茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这5个关键

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很多老年人都有喝茶的习惯。闲来无事泡一杯茶，解腻提神，已经成为日常消遣。不少七十岁以上的老人，茶不离手，一早起来就泡浓茶，从早喝到晚。

也有不少人心里犯嘀咕：年纪大了，身体机能下降，茶叶还能不能天天喝？会不会伤胃、影响睡眠，给身体带来负担。

茶叶本身不是洪水猛兽，对于70岁以上的老人，并不是不能天天喝茶，重点不在“喝不喝”，而在于怎么喝。喝对了，是不错的日常饮品；喝错方式，反而容易刺激肠胃、影响睡眠、加重身体负担。过了70岁，喝茶要记住下面5个关键要点。

第一个关键：拒绝浓茶，尽量喝淡茶。

这是老年喝茶最最重要的一条。很多老一辈喝茶，喜欢多放茶叶，一杯茶水颜色很深，味道苦涩浓烈。浓茶里面咖啡因、茶碱含量很高。

老年人肠胃黏膜本身就比较脆弱，长期喝浓茶，容易刺激胃黏膜，出现胃部反酸、烧心。浓茶还会加速排尿，夜里频繁起夜，干扰睡眠。同时浓茶里面鞣酸多，会影响铁、钙吸收，年纪大本身钙流失就快，长期大量喝浓茶，不利于骨骼养护。

不是说完全不能有一点茶味，淡茶标准：少量茶叶，冲泡出来茶汤颜色清亮，入口不苦涩。同样的茶叶，减少投放量，不要反复闷泡。同样的茶包，不要一整天一直泡在杯子里面。

如果平时喝浓茶已经成为几十年的习惯，不要一下子彻底戒掉，可以慢慢减少投茶量，逐步过渡到淡茶。

第二个关键：不要空腹喝茶，饭后不要立刻喝茶。

不少老人早上起床，洗漱完第一件事就是泡一杯茶空腹喝下。空腹状态，茶碱直接刺激胃部，容易心慌、胃部不适，尤其本身有胃炎的人群，反应会更加明显。早上如果想喝茶，可以先吃一点早点、饼干，垫一垫肚子之后再喝。

吃完饭马上喝茶，也是很多人的习惯。饭后胃里正在消化食物，茶叶当中鞣酸，会和食物里面蛋白质、矿物质结合，干扰营养吸收。长期饭后立刻饮茶，时间久了容易影响营养摄取。

比较合适的时间，饭后间隔一小时左右再喝茶。食物初步消化完成，再饮茶，对肠胃和营养吸收影响最小。

第三个关键：睡前3‑4小时尽量停止喝茶。

茶叶里面含有咖啡因，就算是淡茶，也含有一定提神物质。年轻人代谢快，下午喝茶夜里不受影响；但是70岁以上老人，代谢速度变慢，咖啡因代谢周期拉长。哪怕下午喝的茶，也有可能干扰夜间入睡，造成入睡困难、多梦、夜里容易醒。

很多老人睡眠本就浅，稍微受到刺激，整晚睡不好。睡眠变差，又会进一步影响血压、精神状态。

建议下午三点之后就尽量少饮茶，尤其不要喝绿茶、生普这类刺激性较强的茶。实在想喝，可以少量喝一点温和的熟普，并且尽量提早时间。晚上只喝白开水，更利于夜间休息。

第四个关键：分清体质选茶，不要别人喝什么自己就跟着喝。

茶分不同品类，性质不一样，老年人不要盲目跟风。

绿茶、新白茶、生普，偏寒凉，清热效果好，但对肠胃刺激偏大。脾胃偏弱，平时容易胃凉、拉肚子的老人，不适合长期大量喝这类茶。

红茶、熟普洱、老白茶，经过发酵，性质相对温和，对肠胃刺激更小，更适合上年纪的人日常饮用。

血压、睡眠不太好的老人，尽量少喝刺激性强的茶。容易上火的，可以适度喝一点偏凉的茶，但也要坚持淡饮。

不要迷信某一类茶有养生治病奇效。茶叶只是饮品，不能替代药物，有慢性病依旧要按时吃药，不能靠喝茶调理疾病。

第五个关键：控制喝茶总量，不要用茶水完全代替白开水。

有些老人一整天只喝茶，几乎不喝白开水，这是一个误区。

茶有利尿作用，喝得太多，排尿增多，身体水分电解质会受到影响。年纪大，肾脏代谢能力不比年轻人，茶水饮用过量，会增加肾脏负担。

70岁以上老人，每日茶水总量建议控制在500‑800毫升，剩下的饮水缺口，靠白开水补足。不要一整天抱着茶杯不停续水。

另外，不要喝隔夜茶。放了一整晚的茶水，容易滋生细菌，成分也发生变化，直接倒掉，重新冲泡更稳妥。

还有几个老人喝茶常见误区，也要留意。

误区一：喝茶可以降血压降血脂，可以停药。

茶叶是日常饮品，不存在治病功效。有高血压、高血脂，谨遵医嘱服药，喝茶只能作为生活辅助，绝对不可以擅自停药。

误区二：越贵的茶，养生效果越好。

贵更多来自产地、工艺、品牌，养生价值差距并没有想象中大。普通平价的发酵淡茶，坚持正确喝，一样合适。

误区三：身体不舒服的时候，依旧照常大量喝茶。

感冒发烧、胃痛发作、服药期间，尽量减少喝茶，优先喝白开水。很多药物，不建议用茶水送服，茶水里面成分可能影响药效，吃药尽量用温水。

还要提醒特殊情况。如果喝完茶经常心慌手抖、胃痛、严重失眠，就说明你的身体并不适合喝茶，就不必勉强，直接换成白开水就是最好的选择。

对于七十岁以上的老年人，喝茶追求的是舒心，不是追求品种多、味道浓。淡茶、适量、选对时间、匹配自己体质，才是喝茶养生的核心。

话题讨论：家里老人有没有长期喝茶的习惯？平时更喜欢喝浓茶还是淡茶？欢迎评论区聊聊。喜欢本篇内容可以点个关注，后续持续分享接地气中老年健康干货。

免责声明：本文仅生活科普，仅供参考，有胃病、慢性病请遵从主治医生建议，茶叶不能替代药物治疗。