立秋后养生，关键就一个“润”字！医生提醒：这5件事别忽视

立秋之后，天气并不会马上凉下来。白天依旧闷热，早晚却开始有了一点凉意，空气也慢慢变得干燥。

62岁的老张最近就发现，身体出现了一些小变化。以前每天喝水不多也没觉得怎样，可这段时间嘴巴总是干，早晨起来嗓子发紧，鼻腔也有些干燥。老伴还发现他的手背皮肤比以前粗糙了。

老张原本以为过几天就好了。后来听邻居说，入秋以后要注意防“秋燥”，他才开始调整生活习惯。水不再等渴了才喝，饭菜也多了些蔬菜水果，晚上不再熬夜。

坚持了一阵子，老张感觉身体舒服了不少。

其实，立秋后的养生思路，和盛夏确实有所不同。为什么这个时候特别强调一个“润”字？普通人在生活中又该怎么做呢？

一、为什么立秋后要特别注意“润”？

从传统中医理论来看，秋季对应肺，秋季气候又以燥为特点，燥容易消耗人体津液，所以入秋以后，一些人容易出现口干、咽干、鼻腔干燥、皮肤干燥等表现。

从现代生活环境来看，秋季空气湿度逐渐下降，再加上空调、天气变化等影响，也容易让皮肤和呼吸道感觉干燥。

特别是中老年人，随着年龄增长，口渴感可能没有年轻时那么敏锐。有时候身体已经需要补充水分了，自己却并没有明显感觉。

所以，立秋养生说“润”，并不是让大家天天喝所谓的“润肺茶”，而是从饮水、饮食、睡眠、运动等方面，把身体照顾得更周全。

二、立秋后做好这5件事，别让“秋燥”找上门

1.喝水别等口渴，少量多次更合适

不少老人有个习惯，忙起来半天不喝水，等到口渴了才一次性喝很多。

其实，日常补水更适合少量多次。

早晨起床后可以先适量喝些温水，白天根据天气、活动量和出汗情况及时补充。

正常情况下，尿液颜色也可以作为一个简单参考。如果长时间颜色明显偏深，同时伴有口干等情况，就要注意补水。

但有心脏、肾脏等疾病的人，饮水量不能照搬别人的标准，应听从医生建议。

2.饭桌上多一点“水分”，别急着大补

刚立秋的时候，天气还比较热，没必要马上开始天天吃大鱼大肉“贴秋膘”。

这个阶段的饮食可以清淡一些，多选择新鲜蔬菜、水果和含水量比较丰富的食物。

梨、苹果、百合、银耳、莲藕等，都可以根据自己的饮食习惯合理安排。

梨可以直接吃，也可以煮熟后食用。如果喜欢喝梨水，可以用新鲜梨煮水，尽量少放糖。

3.空调不要一直开得太凉，睡觉时尤其要注意

立秋以后，很多地方白天仍然炎热，空调自然少不了。

但如果室内温度调得太低，或者整晚对着风口吹，早晨起来可能会感觉鼻子、嗓子不舒服。

老人和孩子尤其要注意，空调温度不要调得过低，风口也不要直接对着身体吹。

晚上睡觉时，如果天气已经转凉，可以适当减少空调使用时间。室内空气比较干燥时，也可以适当通风，保持舒适的湿度。

4.运动不要追求大汗淋漓，微微活动就很好

夏天很多人运动以后满身是汗，觉得“出汗越多越健康”。

到了立秋以后，就不一定适合这样做了。

尤其是中老年人，运动应该根据自己的身体情况来安排。散步、慢走、太极拳、八段锦等，都可以作为日常活动。

运动过程中微微出汗、身体舒展开就可以，不需要非得累得气喘吁吁。

早晚天气凉的时候，可以选择阳光比较好的时间出去走走。如果当天温度比较高，就避开中午时段。

5.作息规律一点，别让熬夜加重身体干燥

立秋以后，很多人容易因为天气变化出现睡眠不踏实。

这个时候更应该保持规律作息，晚上少熬夜，睡前少刷手机。

睡眠不足不仅会让第二天精神状态变差，也容易影响食欲、情绪和正常的身体调节。

如果晚上口渴，可以适量喝水，但也不要为了“补水”临睡前喝太多，否则频繁起夜反而会影响睡眠。

对于中老年人来说，规律睡觉、规律起床，比追求某个固定的“养生时间点”更加重要。

回到文章开头的老张，他后来还把自己的水杯放到了客厅最显眼的位置。以前忙起来总忘记喝水，现在看到水杯就会喝上几口。

到了秋意渐浓的时候，老张早晨起床时摸了摸自己的嘴唇，笑着对老伴说：“这回没那么干了。”

结语

立秋后的养生没有想象中那么复杂。天气在变，我们的生活方式也跟着稍微调整一下，身体往往就能轻松不少。

秋天到了，别光顾着给家里人准备秋衣秋裤，也记得把自己的身体照顾好，从每天的一杯水、一顿饭和一次散步开始。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。