睡不着别硬杠，这6种坚果换着吃

你有没有过这种时候？

明明累了一天，躺到床上脑子却跟开了灯似的，翻来覆去就是睡不着。数羊数到几百只，越数越精神。拿起手机一看，凌晨两点了。

第二天顶着两个黑眼圈上班，同事问你咋了，你只能说“昨晚没睡好”。其实哪是没睡好，是压根没睡着。

我以前也这样，后来一个老中医跟我说：别老想着吃安眠药，先从吃上找找原因。他让我试试睡前吃几颗坚果，我一开始也不信，结果试了半个月，还真有点用。

今天就跟你聊聊，哪几种坚果对睡眠有帮助。

第一种：核桃

核桃长得就像个小脑子，老人们常说吃啥补啥。它里面含有褪黑素，这东西就是帮咱们调节睡眠的。睡前吃两三个就行，别多，多了反而消化不了。

第二种：杏仁

杏仁里有镁，镁能让肌肉放松。你睡不着的时候是不是感觉浑身紧绷？吃点杏仁，身体松下来，人就容易犯困。抓一小把，十颗左右。

第三种：开心果

开心果名字起得好，吃了真能开心。它里面的维生素B6能帮身体合成褪黑素，说白了就是给睡眠加把劲。也是睡前一小把，别当零食追剧吃，那可就吃多了。

第四种：腰果

腰果含色氨酸，这东西是褪黑素的原料。你身体里原料够了，睡眠自然就来了。腰果热量不低，五六个就够了。

第五种：榛子

榛子可能你吃得少，但它镁和B族维生素都不缺。睡前嚼几颗，安神的效果不比喝牛奶差。

第六种：南瓜子

南瓜子别看不起眼，镁含量在坚果里排得上号。晚上看电视的时候嗑一小把，既解馋又助眠。

怎么吃有讲究

别吃完立马躺下，最好睡前半小时到一小时吃。量也别多，每种抓几颗，换着吃。今天核桃加杏仁，明天开心果加腰果，换着来不容易腻。

还有一点，别买那种盐焗的、奶油味的，就买原味的。那些加工过的，盐和糖太多，吃了反而兴奋。

说到底，睡眠这事急不得

我试了差不多两周，才慢慢感觉到变化。不是那种吃完立马倒头就睡的神效，而是躺下之后没那么焦躁了，脑子里的“灯”关得快了一点。

后来我想明白了，失眠这事，越着急越睡不着。你越想着“完了完了又睡不着”，脑子就越清醒。吃点坚果，与其说是治失眠，不如说是给自己一个信号：该放松了，今天到此为止。

现在的人，白天忙工作，晚上忙手机，真正留给自己放松的时间太少了。睡前那几颗坚果，可能是一天里唯一属于自己的几分钟。

如果你身边也有睡不好的朋友，把这篇转给他。不用多说什么，就说“试试看”。有时候，一句关心比啥药都管用。