很多人觉得年纪大了，最怕缺钱、生病或是无人照料。在我看来，还有四件事对晚年健康威胁更大。第一件大家都清楚，就是跌倒。另外三样隐患，多数老人察觉不到，等到身体出现损伤，为时已晚。

一怕：跌倒

跌倒可怕的不是摔伤瞬间，而是摔倒之后无法起身。

一旦骨折卧床，肌肉会慢慢萎缩；痰液难以咳出，容易诱发肺炎；下肢血流变慢，还会形成血栓。居家防护要做好，卫生间铺上防滑垫，马桶边加装扶手，夜间留一盏小夜灯。日常可以练习靠墙单脚站立，左右脚各坚持三十秒，锻炼平衡能力。

二怕：呛咳

年纪增长，咽喉部位的软骨机能减退，喝水吃饭很容易呛到。

很多人以为呛一口水不算大事，一旦食物或水进入肺部，就会引发吸入性肺炎。老人肺部感染容易反复，体质会快速变差。吃饭的时候不要交谈、看电视。喝水选用小口杯子，不要仰头猛喝。吃馒头、饼干这类干食，搭配汤水一同咽下。空闲练习空吞咽，口中不含食物，反复做吞咽动作，一天练习几十次。

三怕：便秘

不少老人把便秘当成小问题。排便用力时，血压会骤然升高，加重心脏和血管负担。

粪便长期滞留肠道，代谢废物被反复吸收，人会精神差、胃口不佳、睡眠不稳。晨起喝一杯温水，日常摄入一拳头分量的粗粮，红薯、玉米、燕麦都合适，足量搭配绿叶蔬菜。固定时间如厕，慢慢养成规律排便的习惯。

四怕：孤单

长期孤单，就懒得好好做饭，三餐草草应付；不愿出门，整日静坐发呆；心事闷在心里无处诉说。

时间久了气血运行阻滞，五脏机能随之衰减。孤单带来的隐患，是情绪低落、认知减退，万一在家突发不适，身边无人知晓。多去公园看看下棋，菜市场和摊主闲谈，到社区活动室坐坐，拥有能谈心的老友圈子。

四类问题根源：气血亏虚，脏腑衰弱

跌倒、呛咳、便秘、孤单，背后有同一个根源——气血不足、脏腑机能变弱。 气血亏虚，肌肉力量不足，平衡变差，容易跌倒；咽喉肌肉得不到濡养，吞咽无力，容易呛咳；肠道缺少动力，蠕动变慢，引发便秘；心神得不到滋养，情绪低落，容易孤独压抑。 调理不能只盯着单一症状，要从根源养护。

日常养护四件事

1. 练筋骨：每日散步半小时，微微出汗即可；天气晴好多晒后背。
2. 调饮食：三餐定时，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，每餐保持七分饱。
3. 通肠道：足量饮水，不要等到口渴才想起喝水。
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5. 安心神：培养爱好，听戏、养花、写字都可以，少思虑，身心才能舒展。

晚年还要留意这几件事

除了这四怕，老年人还要避开几个误区。不要随意服药，不要跟风购买偏方保健品，用药遵从医嘱。不要过度节俭，舍不得丢弃剩菜，一旦吃出肠胃问题，看病花销更大。不要逞强硬扛，搬重物、登高、快速骑车这类事情交给晚辈。心里要有盼头，哪怕只是等候一通子女电话，静待阳台花开，有念想，生活才有活力。

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