蒲公英健康｜儿童节特辑：吉大一院儿童医院院长李玉梅健康提示

各位家长朋友、小朋友们，大家好。我是吉大一院儿童医院院长李玉梅。今天是六一儿童节，首先祝孩子们节日快乐，祝你们拥有一个健康、阳光的童年。

进入六月，我们更需要关注孩子的身体健康，今天，我将重点围绕几个方面，给大家分享一些实用的健康小提示。

饮食方面

天气一热，孩子们的食欲下降是正常现象，家长不必过度焦虑，也不要强迫孩子进食，这样反而会增加孩子的身体负担。

饮食上有以下三点建议：

第一，清淡为主，少油腻、少煎炸，多用蒸、煮、凉拌的方式烹饪。

第二，保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、鸡蛋、豆制品都是不错的选择，家长应注意引导孩子适量补充优质蛋白。

第三，主动补水，不要等孩子喊渴了才给水喝。在饮水选择上，白开水是最佳选择，而含糖量较高的饮料则需注意避免。

作息习惯

根据不同年龄段学生的身心发展特点，不同年龄段孩子的睡眠时长存在差异，比如小学生、初中生、高中生的睡眠需求各不相同，通常需保证8到10小时的睡眠。家长需结合实际情况，尽量帮助孩子调整至科学的睡眠状态。其中，睡眠质量、睡眠环境与睡前习惯尤为关键，具体可从以下三点着手：

第一，睡眠环境。需重点关注温度、湿度、光线条件及周边的安静程度，确保环境安静无干扰，以营造良好舒适的睡眠氛围。此外，床垫软硬适中、让孩子穿着吸汗的纯棉睡衣，也有助于提升入睡质量。

第二，睡前习惯。睡前使用手机会抑制褪黑素分泌，严重影响入睡速度和睡眠质量，建议睡前一小时就让孩子放下电子产品。

第三，作息规律。尽量固定每天的入睡和起床时间，周末也不要有太大偏差，帮助孩子建立稳定的生物钟。

生活环境中的健康细节

进入六月，光照越来越强，孩子们的户外活动也增多了。这里有几个方面需要家长特别留意：

第一，视力保护。夏季阳光中的紫外线对眼睛的伤害不容忽视，长时间强光直射可能增加眼部疾病的远期风险。孩子户外活动时，建议佩戴遮阳帽或质量合格的儿童太阳镜。同时，建议保证孩子每天两小时以上的户外活动时间，充足的自然光不仅有助于预防近视，还能帮助身体合成足够的维生素D，但需注意避开正午紫外线最强的时段。

第二，飞絮防护。六月杨柳飞絮和各类花粉浓度依然较高，过敏体质的孩子容易出现眼痒、流鼻涕、打喷嚏等症状。外出建议佩戴口罩和护目镜，回家后及时洗手、洗脸、清洗鼻腔，减少过敏原在身体上的残留。

第三，室内防护。夏季空调使用频繁，空调滤网如果入夏前没有彻底清洗，吹出来的风本身就是“过敏原传送带”。有过敏体质孩子的家庭，空调滤网最好每两周清洗一次，床单被褥勤换勤晒，毛绒玩具也要定期处理。

最后我想说，健康习惯不是到了儿童节才想起的，而是应该融入每一天的生活方式。规律的作息、均衡的营养、适度的户外运动，这些事情看起来很平常，却构成了孩子健康成长最坚实的保护网。

希望所有孩子不只是今天快乐，

而是拥有一个真正健康、

能自由奔跑的快乐童年。

来源：吉林大学第一医院

编辑：赵明明