"秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"时间过得真快，转眼间白露已过，明天我们正式迎来秋分节气，这天太阳到达黄经180°。秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。《春秋繁露》中说："秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"到了这一天，太阳直射赤道，昼夜均分，各十二小时，此后白昼日渐缩短、黑夜日渐变长，天地间的阳气由"收敛"正式转为"潜藏"，真正的深秋拉开了帷幕。

老话说"白露秋分夜，一夜凉一夜"，从白露到秋分，气温下降的步伐明显加快。如果说白露时节白天还有几分酷热，那么秋分之后天气将明显变得凉爽。北方多地气温已降至二十度以下，早晚凉意逼人，需添厚衣方能出门；南方虽然午后仍有余温，但夜间凉风已入骨，空调电扇基本可以收起来了。全国大部地区告别了闷热，金风送爽，这是一年中最宜人也最短暂的好时节。

农谚说"秋分种麦正当时"，进入秋分节气我国大部分地区进入了秋收秋播的大忙时节，北方冬小麦开始播种，如果冬小麦播种过晚了，那么由于气温低就会导致麦苗长势柔弱，麦苗的越冬会变得困难，等到来年麦子很容易减产，因此在我国民间就有着“麦子早下种，十年九收成”的说法，冬小麦的最迟播种时间一般不宜超过霜降节气。

在民间，秋分有"竖蛋"的习俗。俗话说"秋分到，蛋儿俏"，秋分这天昼夜均分，地轴与地球绕太阳公转的轨道恰好处于一种相对平衡的状态，人们认为这一天鸡蛋最容易立起来。每到秋分，家家户户拿出新鲜鸡蛋，小心翼翼地在桌上尝试竖立，大人孩子围在一起比拼，其乐融融。这个习俗虽看似游戏，实则寄托了人们对"阴阳平衡、万物和谐"的美好祈愿。

秋分还有"祭月"的古老传统。早在周代，就有"春祭日，秋祭月"的礼制，秋分曾是皇家祭月的重要日子，后来因为秋分当天不一定有满月，民间便将祭月活动移至中秋，这才有了我们今天熟知的中秋节。此外，在我国岭南一带，秋分有"吃秋菜"的习俗，这里的秋菜也就是指“野苋菜”，与鱼片煮汤，名曰"秋汤"，老话说"秋汤灌脏，洗涤肝肠"，在秋分节气这天吃秋汤寓意着清热祛湿、阖家平安。

进入秋分后，阴长阳消的趋势不可逆转，日照时间骤减，昼夜温差进一步拉大。因此，秋分节气我们在生活起居上要及时做出调整，建议大家：1要晒，2要护，3不吃，4不悲，安稳度过这个阴阳交替的关键转折期。

1要晒：晒太阳补阳

秋分一到，日照明显变短，很多人第一反应是"天凉了，少出门"。但这个做法恰恰本末倒置，秋分时节最需要的，反而是"晒太阳"。

为什么秋分要晒太阳？整个夏天我们虽然日晒充足，但多是躲在空调房里避暑，户外活动反而不足。秋分之后，太阳直射点南移，日照时间一天比一天短，如果此时还不出门晒晒，等于白白错失了入冬前最后的"补阳窗口"。

从中医角度看，秋分后阳气渐收、阴气渐盛，人体阳气也随之内藏。若整日不出门、不见阳光，阳气不能得到自然之助，人就会畏寒怕冷、精神萎靡、腰背酸痛。

秋分晒太阳讲究时段和方法：

一是选择"黄金时段"。秋分后清晨寒凉不宜早出，最佳晒阳时段是上午十点到十一点、下午三点到四点，此时阳光温暖而不灼烈，紫外线强度适中。每次晒20到30分钟，微微出汗即可，不必久晒。

二是重点晒背。晒太阳时尽量背对阳光，让阳光直射后背，不要正对太阳晒脸，秋分后阳光虽不如夏日猛烈，但长时间正面晒仍会损伤皮肤、加速老化。穿着薄衣晒效果更好，阳光可以透过衣物温煦背部经络。

三是不要隔着玻璃晒。很多人喜欢关着窗户在阳台隔着玻璃晒太阳，件允许的话，到户外直接接触阳光效果最佳。

2要护：护好腰腹背

进入秋分节气后太阳直射南半球，北半球太阳辐射越来越少，自然界寒凉之气越来越重，这个时候我们要特别注意保暖，尤其是要护好三个关键部位：腰、腹、背。老话说"秋分添衣，寒露加被"，秋分之后气温再降一个台阶，穿衣策略要从初秋的"分层添衣"升级为"重点防护"。

为什么秋分要重点护腰腹背？中医认为，腰为"肾之府"，腹为"脾胃之所"，背为"督脉之径"，这三个部位分别是肾阳、脾阳、一身总阳的"大本营"，进入秋分后气温降低的速度明显加快，我们要主动加穿护腰、护腹、护背的衣物，不给寒邪任何可乘之机。

秋分保暖有三个重点部位：

一是腰部不能受凉。腰部是肾脏所在，肾为"先天之本"，藏精主水。秋分后若腰部受寒，寒邪直入肾经，容易出现腰膝酸冷、夜尿增多、畏寒乏力。出门时可以穿一件稍长的外套或毛衣遮住腰部，或者系一条薄护腰带，尤其需要久坐的人，办公时在腰后垫一个靠枕或披一件衣服，避免腰背贴着冰凉的椅背。

二是腹部不能受凉。秋分后脾胃运化功能进一步减弱，肚脐（神阙穴）和下腹部（关元穴、气海穴所在区域）受寒，容易引起腹痛腹泻、消化不良。睡觉时被子一定要盖住腹部，年轻人尤其不能因为"还不算太冷"就踢被子。体质偏寒的人，可以用暖水袋热敷肚脐周围15分钟，或者用手掌搓热后顺时针揉腹100下，温养脾胃。

三是背部不能受凉。背部正中是督脉，旁开是膀胱经，是人体抵御外寒的"第一道防线"。秋分后若背部受风寒，最先表现为后背发紧、肩颈僵硬，继而恶寒发热、全身酸痛。建议穿一件贴身的棉质背心或马甲，护住整个后背，这件小小的背心，在秋分到立冬之间堪称"护身法宝"。

另外，秋分后我们可以穿薄棉袜鞋底选厚一点、不透风的款式。老话说"寒从脚下起"，脚一冷，全身都暖不起来。

3不吃：不吃寒凉生冷

秋分之后，秋风渐起，气温逐渐下降，寒凉气息加重，"温燥"转为"凉燥"，脾胃面临的挑战更为严峻，我们在饮食方面要"忌寒凉生冷"。

为什么秋分要忌寒凉？秋分后自然界阴气渐盛，人体阳气加速内收，脾胃的运化能力进一步减弱。此时若再贪凉，如喝冰水、吃冰镇水果、吃凉拌菜，那么无异于给本已虚弱的脾胃"泼一盆冷水"。寒凉之物直伤中阳，脾胃一旦受损，水湿内停、消化迟缓，轻则腹胀便溏，重则诱发慢性胃病急性发作

具体来说，秋分后有四类食物要尽量少吃：

一是冰镇饮品。秋分后虽然中午偶尔还热，但冰水、冰啤酒、冰奶茶对脾胃的刺激已经从"解暑"变成了"添病"。口渴时喝一杯温水，比任何冷饮都解渴，也不会伤脾。

二是生冷瓜果。西瓜、甜瓜、梨子等寒性水果，秋分后要少吃，尤其不要从冰箱拿出来直接吃。想吃水果可以选苹果、葡萄、石榴等应季温平之品，或者把梨、苹果切块煮熟加冰糖食用，既润燥又不伤脾。

三是凉拌菜和生食。秋分后尽量少吃生拌凉菜、生鱼片等，脾胃虚弱者更应避免。蔬菜以炒、煮、蒸为主，加入姜、蒜等温性调料，既好消化又驱寒。

四是肥甘厚腻。秋分后人们胃口渐开，容易大鱼大肉、贴秋膘。但过食油腻会加重脾胃负担，造成食积内停。所谓"贴秋膘"要适度，以温补为主、清淡为辅。

秋分节气饮食宜"温润养阴"。早餐推荐银耳莲子羹、小米山药粥，温润养胃；午餐可以多吃时令根茎类蔬菜，山药、莲藕、白萝卜、红薯，都有健脾益气、润燥养阴之效。秋分后最适合的饮品是"秋梨膏"和"银耳百合羹"，前者润肺止咳、后者滋阴养颜，比任何奶茶果汁都养生。

需要特别提醒的是，秋分后不要盲目"大补"。很多人一入秋就吃人参、鹿茸、阿胶，但秋分时节燥邪未尽，大补之物多偏温热，容易"虚不受补"、上火生疮。

4不悲：不悲秋

秋分之后，昼短夜长的趋势不可逆转，日照时间骤减，很多人会莫名感到情绪低落、伤感惆怅，做什么都提不起劲。古人把这种状态叫"悲秋"，战国宋玉在《九辩》中写道"悲哉秋之为气也！萧瑟兮草木摇落而变衰"，可见"悲秋"由来已久。但秋分后任由情绪陷入低谷，伤的不仅是心情，更是身体。

从中医角度看，秋应于肺，肺在志为悲。《黄帝内经》说"悲则气消"，过度悲伤会耗散肺气，导致气虚乏力、免疫力下降。秋分后本就肺气当令、秋燥伤津，如果再悲秋伤怀，等于"气上加耗"，轻则胸闷气短、唉声叹气，重则抵抗力骤降、旧疾复发。中医还讲"肝主疏泄、调畅情志"，秋分后肝气渐弱，若情绪郁结不畅，肝郁化火，又会反过来灼伤肺阴，形成"木火刑金"的恶性循环。

那么秋分节气如何防悲秋？

一是晒太阳，秋分后每天保证20到30分钟户外日照，阴天也要出门走走，哪怕散射光也比室内灯光强得多；

二是动起来，秋分后天气凉爽，正是户外运动的黄金期。慢跑、快走、爬山、太极、八段锦，选一项自己喜欢的，每天30分钟，微微出汗即可。运动促进多巴胺和内啡肽分泌，这两种"快乐激素"能有效驱散低落情绪。

三是适当倾诉疏肝气，秋分后我们可以多跟家人朋友聊聊天、约人爬爬山、参加一些社区活动。中医讲"肝喜条达而恶抑郁"，人际交流就是最好的"疏肝药"。哪怕只是出门逛逛菜市场、跟邻居拉拉家常，也比一个人待在房间里强得多。

另外要特别提醒，如果"悲秋"情绪持续时间超过两周，严重影响睡眠、食欲和日常工作生活，已经不只是"心情不好"的范畴了，建议及时寻求专业心理咨询或就医，不要硬扛。

明天就是秋分了，在这个阴阳交替、昼夜均分的关键节点，我们要记得：1要晒，2要护，3不吃，4不悲，顺应天时，为即将到来的冬天打好基础。