肌肉就是保命本钱！协和于康教授提醒：35岁就要开始存肌肉

各位朋友，刷到李静的《健康静距离》节目，这期请到北京协和医院的于康教授，聊的话题非常关键——存肌肉，就是存健康，肌肉是保命的本钱。很多人以为肌肉只是年轻人健身好看，上了年纪才知道肌肉有多重要。

咱们很多中老年朋友，只关注血压、血脂、血糖，却忽略了肌肉流失这个大问题。医学上叫肌少症，就是肌肉量慢慢变少、力量下降。

肌肉不只是用来走路、拎东西。它可以稳定血糖、保护骨骼，减少跌倒骨折风险，还关乎免疫力。一旦肌肉大量流失，年纪大了很容易站不稳、摔倒，一旦骨折，生活质量会大打折扣。

节目里还讲到一个颠覆认知的数据：25～35岁不少女性，肌肉不足的情况，甚至比60多岁老人还要严重。长期久坐、吃得太少、节食减肥，肌肉悄悄流失，自己完全察觉不到。

人体大约35岁之后，肌肉每年都会自然减少。等到七八十岁肌肉大量掉了，再补救难度就很大。存肌肉，一定要趁早。

普通人在家就能做两件事，延缓肌肉流失：

1. 吃够蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，每餐都要有足量蛋白，这是肌肉的原料；

2. 适度力量锻炼：不用去健身房。靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带练习，都能刺激长肌肉。

还有居家自测的简单办法：双手环抱小腿，如果能轻松圈住还有富余，就要警惕肌肉偏少，需要尽快干预。

提醒：如果本身有关节、心脏慢病，运动前建议咨询医生，量力而行。科普仅供参考，不能替代医院检查。

你平时有没有留意自己的肌肉？可以看看小腿围，欢迎评论区聊聊。

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