立夏气温攀升、雨水渐多，天气闷热潮湿。不少肿瘤患者容易出现心烦焦虑、脾胃不适、乏力体虚、消化失常等问题。中医认为夏养心、长夏养脾。心主神明、调畅气血，心神安定则气血和顺；脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃强弱直接决定营养吸收与体能恢复。

对肿瘤患者来说，心脾安康，关乎免疫力高低、体力恢复快慢及放化疗耐受度。今天重点分享三件事：怎么吃、怎么睡、怎么动。

立夏养生轻课堂

李建丽

肿瘤科副主任、主治医师、硕士研究生，长治市中西医结合学会肿瘤专业委员会副秘书长；山西省老年学和老年健康学会中西医结合专业委员会委员；长治市肿瘤多学科诊治专业委员会委员。

擅长运用中西医结合方法诊治胃癌、结直肠癌、肺癌等常见恶性肿瘤，并在处理化疗、靶向治疗及免疫治疗相关不良反应方面经验丰富。

立夏饮食攻略核心：护脾胃·清湿热·不伤正气

饮食总基调：清淡、软烂、温热、易消化，减轻脾胃运化负担。

避忌要牢记：少生冷、少寒凉、少甜腻、少辛辣，避免伤脾胃阳气、助湿生热。

重点要补足：健脾、祛湿、养心、补正气，筑牢身体防御屏障，提升免疫力。

多吃这3类食物

健脾养胃类：小米：健脾和胃，适合胃口差、体虚、睡眠差患者。莲子：健脾止泻、养心安神，改善腹泻、失眠。山药：平补脾胃，性质温和，全体质适用。薏米：利水渗湿、健脾，缓解身体沉重、浮肿、腹胀。

清热祛湿类：冬瓜：清热利水、消胀，夏季祛湿首选。丝瓜：清热化痰、凉血解毒，缓解口干心烦、身体闷热。黄瓜：清热利水、生津止渴，不生吃太多、不冰镇。

养心安神+优质蛋白：百合清心安神；银耳、红枣滋阴润燥、养血安神；瘦肉、牛肉炖烂、鲫鱼健脾利湿；鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤易吸收。

少吃、不吃这些伤脾胃食物

生冷寒凉：冰镇饮品、冰西瓜、冰酸奶、生鱼片、凉拌菜、寒性海鲜，易致腹泻、腹胀、免疫力下降。

辛辣油腻+甜腻：火锅烧烤、油炸食品、蛋糕奶茶、甜饮料、油腻大补汤，易上火、助湿生痰、加重身体负担。

大寒瓜果：西瓜、梨、火龙果、柿子，脾胃虚弱、易腹泻者慎吃。

3款专属食疗方

小米山药莲子粥：适合脾胃虚弱、胃口差、乏力、失眠、易腹泻人群。能健脾养胃、安神助眠。

冬瓜薏米汤：适合身体沉重、乏力、腹胀、湿气重人群。能健脾祛湿、利水消肿。

百合银耳羹：适合心烦焦虑、失眠口干、放疗后阴虚内热人群。能养心安神、滋阴润燥。

立夏睡眠攻略

晚睡早起，适当午休：晚上23点前入睡，养肝养心黄金时间；中午11:00-13:00小憩15-30分钟。睡前 “三不”：不玩手机、不想病情烦心事、不争论生气。睡前不喝：浓茶、咖啡、甜饮料；睡前少喝大量水，减少起夜。空调别太低：温度设26℃左右，不直吹，夜间盖薄被防受凉。

4个助眠小技巧：温水泡脚10分钟，水温40℃，可加艾叶、生姜。按揉内关穴腕横纹上2寸1-2分钟，宁心安神。睡前喝温牛奶、温百合水。睡前深呼吸5分钟，慢吸慢呼放松身心。

立夏运动攻略

中医讲“汗为心之液”，夏季出汗过多会伤心气、耗正气、降低免疫力，控制出汗量是核心。运动总原则：不剧烈、不过劳、不暴晒、微汗即止。

最适合的3种运动：慢走：每天2000-5000步，按体力调整，八段锦、太极拳：动作柔和，调理气血、放松身心，适合虚弱、焦虑、睡眠差患者。卧床、体弱患者可床上翻身、抬腿、活动关节、深呼吸。

运动注意事项：避开10:00-16:00高温暴晒强度，微微发热、微出汗即可，不空腹或饭后立即剧烈运动。

日常调护

情志调养：少生气焦虑、少胡思乱想；多听轻音乐、晒太阳、和家人聊天，心情平和就是最好“养心药”。

喝水技巧：少量多次喝温水，忌冰水、暴饮；口干心烦可少量淡竹叶、菊花泡水（虚寒体质慎用）。

穿衣起居：选宽松、透气、吸汗的天然材质衣物；出汗后及时擦干、换干爽衣物，避免吹风受凉。

温馨提醒

请理性看待以上方法，每个人体质不同切勿盲从。祝愿各位患者朋友，立夏安康、脾胃调和、睡眠安稳、平稳度夏、早日康复。

（供稿：李建丽 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）