粪便中的水分，可能使大便更加干硬。

美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所指出，补充足够水分，配合膳食纤维摄入，有助于改善便秘。

特别是中老年人，平时活动少、蔬菜吃得少、喝水又不足，便秘就更容易发生。

但要注意：

喝水不是泻药，原本不缺水的人，单纯大量灌水未必能解决便秘。

如果出现便血、体重明显下降、持续腹痛，或者排便习惯突然改变，不能只靠喝水调理，应及时就医。

3. 尿液不再过度浓缩，降低部分结石风险

你有没有发现？

早晨第一次排尿，颜色通常比白天深。

这与夜间尿液浓缩有关，不一定意味着生病。

但如果全天尿液都偏深黄，而且尿量很少，就要考虑饮水是否不足。

肾脏每天都在过滤血液、调节水分和电解质。

对于多数肾功能正常的人来说，充足饮水有助于维持正常排尿。

美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所指出，充足饮水是预防多数类型肾结石的重要措施之一。

道理不复杂。

尿液长期过度浓缩，某些矿物质更容易形成结晶。

但这里必须强调：

喝水不能保证不患结石，更不能靠晨起一杯水预防肾癌或清除血栓。

如果出现肉眼血尿、腰部剧痛、发热伴尿痛，要及时就医。

4. 减少含糖饮料摄入，有利于体重管理

这个变化，很多人反而忽略了。

有些人早上喜欢喝甜豆浆、含糖饮料，甚至把奶茶当水喝。

如果逐渐养成喝白开水的习惯，用白水替代一部分含糖饮料，就能减少额外的糖和热量摄入。

美国疾控中心指出，用不含热量的饮用水替代含糖饮料，有助于控制热量摄入。

对于肥胖、血糖异常的人，这是一种简单实用的生活方式调整。

当然，喝水本身不能直接降低血糖，也不能代替饮食控制、运动和药物治疗。

二、晨起喝水虽好，但有3个错误千万别犯

第一，认为喝得越多越好。

有些人早上一次喝下七八百毫升，认为这样才能彻底补水。

完全没必要！

健康成年人起床后，可以根据口渴程度和身体情况，先喝约150—250毫升白水，再根据需要少量补充。

短时间大量饮水，严重时可能导致低钠血症。

第二，认为必须喝淡盐水、蜂蜜水。

普通白开水就很好。

尤其是高血压患者，不建议通过喝淡盐水额外增加钠摄入。

糖尿病患者也不宜为了所谓的养生效果，天天饮用加糖的蜂蜜水。

水温以舒适为宜，没必要追求滚烫的热水。

第三，心脏、肾脏不好，也照搬饮水标准。

这是最需要提醒的一点。

对于部分心力衰竭、严重肾功能不全、透析患者，以及需要限制液体摄入的人，喝水量必须遵医嘱。

别人每天喝两升水没问题，不代表你也适合。

三、成年人每天到底应该喝多少水？

《中国居民膳食指南（2022）》给出了明确建议。

在温和气候、身体活动较少的情况下：

• 成年男性：每天饮水约1700毫升。
• 成年女性：每天饮水约1500毫升。

这是全天饮用水的参考量，不是要求早上一次喝完，也不包括食物本身含有的水分。

出汗多、天气炎热或运动后，需要适当增加；患有特殊疾病的人则应个体化调整。

对于大多数健康成年人，我更建议：

早晨喝一杯，白天少量多次喝，不必等到口渴难忍才想起来。

四、医生最后提醒：真正养人的，不是某一杯水，而是长期坚持

经常有人问我：

“坚持晨起喝水一个月，能不能让血管变干净？”

我想告诉大家一个事实：

目前没有可靠证据证明，晨起一杯水能清理血管斑块、预防脑梗，或者让皮肤皱纹消失。

喝水最大的价值，是帮助身体保持正常的水分平衡。

对于原本饮水不足的人，养成规律补水习惯，口干、尿液浓缩、部分便秘症状可能逐渐改善。

但这些好处来自合理饮水，不是因为水必须在某个固定时间喝下。

养生最怕的，就是把普通的好习惯神化成治百病的偏方。

从明天开始，不妨在床头或餐桌准备一杯干净的白开水。

不用追求神奇效果。

把这件简单的小事做好，才是对身体实实在在的照顾。

参考资料

1. 中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》——规律进餐，足量饮水。
2. 美国疾病控制与预防中心（CDC）：About Water and Healthier Drinks，2026。
3. 美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所（NIDDK）：Eating, Diet, & Nutrition for Constipation。
4. NIDDK：Eating, Diet, & Nutrition for Kidney Stones。
5. Mayo Clinic：Hyponatremia — Symptoms and Causes，2025。

你每天早上起床后的第一件事，是喝水、刷牙，还是直接吃早餐？

你认为晨起喝温水更舒服，还是常温水更合适？

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