中暑只会灌水？正确做法是……记好这“五步急救口诀”！

中暑是高温高湿环境下高发的急性疾病，长时间暴晒、闷热密闭空间、剧烈体力活动都极易诱发。

轻则头晕乏力、恶心不适，严重可引发热射病，损伤脏器甚至危及生命，日常掌握预防与急救方法十分关键！

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一、中暑的预防

高温酷暑时段做好防护，能大幅降低中暑风险：

1.错峰外出防晒

上午10点至下午4点气温最高，尽量减少户外长时间活动；外出穿戴遮阳帽、防晒衣、墨镜，裸露皮肤涂抹防晒霜。

2.少量多次补水

不等口渴再喝水，日常常备凉白开、淡盐水；大量出汗后补充电解质，少喝冰饮、高糖奶茶汽水。

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3.居家环境降温

房间勤开窗通风，空调温度建议26℃以上；车内、狭小厨房、密闭储物间及时散热，绝不单独留老人、孩童在车内。

4.高危人群重点看护

婴幼儿、老年人、孕妇、慢性病患者、户外作业工人、快递环卫人员属于高发人群；高温天减少重体力劳动，每半小时休息降温。

5.作息饮食调理

保证充足睡眠不熬夜；多吃绿豆、冬瓜、西瓜等清热解暑食材，少吃辛辣、油腻、高热量食物。

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二、中暑应急处理（五步：移、脱、散、补、送）

高温酷暑时段做好防护，能大幅降低中暑风险：

● 第一步：移

快速转移至阴凉通风区域，树荫、空调房（20-25℃）均可，彻底脱离高温闷热环境。

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● 第二步：脱

解开衣领、腰带，脱掉厚重紧身衣物，裸露皮肤帮助身体散热。

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● 第三步：散（物理降温）

用凉湿毛巾反复擦拭额头、后颈、腋下、大腿根部大血管位置，配合风扇、扇子加速散热；严禁冰块、冰水直接敷身。

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● 第四步：补

仅适用于意识清醒、无呕吐的中暑者，小口慢饮淡盐水或电解质水；昏迷、频繁呕吐者禁止喂水，防止呛咳窒息。

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● 第五步：送

出现高热、意识模糊、抽搐、皮肤干热无汗、剧烈呕吐等重症表现，立刻拨打120送医，等待救援时持续物理降温。

❗️ 急救核心原则：

先转移阴凉处，快速物理降温；清醒少量补水，昏迷严禁喂水；体温超过40℃、意识异常立即送医。

三、中暑分级识别

1.先兆中暑（早期轻微）

症状：头晕头痛、大量出汗、口干乏力、心慌恶心、注意力变差。

处置：马上到阴凉处休息补水，半小时左右可缓解。

2.轻症中暑（日常最常见）

症状：体温38℃以上，面色潮红/发白、浑身湿冷、心跳急促、四肢抽筋、反胃想吐。

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处置：完整执行五步急救，及时就医。

3.重症中暑（热射病，致命急症）

症状：核心体温≥40℃，胡言乱语、嗜睡昏迷、全身抽搐，皮肤干烫不出汗、呼吸急促。

处置：不间断物理降温，立刻呼叫救护车，拖延易造成多器官衰竭。

四、中暑急救误区警示：

❌ 昏迷患者强行喂藿香正气水（内含酒精，易窒息、刺激脏器）

❌ 全身敷冰块、冰水浸泡，血管收缩阻碍散热，加重损伤

❌ 一次性猛灌大量白开水，稀释体内电解质引发抽筋

❌ 大面积酒精擦拭身体，挥发过快易冻伤、吸入刺激呼吸道

❌ 轻微头晕硬扛不休息，轻症极易快速发展为重症热射病

五、中暑后营养恢复方案

· 补充流失电解质：饮用淡盐水、椰子水、专用电解质饮品，补充出汗流失的钾、钠。

· 多吃清热补水蔬果：西瓜、黄瓜、绿豆汤、冬瓜清汤，补充水分与维生素。

· 饮食清淡易消化：白粥、清汤、蒸蛋羹为主，忌食烧烤、火锅、重油辛辣食物，减轻身体代谢负担。

· 充分静养恢复体力：中暑后24小时内避免暴晒、剧烈运动，保证休息，不立刻从事重体力工作。