【健康讲堂】三伏天养肺避坑！别再以为夏天肺部很安全

很多人都默认，只有秋冬寒风干燥，才容易引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题，炎热的三伏天根本用不着养肺。

但从呼吸内科临床来看，三伏天恰恰是呼吸道的“隐形危险期”。这四十天高温高湿，没有寒风却遍布伤肺陷阱，无论是健康人，还是慢阻肺、哮喘患者，都容易出现嗓子干痒、咳痰难出、胸闷气短的症状。今天用大白话讲清三伏天伤肺的真相，分享简单可行的养肺办法。

首先纠正第一个误区：只有冷空气才会伤肺，湿热天气对肺部没有影响。

三伏天闷热潮湿，相当于给肺部双重施压。高温会加快呼吸节奏，加重肺部负荷，稍微活动就气喘乏力；空气中的湿气会让痰液变得黏稠，如同胶水堵在气道里难以咳出。痰液堆积滋生细菌，就会诱发气道炎症，这也是不少人一到夏天就喉咙黏腻、胸口发闷的主要原因。比湿热危害更大的是空调，它是夏季呼吸道疾病的头号诱因。

三伏天人体毛孔张开，正处于散热排毒的状态。长时间待在低温空调房，冷热骤然交替，寒气顺着毛孔侵入体内，刺激呼吸道黏膜。黏膜受冷收缩，抵抗力快速下降，病菌趁虚而入，引发受凉咳嗽、咽痛鼻塞。

再加上紧闭门窗造成空气停滞，灰尘、霉菌不断积聚。长期不清理的空调滤网布满螨虫与致病菌，冷风持续刺激气道，极易诱发过敏性咳嗽与哮喘急性，这就是常见的“空调型呼吸道病”。

还有两个日常习惯，正在慢慢损耗肺气。

第一是过度贪凉，频繁吃冰西瓜、喝冰水、直吹冷风，寒凉不断削弱肺的排浊与通气能力；

第二是久坐不动、出汗失控。整日闭门不出，肺气得不到舒展；偶尔外出大汗淋漓，又会耗气伤津，让人浑身疲惫，免疫力持续走低。

但大家不必过度担心，三伏天既是肺病高发期，也是冬病夏治、修复肺气的黄金时段。盛夏阳气最旺盛，人体经络通畅、毛孔打开，正是修复呼吸道黏膜、温补肺气的好时机，坚持养护，能显著降低秋冬呼吸道疾病的复发概率。

日常养肺无需进补，做好四件小事就足够。

一、合理使用空调：温度控制在25—27℃，避开风口直吹；每日开窗通风2至3次，定期清洗空调滤网。

二、祛湿化痰：多饮用温水，少吃生冷、油腻、甜食，避免体内湿气加重、痰液滋生。

三、适度锻炼：选择早晚凉爽时段散步慢走，以微微出汗为宜，舒展肺气，提升呼吸道防御能力。

四、做好防寒：出汗后立刻擦干身体、更换干爽衣物，不要马上吹冷风，防止寒邪侵入。

三伏天养肺口诀：

三伏湿热藏隐患，痰多胸闷肺受累；

空调冷风是刺客，冷热交替最伤肺。

忌冰忌闷常通风，少燥少湿护气道；

夏养肺气不偷懒，秋冬呼吸少犯难。

作者：中国人民解放军南部战区总医院 戴欣然、李平、邓婷、李好华

审核：李伟峰 中国人民解放军南部战区总医院 主任医师

吴玉婷 中国人民解放军南部战区总医院 主任医师

第一作者简介

戴欣然，毕业于南华大学护理专业，从事呼吸内科临床护理工作近10年，现已取得主管护师资格证书。熟练掌握气道管理、氧疗雾化、危重症急救、呼吸康复宣教、院感防控与仪器管理全套专科技术。