朋友琪琪怀孕后，就没怎么出过门，我打电话喊她出来吃东西，她拒绝了，说现在胖了，脸上还有斑，根本不想出门。

后来听琪琪老公说，琪琪每天在家唉声叹气，晚上也翻来覆去的，整个人状态很差。我赶紧建议他带着琪琪去医院检查。

结果没两天，琪琪老公给我带电话说，琪琪是孕期抑郁，医生建议家人多关心她，陪她说话，还说这不是矫情，作为家属要重视起来。

琪琪老公很纳闷，怎么就抑郁了？不是生完孩子才会有这种情况吗？

其实，孕妇孕妇患上妊娠抑郁症的概率并不低。《国民抑郁症蓝皮书2023》的数据，我国患有抑郁症的孕妇、产妇能达到63%，最后延续为产后抑郁症的占比也不低于60%，但诊断率与治疗率却不足20%。

而遗憾的是，很多人都误以为是“矫情”，没有重视起来！

01 这些表现，可不是矫情

作为二胎妈妈，我特别能理解孕妈们的辛苦，有些表现，真的不是矫情，生过孩子的人，才能感同身受。

1.郁郁寡欢，闷闷不乐

“你不开心，肚子里的宝宝也不会开心”、“人家说怀孕的心情影响胎儿的健康”、“大家都当你是宝，还有什么烦心的”等言论，让孕妈倍感压力，似乎自己不能有任何负面情绪。

但孕育生命的幸福感是精神层面的本能，而低落的情绪是生理反应，她自己也控制不住啊！

2.食欲不振，进食困难

从孕早期开始，人绒毛膜促性腺激素快速增多，进而影响了肠胃功能，包括胃酸分泌减少、肠胃蠕动变慢等，最终导致食欲不振。

随着孕期增加，孕吐、恶心等妊娠反应相继出现，对腥味、油烟等气味变得更敏感，再加上胎儿长大也撑大子宫，使得肠胃受到压迫。

这些原因叠加，孕妈可能不仅没食欲，还会对吃饭有抗拒心理。我怀大宝的时候，有段时间一到餐桌上，就觉得压力很大，一口也吃不下。

3.敏感多思，十分焦虑

美国国家睡眠基金会指出，80%的孕妇都存在睡眠问题。

影响睡眠的因素，除了激素、妊娠反应，还有对身份的转换、胎儿发育、未来育儿等情况的担忧所产生的心理压力。

身边人觉得你是矫情，想太多了，但只有亲身经历过的人才知道，宝宝一会儿不动，都可能让孕妈担心大半天。

02 如何避免妊娠抑郁？

中国妇幼保健专科建设指南强调，为了母婴健康，必须重视孕妇的情绪波动与心理保健。

首先，正视自己的情绪问题。

《国民抑郁症蓝皮书2023-2024》显示，我国孕妇患有抑郁症的人数，较高，平均每5个孕妇中就有1个患有不同程度的抑郁症。然而，能主动就诊的占比却不足20%。

建议孕妈们多关注自己的情绪，发现自己出现情绪低落、食欲不振、失眠焦虑、心慌无措等情况，一定要及时到医院进行专业检查。

哪怕身边人觉得没什么，自己也要重视起来。

其次，适当运动，规律作息。

世界卫生组织发布的健康指南中强调，运动必须要列为第一推荐行列。因为运动过程中，人体会分泌调节情绪、加强心理韧性的因子。比如，脑源性神经营养因子（BDNF）、血清素、多巴胺等。

因此，如果没有医生强调不建议活动，每天都可以运动30分钟以上，比如散步、瑜伽、游泳等，通过运动改善情绪，释放心理压力。

‌美国睡眠医学会（AASM）发表过一项研究，睡眠不足导致身体疲惫，进而导致情绪低落。

所以，孕妈们尽量保证每天8-9小时睡眠，晚上不熬夜，早上早起，中午安排1小时午睡。

最后，接受变化。

就像前文提到的朋友琪琪，一向爱美的她，因为不能接受孕期内变胖、长色斑等变化而变得焦虑、情绪低落。

所以，孕妈要理性看待并接受孕期的变化，有些生完宝宝后，就会自行消失，比如肥胖、妊娠斑。

平时可以通过阅读书籍、观看音频、参加育儿专家的讲座，了解各种变化，以及避免不良变化的保健方法。

‌阿尔伯特·埃利斯作为创立了理性情绪行为疗法（REBT）的人，每次提起情绪调节问题，都会强调，参与情绪调节的关键是懂得倾听与共情。

因此，也呼吁家人、丈夫，都能多关注孕妈自身变化，多沟通、多关心，一起寻找改善方法。

主动承担各种家务，不要让她劳累。且注意观察她的情绪变化，及时帮助她放松身心。比如，准备一些清淡的食物、一杯温水，一份泡脚用具等。

枕边育儿寄语：

《“健康中国2030”规划纲要》指出，关爱孕妇情绪健康问题，是保证母婴健康的要事，应做到时时关注，及时发现异常，立即寻求专业人士帮助。你怀孕的时候，有没有出现妊娠抑郁？怎么缓解的呢？