全国持续高温天气，多地气温突破35℃，致命的热射病频频出现真实案例。前段时间，一位55岁大哥在闷热不通风的商场做养护工作，体温飙升至41℃，送医后全力抢救依旧没能挽回生命。很多人依旧不把高温中暑当回事，殊不知热射病绝非普通中暑，是死亡率极高的重症急症。

不少人夏天靠着硬扛、闷着、渴着度日，看似省钱省事，实则拿身体冒险。医生直言，高温天气里，偶尔吃点雪糕降温没问题，但几个日常坏习惯，远比贪凉更伤身、更致命。

一、分清中暑和热射病，别错过救命信号

普通中暑只是轻微不适，会有头晕、乏力、出汗多、口干等表现，短暂休息就能快速缓解。而热射病是重症中暑的危重阶段，身体体温调节系统彻底失灵，产热远超散热，全身脏器会持续受损，损伤大多不可逆。

出现任意三个核心信号，必须立刻紧急处置：体温飙升至40℃以上、意识混乱胡言乱语、抽搐昏迷，皮肤从大量出汗变得干热无汗。一旦中招，短短几小时就可能引发多器官衰竭，速度远超想象。

二、夏季高温最危险的3个习惯，很多人天天做

正午高温硬扛外出。上午十点到下午四点是全天温度最高、紫外线最强的时段，气温超35℃时，长时间户外作业、走路劳作，中暑概率大幅飙升，是热射病高发场景。

闷热环境舍不得开空调。很多老人怕费电、怕吹风着凉，室内闷热憋汗也强忍不开空调。室内温度超32℃，空气不流通，热气持续堆积，身体散热受阻，长期闷着极易诱发高热问题。空调调至26至28℃，不对着身体直吹，就是最安全的降温方式。

长期等到口渴才喝水。中老年人口渴感知变弱，身体缺水也没有明显感觉。等到口渴猛灌水，根本补不上流失水分和电解质。高温天需少量多次补水，每小时适量饮用，出汗多时补充淡盐水、电解质水，维持身体平衡。

三、热射病急救流程，关键时刻能保命

首先快速转移患者至阴凉通风处或空调房，脱去多余衣物，敞开身体帮助散热。重点用凉水擦拭脖颈、腋下、大腿根等大血管位置，配合风扇加速空气流通，持续物理降温。

患者意识清醒可少量多次饮用淡盐水，切勿大口猛灌。意识模糊、昏迷状态严禁喂水，避免呛咳窒息。全程一边降温一边拨打急救电话，送医途中不能停止降温操作。

四、3道家常食疗方，清爽安稳度夏

绿豆百合汤，绿豆搭配泡发百合熬煮，少糖或无糖饮用，清热解暑、舒缓心绪，适配夏季心烦失眠、燥热乏力的人群。

冬瓜薏米水，带皮冬瓜搭配薏米慢煮，利水祛湿、清热消肿，适合夏季身体沉重、小便发黄、出汗量大的人，脾胃虚寒人群少量饮用即可。

乌梅山楂饮，乌梅、山楂干煮水放凉饮用，酸甜开胃、生津止渴，能改善夏季口干厌食、浑身闷热的状态。

高温从不是小事，防暑别靠硬扛。改掉伤身陋习，做好降温补水，清淡饮食、顺应时节，才能安稳度过酷暑。

注：本文内容仅供科普参考，身体不适请及时咨询专业医师。