忠告：这些保健品全都没用，骗了无数人，别再买了

小区楼下的凉亭里，62 岁的张阿姨正跟老姐妹分享新入手的 “血管清道夫”，说着就从布包里掏出三四个小瓶子，鱼油、蜂胶、果蔬酵素，还有一罐蛋白粉。

她退休工资每月三千五，光买保健品就要花掉一千五，床底下的纸箱堆得半人高，每天早中晚按点吃，比吃降压药还准时。

儿女每次回家都劝她别乱买，吃这些不如多买点新鲜肉菜。张阿姨总摆手：“你们年轻人懂什么，年轻不攒健康，老了就遭罪。”

上个月单位组织体检，报告出来血脂偏高，肝功能里有个转氨酶指标也超了一点。她没往保健品上想，反倒觉得是自己吃的档次不够，正琢磨着凑钱买那款八千多的 “细胞修复口服液”。

生活里像张阿姨这样的老人不在少数。总觉得保健品是 “健康护身符”，多吃总没坏处，贵的肯定就有用。可很多人不知道，你天天当宝贝揣着、省吃俭用买的保健品，可能不仅没什么用，还在悄悄给身体添负担。

很多人买保健品有个习惯，专挑贵的买，觉得一分钱一分货，价格高就代表有效成分足、效果好。这其实是最常见的认知误区。

市面上绝大多数高价保健品，成本里占比最高的从来不是原料，而是包装、广告和营销费用。

比如不少号称 “原装进口深海鱼油”，卖三四百块一瓶，实际有效成分 Omega-3 的含量，和几十块钱的正规国产品牌差不了多少，多花的几百块，全是在为进口包装、健康讲座的场地费和推销员的提成买单。

更别说那些打着 “稀有植物提取、独家祖传配方” 旗号的产品，连具体成分表都标得含糊不清，所谓的 “功效” 全靠推销员一张嘴说，实际有没有用、有多少用，根本没法验证。

就像张阿姨每天早上空腹喝的果蔬酵素，一盒两百多，她喝了快一年，说喝完排便顺畅，肯定是把肠道里的毒素排出去了。

酵素本质就是各种酶类物质，进到胃里遇上胃酸，活性会直接被破坏，最终被分解成普通的蛋白质被身体吸收，跟吃一口煮鸡蛋、喝一杯豆浆没什么本质区别。

所谓的 “排毒通便”，大多是产品里添加了膳食纤维，或是少量的泻下成分，长期依赖反而会打乱肠道自身的蠕动节律，越吃越离不开。

还有很多人笃信 “纯天然的保健品就安全，没有副作用，长期吃也放心”。这话听着有道理，其实最容易坑人。

保健食品和药品不一样，不需要经过严格的临床试验验证疗效和安全性，很多号称 “纯天然草本提取” 的产品，反而因为提纯工艺参差不齐，可能含有不明杂质。

临床观察发现，不少老人长期混着吃三四种 “养肝、护肾” 的天然保健品，最后查出肝代谢异常，就是因为这些杂七杂八的成分都要靠肝脏代谢，补得越多，肝脏负担越重。

更危险的是，很多人觉得 “天然的就可以多吃”，同时吃好几种同类产品，比如同时补钙片、高钙奶、补钙蛋白粉，有效成分叠在一起，身体吸收不了，全靠肾脏往外排，时间长了就容易出现血钙升高、肾脏结晶，反而伤了身体。

之前社区义诊碰到过一位 70 岁的李大爷，骨头有点疼，就听讲座买了三种不同的补钙产品，再加蛋白粉和多维片，一天吃五六种。

半年后去体检，血钙指标偏高，肾脏里还有细小的结晶。医生说他平时吃饭不挑，蛋奶豆制品都吃，根本不缺钙，补这么多全是多余的，反倒给肾脏添了麻烦。

最大的误区，是很多人觉得 “吃保健品能防病，比吃饭运动管用”，甚至有人觉得吃了保健品，就可以不用忌口、不用锻炼、甚至停掉降压药降糖药。这是最要命的想法。

保健品的全称是保健食品，本质是食品的补充，从来不能替代正常饮食，更不能替代药物和运动。你天天顿顿高油高盐，就算每天吃鱼油，血脂也降不下来；你天天在家坐着不动，吃再多钙片，骨头也不会变结实。

真正决定中老年健康的，从来不是瓶瓶罐罐的保健品，而是一日三餐吃对、每天抽半小时动一动、晚上睡个好觉这些最基础、最不起眼的小事。很多人放着免费的好习惯不养，偏偏花大价钱买保健品，其实是舍本逐末。

当然也不是说所有保健品都不能碰。如果平时吃饭特别素，很少吃蛋奶鱼肉，确实可以在医生建议下适当补点优质蛋白或者维生素 D；确诊了骨质疏松的老人，遵医嘱补钙和维生素 D 也是必要的。

但买之前一定要先掂量清楚：我好好吃饭了吗？我真的缺这个营养吗？这个东西是专业人员建议我吃的吗？

这里也给大家提个醒：凡是说 “能治病、能停药、根治慢性病” 的产品，一律别买，国内相关法规明确规定保健食品不能宣传治疗功效。

别跟着旅游团、健康讲座买保健品，这些场景里的产品往往溢价十几倍；拿不准的时候，去社区医院问问医生，别跟着老邻居跟风买。

人到了一定年纪，看重健康是好事，愿意为健康花钱也没错。但别把健康的希望，全寄托在那些包装精美的小瓶子上。

早上喝一碗杂粮粥，中午吃一盘新鲜蔬菜，傍晚下楼散半小时步，晚上早点睡不熬夜，这些不用花多少钱的日常小事，才是真正的养生良方。别让辛辛苦苦攒的养老钱，最后全交了智商税，反倒把身体吃坏了。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》，中华医学会心血管病学分会

《中国食物成分表（第 6 版）》，北京大学医学出版社

《内科学（第 9 版）》，人民卫生出版社