躺在床上睁眼到凌晨？5个快速入睡小技巧，躺下一会儿就犯困

是不是每天都这样：

身体明明累到不行，一躺下脑子就停不下来，翻来覆去睡不着，越熬越心烦，第二天上班没精神、脸色差、情绪还容易发火？

很多失眠，根本不是身体出问题，就是睡前不会放松。

今天给大家整理 5个不用药、不用器材、躺在床上就能练的入睡方法，简单好操作，今晚就能试。

1、眼球放松入睡法，快速放空大脑

闭上眼睛，把眼球轻轻往上放松抬一点，保持7秒左右。

眼前会慢慢出现淡淡的光斑，不用害怕，这是正常生理反应。

接下来什么都别想，静静看着光斑就行。

大脑会自动安静下来，杂念变少，很快就会有困意，适合脑子闲不住、爱胡思乱想的人。

2、两分钟全身放松法，压力大睡不着必试

第一步：放松脸、下巴、眼周，不要咬牙、不要皱眉。

第二步：肩膀往下沉，手臂自然放轻松。

第三步：慢慢深呼吸，从肩膀、后背、大腿、小腿一路往下放松。

最后闭眼想象：自己安静躺在湖边小船上，风很轻、很安静。

心情一放松，睡意自然就来了。

3、先紧后松睡眠法，身体一松立刻想睡

从头到脚，先绷紧、再放松，一套下来特别解压：

用力皱眉闭眼10秒，再松开；

肩膀用力收紧、握拳10秒，再松开；

肚子收紧、腿绷紧、脚尖往下绷10秒，再全部放松。

身体压力一释放，人马上变得安稳，躺下更容易深度入睡。

4、眉心对焦静心法，心思重、爱操心好用

闭眼，注意力轻轻放在两个眉毛中间。

不用用力、不用乱想，安静放着就行。

一会儿眼球会轻轻微微颤动，大脑慢慢变安静。

相当于简单冥想，屏蔽烦心事，不知不觉就睡着了。

5、专注呼吸法，新手最简单、最好用

找一个舒服的姿势躺好，只专心感受呼吸。

吸气、呼气，心里慢慢从1数到10，数完再从头数。

杂念会越来越少，心跳变平稳，身体慢慢进入睡觉模式，入睡特别轻松。

最后说一句

睡觉别硬逼自己睡，越急越睡不着。

睡前用上这几个小方法，身心放松下来，自然一觉睡到天亮。

你平时是哪种失眠？是想太多，还是躺下就是不困？

评论区说一说，我帮你针对性调一调。