东西湖区中医医院专家：立冬后警惕这四类疾病

寒来暑往，秋收冬藏。立冬节气一到，气温逐步走低，昼夜温差明显加大，感冒、关节痛、心脑血管疾病等也进入高发期。东西湖区中医医院治未病科主治医师涂蓓蕾提醒居民，立冬养生关键在于“藏”和“稳”——藏好阳气、稳住作息、稳住饮食、稳住情绪。

“立冬标志着秋冬正式交替，寒气渐盛，万物进入‘休养收藏’的状态。”涂蓓蕾介绍，中医经典《素问·四气调神大论》记载“冬三月，此谓闭藏”，冬季人体阳气内敛，养生以养肾封藏为核心，兼顾养护肺和脾胃，避免阳气过度消耗、大汗透支以及熬夜耗伤阴精。

现代医学同样提示，气温下降会引起血管收缩、血压波动，呼吸道黏膜防御能力下降，关节受凉后疼痛更容易加重。涂蓓蕾表示，立冬后顺应节气调整起居饮食，有助于提升机体抵抗力，减少秋冬常见病发作。

早睡保暖，别露腰露脚踝。“立冬后夜间寒气重，建议大家尽量22点前入睡。”涂蓓蕾表示，起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，不要过早外出，等太阳升起、气温回升后再活动。充足睡眠利于阳气收敛、机体修复。

涂蓓蕾特别提醒，日常要重点护好颈、腰腹、脚踝、双脚四个薄弱部位，尽量不露腰腹、脚踝。可坚持每晚温水泡脚，水温控制在37～40℃，时长10—15分钟，不宜过烫、过久。“但糖尿病足、静脉曲张、皮肤破损人群泡脚前一定要先咨询医生。”室内每天适度通风，每次20—30分钟，避免门窗长期紧闭；室温不宜过高，注意室内外温差，外出及时增添衣物。

温补润燥，别贪生冷油腻。“冬季脾胃运化偏弱，进补宜温和、补而不腻。”涂蓓蕾建议，可适量食用羊肉、牛肉、山药、南瓜、红枣等温补食材，有助补益气血、抵御寒邪；但阴虚燥热、容易上火人群不宜多食温补肉食。

秋冬交替时节气候干燥，容易口干咽燥、皮肤干痒、干咳、大便干结，涂蓓蕾建议，可酌情食用银耳、百合、梨等滋阴润燥之品养护肺气。白萝卜有润燥化痰之功，但性质偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻人群不宜大量生吃，可煮熟食用；梨生食偏凉，脾胃偏弱人群可蒸熟食用。

“寒冷刺激易诱发胃痉挛、胃痛、腹泻，油腻饮食容易积食生热。”涂蓓蕾同时提醒，尽量少吃生冷冰饮、凉拌菜以及重辣重油食物。老人、儿童、脾胃虚弱人群饮食更宜清淡温和，慢病人群进补需个体化，高血压、糖尿病、高血脂人群坚持少盐、少糖、少油，不要盲目服用滋补品。

缓动养身，切忌大汗。涂蓓蕾建议，冬季不适合高强度剧烈运动，街坊们可选择快走、慢跑、太极、拉伸等温和有氧运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。运动前充分热身，量力而行，每周保持适量中等强度活动即可，不必追求“练到大汗淋漓”。

锻炼尽量避开清晨低温、雾霾时段，优先选择阳光充足、气温较高的上午或下午，雾霾天可改为室内活动。涂蓓蕾提醒，运动出汗后要及时穿衣避风，避免腠理疏松之时寒邪侵袭，诱发感冒、关节疼痛。

静心安神，多晒太阳。冬季日照变短，人容易情绪低落、乏力烦躁、失眠焦虑，人们俗称“冬郁”，对应现代医学的季节性情绪失调。涂蓓蕾指出，长期情志不畅会影响气血运行、降低抵抗力，建议多晒太阳、适度户外活动，多与亲友交流，保持心态平和；规律作息、适度社交、培养爱好，有助涵养心神。

立冬时节，人体阳气潜藏，阴气渐盛，此时进行艾灸保健，可起到温通经络、调和气血、增强免疫力等作用。可选取关元、神阙、气海、肾俞、足三里等穴位，推荐在立冬节气当日及前后3天进行，以温热舒适为宜。

医生特别提醒

立冬后要重点防好四类疾病

心脑血管疾病

诱发血管收缩、血压波动。中老年人以及高血压、糖尿病、高血脂人群，遵医嘱规律用药、定期监测，避免受凉、过度劳累和剧烈情绪波动。

呼吸道疾病

低温干燥环境易诱发流感、支气管炎、肺炎。少去密闭拥挤场所，勤洗手、做好保暖。

骨关节问题

寒冷刺激易加重颈椎、腰椎、膝关节疼痛。避免久坐受凉，做好关节保暖。

胃肠道疾病

三餐规律、吃温热食物，避免胃部受凉、摄入寒凉食物诱发胃肠不适。

涂蓓蕾提醒，立冬养生贵在顺应节气：早睡保暖、温和饮食、适度运动、心态平和。若出现胸痛、胸闷、明显气促、剧烈腹痛、持续高热等情况，请及时就医。

东西湖区融媒体中心出品

【来源：东西湖发布】

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