有火就发的人vs有火憋着的人，哪种身体比较健康？

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人生在世

主打一个起起落落落落落

难免会遇到那些

让人火冒三丈的事儿

很多研究都已证明

生气对身体一点好处都没有

遇上这些气人的事儿

有人选择猛猛发泄

有人选择憋在心里

那么问题来了，这两种应对方式

到底哪种更健康呢？

猛猛发泄

可能会越来越气

网上有种说法：

心里有火千万别憋着

一定要大喊大叫猛猛发出来

但是

有人整合了154项研究

结果显示——

相比于降低生理唤起度的活动

（比如冥想、放松、瑜伽......）

那些能提高生理唤起度的剧烈活动

（比如咆哮、剧烈运动、摔东西......）

对平复愤怒情绪，是一点用都没有

甚至慢跑、爬楼梯等活动

还会显著增加愤怒情绪

愤怒

包括两层反应

首先是认知上的负面效价

大脑判断眼前的事是坏的

其次是生理上的唤起

心跳加快、血压飙升、肾上腺素飙升等等

有研究认为

以上两层身体反应中

生理唤起是先发生的那个

也就是说

如果你在生气的时候

继续做那些提高生理唤起度的剧烈活动

大脑可能会把这些生理反应

视为愤怒的结果

并不能让你消气

如果你做的活动

还是那种枯燥的活动（慢跑、爬楼...）

不能充分转移你的注意力

还会反过来让你更生气

对本身有基础疾病的人来说

激动情绪+剧烈运动

搞不好还会诱发危险情况

有火憋着

更是会憋出病来

在一项实验中

201名参与者被分成三组：

第一组不要忽略、压抑自己的情绪

第二组忽略自己的情绪

第三组不能把情绪表现出来

然后大家一起做心算题

同时实验员在旁边催促+贬低

结果显示

后两组的生理唤起水平

会明显升高

从长期来看

有气憋在心里

容易反复回想、越想越气

引发“愤怒反刍”

这会在高生理唤起水平的基础上

再叠加减缓恢复的bug

心血管系统长期高负担

久而久之各种毛病就会找上门

正确排解愤怒情绪

首先可以用一些小手段

减轻生理唤起

比如深呼吸的同时

心里默数自己的呼吸次数

这可以增加积极情绪

转移注意力

另外

被别人气到了也别只是憋着

积极解决问题

坦诚、有建设性的沟通

也能减少负面情绪

如果对方实在难以沟通

那就不要强求

可以采取“认知重估”的方法

简单来说就是“凡事往好处想”

以上

就是今天要分享的全部内容了

各位老爷

咱们下期再见！