高血压与早起习惯有关？医生多次强调：高血压的人，早起这4事要少干！

老刘退休后一直觉得自己身体不错。每天早上五点半准时起床，洗把冷水脸，喝一大杯浓茶，然后下楼晨练。邻居都夸他“自律”。

可就在前段时间，老刘晨练回来时，突然感觉头发胀、眼前发黑，扶着楼道缓了好半天。儿子赶紧带他去医院，一量血压，已经高得吓人。

医生问了一圈生活习惯后，老刘有点不服气：“我天天早起锻炼，怎么血压反而越来越高了？”

医生叹了口气：“很多高血压问题，不是懒出来的，而是‘太拼’出来的。尤其早晨，有些事做得太急、太猛，血压最容易出问题。”

很多人都觉得，早起就是健康。可高血压的人，真的是起得越早、动得越多越好吗？

一、高血压，偏偏最怕“早晨那一下”

很多人不知道，早晨其实是血压最容易波动的时候。

人在睡觉时，身体处于相对平稳状态。可一醒来，交感神经开始兴奋，心跳加快，血管收缩，血压会在短时间内明显升高。

医学上有个说法，叫“晨峰血压”。

不少心梗、脑梗、脑出血，都喜欢发生在清晨6点到10点这段时间。尤其是本身有高血压的人，血管弹性差，更容易被突然升高的血压“冲一下”。

有的人平时白天血压还行，可一到早晨就飙升。

所以，高血压患者最怕的，不只是血压高，更怕“波动太猛”。而很多看似健康的早起习惯，其实都在偷偷刺激血压。

二、高血压的人，早起这4件事，真别太勤快

1、刚醒就猛地起床

很多中老年人都有这个习惯。闹钟一响，“唰”一下坐起来，然后赶紧穿衣、下床。

可这个动作，对高血压的人并不友好。

睡觉时，血流速度相对慢一些。如果突然起身，血管和心脏一下子适应不过来，容易出现头晕、心慌，甚至诱发脑供血不足。

有些老人早晨摔倒，就是因为起床太急。

正确一点的做法，其实很简单。

醒来后先别急着坐起，可以在床上躺半分钟，活动活动手脚，再慢慢坐起来。坐稳后再下床，给身体一个适应过程。

别小看这几十秒，对血管来说，是缓冲时间。

2、空腹喝浓茶、浓咖啡

老刘就有这个习惯。他觉得，晨起喝杯浓茶，精神好、还能“清血管”。

可实际上，浓茶和浓咖啡里的咖啡 因 ，会刺激神经兴奋，让心率加快，血压升高。

尤其空腹状态下，刺激会更明显。

有些高血压患者早晨一喝浓茶，就会感觉心跳快、头发胀，这其实就是身体在提醒你。

如果实在想喝，建议清淡一点。

早晨更适合先喝点温水，补充夜间流失的水分，让血液没那么黏稠。

3、天没亮就出去剧烈晨练

不少老人觉得：“越早锻炼越养生。”

其实未必。

清晨气温低，血管容易收缩。尤其秋冬季节，突然出门快走、爬坡、跑步，很容易让血压快速升高。而且刚睡醒时，人体还没完全进入活跃状态。

这时候运动太猛，心脑血管负担会更重。

高血压患者更适合温和运动。

比如太阳出来后散散步、打打太极、做做拉伸，身体慢慢热起来，比一大早拼命暴走安全得多。

4、一醒来就生气、着急

这个问题，很多人容易忽略。

有些老人早晨一睁眼，就开始操心。担心孩子、惦记家事、刷手机看新闻，看着看着情绪就上来了。

情绪一激动，血压也会跟着波动。

特别是爱生闷气的人，血压更容易忽高忽低。

医生常说一句话：“血压，最怕情绪拐弯。”

早晨本来就是血压敏感时间，如果再情绪激动，对血管刺激会更大。

有时候，不是病太重，而是脾气太急。

三、真正对血压好的早晨，其实是“慢一点”

很多中老年人养生，容易走进一个误区：拼命早起、拼命锻炼、拼命吃补品。

可真正稳定血压的人，往往都有个共同点——节奏平稳。

•起床慢一点。

•吃饭规律一点。

•情绪放松一点。

有位72岁的阿姨，查出高血压后，没做什么“高难度养生”。

她只是坚持几件小事：

•早晨醒后缓一缓再起床；

•每天先喝温水；

•不空腹喝浓茶；

•晨练改到太阳出来后；

•晚上早点睡。

半年后复查，血压居然比以前稳定了不少。

医生说过一句很实在的话：“高血压管理，不是谁更拼，而是谁更稳。”

老刘后来也改了习惯。

他不再五点天没亮就冲出去晨练，而是吃完早饭后，在小区慢慢散步。

写在最后

人到了一定年纪，健康不是比谁起得更早，而是比谁更懂得照顾自己。

别总跟身体较劲，它其实一直都在提醒你。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。