三伏天祛寒除湿，怎样出汗才正确？

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脑病二科（神经外科）主任 罗刚

三伏天是一年中阳气最鼎盛的时期，外界热力蒸腾，人体毛孔自然开泄，是借天阳之力排出体内积寒、疏通经络的黄金窗口。中医认为，“汗为心之液”，汗液由气血津液化生，在三伏天适度、适时、有节制地出汗，才能养阳祛湿，固护正气。

忌闭汗、大汗

1 闭汗不通

长时间待在低温空调房，风扇直吹头颈肩背，毛孔持续闭合，体内寒湿浊气无法随汗液排出。长期如此，会造成经络瘀堵，不仅周身困重、肩颈僵硬、大便黏腻，秋冬还易关节冷痛、畏寒乏力。有心脑血管基础病者，气血循环不畅，会加重头晕、肢体酸胀，错失冬病夏治的调理窗口。

2 大汗亡阳

正午烈日下劳作或高强度运动至浑身淌汗，是夏季养生高危误区。大量汗液外泄会损耗阳气与津液，极易出现心慌、头晕、气短、四肢发软。脑卒中、高血压人群，大汗会造成血容量波动，加重心脏与脑血管负担，诱发胸闷、头昏等不适。

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生

医生建议，三伏天有效排浊的出汗标准为：全身皮肤微微潮润，后背、四肢薄汗一层，温热无水珠滴落，持续20分钟左右即可。

此时毛孔缓慢舒展，皮下寒湿徐徐散出，津液不至于大量流失，阳气得以固守，既能疏通周身瘀堵经络，又兼顾阴液养护，契合中医“阳生阴守”平衡之道，慢病患者也可安全践行。

三伏天居家养生实用方法

1 选择适宜运动时间

清晨暑气尚轻、阳气柔和，宜选缓步慢走、八段锦、太极拳等舒缓动作，身体发热微汗即止。避开上午10时至下午3时的高温时段，减少津液心气耗损。

2 选择合适发汗方法

久坐寒湿重、气虚、中风后不便活动者，无需暴晒发汗。可用温热毛巾敷后腰、肩颈15分钟，以热力缓慢打开毛孔、透出薄汗，温和驱散皮下积寒。年老体虚、中风康复者可缩短至10分钟，以身体舒适无疲惫感为度。

3 出汗后注意事项

出汗后毛孔全开、卫气薄弱，切忌立刻进低温空调房、冲冷水澡或直吹风扇。应用干毛巾擦干汗液，静坐片刻，待毛孔自然收敛再纳凉，避免寒湿趁虚侵入血脉经络，诱发颈肩不适、头部昏沉。

出汗后小口慢饮温水或淡盐水，分次补充津液，切忌一次性大量猛灌凉水。发汗途中一旦出现头晕、心慌、恶心，须立刻停止活动，转移至阴凉通风处静坐休息，症状无缓解及时就医。

三类人群严禁强行发汗

气虚乏力、时常心慌气短者：气血本源不足，强行发汗会持续耗散正气，加重体虚倦怠。

阴虚潮热、夜间盗汗人群：体内阴液本就亏虚，过量出汗加重内热、口干失眠。

脑卒中、高血压等心脑血管慢病患者：仅允许皮肤轻微温润，周身大汗易引发血压、血容量骤变，诱发不适。

END

罗刚：主任医师，脑病二科（神经外科）主任。中国医师协会首批认证的神经外科专科医师，中国中医药信息学会中西结合介入专业委员会委员，湖南省中医药和中西结合学会脑病专业委员会常委，中国医药教育协会神经外科专业委员会委员，中国未来研究会中医药一体化发展分会常务委员，湖南省抗癌协会脑转移瘤专业委员会常委，湖南省中医药和中西结合学会神经外科专业委员会委员，湖南省癫痫和帕金森专病联盟常务理事，北京医学奖励基金会脑转移瘤专家委员会委员，湖南省健康管理学会神经损伤全病程管理专业委员会委员，湖南省高压氧专业委员会委员，长沙市医学会神经外科专业委员会委员。主持或参与省厅级课题6项，发表国家级期刊学术论文近20篇，主编著作2部。

从事神经外科临床工作二十余年，主要擅长于颅脑外伤、脑出血、颅内肿瘤、脊髓疾病、脑血管疾病(颅内动脉瘤、动静脉畸形、动静脉瘘、颈动脉及颅内动脉狭窄、烟雾病)、脑中风病的诊治，精通各种开颅手术及神经介入手术。临床工作中，精西熟中，中西结合，既熟悉掌握西医的循证医学，又能发挥中医中药的特色和优势，为病人提供全面和优质的治疗及医疗服务。

供稿：戴意嘉、蔡喆燚

编辑：王鑫、裴翌尧

校对：王鑫

审核：陈双