明晨气温将跌至个位数冷空气发力，这件事务必上心！

这次到货的冷空气，实实在在显露了威力！今天凌晨起上海气温陡降，北风风力明显增大。白天天空阴沉，全市最高仅11—13℃，是下半年来最冷的一个白天。多半地区出现6—7级风，风寒效应加持，真真一秒体验入冬！

在冷空气和辐射降温的双重影响下，明晨全市最低气温将全面跌至个位数，市区9℃左右，郊区更低，均将刷新今年下半年的新低，早间出行特别要注意保暖！明天白天转为多云天气，阳光照耀下，预计最高气温也会回升至15℃左右。风力有所减小，偏北风4—5级，沿江沿海地区阵风6级。相对湿度在80%—55%之间。

气温骤降，血管收缩、血压波动随之而来，要特别防范脑卒中等心脑血管疾病突袭。

闵行区中心医院神经内科主任赵静提醒，天气骤降，要警惕脑卒中突然发生，正确处置可以为生命抢时间。

近日，闵行区中心医院（复旦大学附属闵行医院）卒中中心救治了一名61岁男性患者，该患者有高血压、房颤基础病史，清晨在家突发右侧肢体完全无力、言语不能。家属第一时间识别中风信号、当即拨打120、送往距离最近具备取栓能力的医院，这关键的“三件套”为救治争取了宝贵先机。

据悉，120转运途中提前预警，闵行区中心医院当即启动卒中绿色通道。经头颅CT、头颈部CTA检查，患者确诊为左侧大脑中动脉闭塞。由神经内科主任医师郑进带领介入团队开展静脉溶栓桥接机械取栓手术，顺利开通闭塞血管。术后，患者肢体无力、失语症状显著改善，目前病情平稳。

脑梗发生后每分钟约190万个脑细胞死亡，脑细胞坏死不可再生。市民务必熟记“双中风120”识别口诀：1看脸+1双眼、2查双臂+双腿，0聆听语言+0等待，出现任意一项突发症状，切勿观望等待，立刻拨打120，送往就近具备取栓能力的卒中中心。

气温转下降，脑血管面临“过山车”

气温骤降：

血管收缩→血压飙升→脑梗风险骤增

气温骤变比单纯的高温或低温更危险

气象医学研究显示，当24小时降温超8℃时，人体交感神经会快速兴奋，外周血管急剧收缩，血压短时间内可升高20—30mmHg，极易诱发心绞痛、心肌梗死和脑卒中。美国心脏协会（AHA）2026年发表于《Circulation》的科学声明指出：气温每下降1℃，心脑血管疾病死亡率增加1.6%，发病率增加1.2%，其中卒中受寒冷影响尤为显著。

⚠️特别提醒：气温骤变期间，勤测血压、注意保暖、及时补水三件事缺一不可。一旦怀疑脑梗，立即拨打120，不要自行观察等待。

这些人要格外当心

如果你是以下人群，请务必把自己当成重点保护对象：

▶中老年人群（尤其50岁以上）；

▶高血压、糖尿病、高脂血症患者；

▶有吸烟、酗酒等不良习惯者；

▶肥胖、缺乏运动者；

▶有脑血管病家族史者；

▶已确诊冠心病、房颤等心脏疾病者。

8条实操建议，今天就能做起来

无论什么季节，脑血管的养护，永远赢在“防”上。

勤补水，晨起睡前一杯温水

每隔1—2小时喝200毫升温水，全天1500—2000毫升，晨起、睡前各一杯，稀释血液防血栓。切忌猛灌冰水。

饮食“地中海”化，每日盐不过5克

每周吃2—3次深海鱼，主食掺全谷物杂豆，每天500克深色蔬果。减少加工肉和腌制食品，每日食盐控制在一啤酒瓶盖以内。

室内活动，“微汗即止”

如天气不好，可在室内做八段锦、原地踏步。天气好转后选清晨或傍晚快走30分钟，强度以“能说话但不能唱歌”为准。高血压者收缩压超160mmHg时暂缓运动。

降温护好“头颈脚”，避免室内外温差过大

当降温7—9℃，出门注意头部保暖、穿袜暖脚，防止血管受冷痉挛。空调房温度避免与室外温差过大。睡前38—40℃温水泡脚15分钟。

血压“三定”管理，需要时加测一次

养成“定时、定体位、定臂”测压习惯，早晚各一次。气温骤变期间加测一次，波动超20mmHg及时就医。切勿自行停药调药，规律服药是预防脑梗的重要手段。

远离烟酒，电子烟同样伤血管

每日吸烟超20支者脑梗风险增加2—4倍，二手烟和电子烟同样有害。最好不饮酒，尤其避免空腹暴饮。

40岁后每年查颈动脉超声

血压、血糖、血脂是脑血管“三道防线”。40岁以上人群建议每年做颈动脉超声，已有“三高”者每半年复查。BMI控制在18.5—24，男性腰围不过90cm、女性不过85cm。

睡够7小时，情绪别大起大落

熬夜让交感神经持续兴奋、血压居高不下。保证每晚7—8小时睡眠，午间小憩15分钟。居家时，可以听听音乐、做做深呼吸，避免暴怒大悲诱发血压飙升。

近日上海气温起伏大

请注意保暖做好防范

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记者：陈美玲

素材：区卫生健康委

部分图文：区气象台 上海市天气发布 市生态环境局

编辑：陈依婷

审核：王婷婷 方雨斌 何婷婷

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