作者：穆西

芒种除湿夏无虞。

《周礼》有云：“泽草所生，种之芒种。”

风吹麦浪，蝉鸣始噪，夏季的第三个节气——芒种悄然来临。

此时节，天地间湿热交织，疏忽大意容易导致湿气入体。

正如古人所言：“芒种除湿夏无虞。”

此时养生，不仅有助于安然度夏，也有助于积蓄能量。

牢记三忌三宜三秘诀，顺应天时即是养生大智慧。

01三忌：保健之道，守元固基

1.忌熬夜，动摇根本

古人言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

芒种时节昼长夜短，为顺应自然，应适当晚睡早起，多接触阳光。

但晚睡不等于熬夜，晚上11点（子时）到凌晨3点，是肝胆经气血最旺、进行排毒和修复的关键时段。

若此时不睡，便不利于肝血归藏和自我修复。

长期熬夜，不仅容易面色晦暗、眼干口苦、心烦意乱，而且会导致身体抵抗湿热的能力被削弱。

因此，芒种乃至整个夏季，最好保证充足且“适时”的睡眠（建议不晚于23点入睡），避免因熬夜过度透支生命能量。

2.忌贪凉，冷暖有度

俗语道：“冬不炉，夏不扇。”

此话并非指不用扇子，而是告诫切莫贪图一时凉快，过度依赖寒凉之物。

芒种湿热重，人体毛孔张开以求散热。

此时若猛灌冰水、空调直吹、睡凉席不盖被，寒气极易长驱直入，埋下隐患。

解暑靠的是“通”，而非“冻”。

一杯温热的清茶，远比冰镇饮料更能解渴生津，驱散暑气。

保护自身阳气，避免寒湿入侵，是安然度夏的基础。

3.忌暴怒，灼伤心神

《内经》云：“暑易入心。”

高温湿热，本就容易让人心烦气躁，气血上涌。

此时若再遇事暴怒，如同在闷炉里添了把干柴，瞬间点燃“心火”。

怒则气上，伤肝损心。

常见的有面红耳赤、头晕脑胀、血压飙升，严重的话甚至可能会诱发心脑血管意外。

人生在世，没有过不去的坎，只有解不开的结。

遇事时不妨深呼吸，默数十个数，让自己的内心平静下来。

保持一份平和，学会舒缓压力，是此阶段重要的养生功课。

02

三宜：顺应天时，养护身心

1.宜祛湿，化解困重

《黄帝内经》讲：“湿气通于脾。”

芒种时节，“湿”是万病之源。

此时湿热交蒸，湿邪最易困阻脾胃，导致身体沉重、头昏脑胀、食欲减退、大便粘腻不爽等症状。

化解湿气是该时节养生的核心。

在饮食方面， 应多吃具有健脾利湿作用的食物，如赤小豆、薏米、冬瓜等。

可取薏米、赤小豆各30克，洗净后浸泡数小时，加适量水煮至软烂成粥，制成薏米赤小豆粥。

在生活环境方面， 应保持室内通风干燥，避免长时间待在潮湿、阴冷的环境中。

祛湿是贯穿整个暑期的功课，芒种时节打好基础尤为重要。

2.宜排汗，开泄腠理

古语有言：“透汗一出，热随汗解。”

夏季人体毛孔自然张开，排汗是重要的散热和排出代谢废物的生理过程。

刻意长时间待在低温空调环境中不出汗，会阻碍身体散热，使热邪和湿浊郁闭在体内，引发乏力、头昏或皮肤问题（如痤疮、热疹）。

因此，主动、适量地排汗很有必要。

可以选择清晨或傍晚气温相对凉爽时，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，让身体微微出汗，感觉全身舒畅即可。

关键点在于“微汗”，切忌运动到大汗淋漓。

运动后，需及时用干毛巾擦干汗水，并更换潮湿的衣物。

若条件允许，可用温水稍作擦拭，避免湿冷的衣物紧贴皮肤，导致外邪（如风寒）入侵或加重湿气。

3.宜午休，养心蓄能

医典载：“午时小憩，养心护阳。”

芒种时节，天地阳气在午时（11点-13点）达到顶峰。

此时顺应天时小憩片刻（20-30分钟），可有效养护心脏、积蓄能量。

闭目养神，能有效平复心火，补充因炎热和早起消耗的精力。

短短一觉，下午便会精神焕发，效率倍增。

在午休时，应尽量平躺或靠在有支撑的椅背上休息，避免趴着睡压迫手臂和眼睛。

但需要注意的是，午睡时间不宜过长，避免超过1小时，否则容易影响晚上正常睡眠，醒来后反而可能感到昏沉乏力。

03

三秘诀：穴位巧按，畅通气血

1.按足三里穴

民间盛赞：“常按足三里，胜吃老母鸡。”

位置： 外膝眼下四横指（约3寸），胫骨边缘向外旁开一横指处。

方法： 用拇指或中指指腹用力按压，有酸胀感为度，每次按揉3-5分钟，左右腿交替。

功效： 足三里是“足阳明胃经”要穴，堪称“长寿穴”。常按能强健脾胃功能，增强运化水湿的能力。 尤其适合脾胃虚弱、消化不良、容易疲劳、湿气重的人群。

2.轻揉丰隆穴

中医称其为：“化痰第一穴”。

位置： 外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前缘外侧两横指（约2寸）宽处。

方法： 用拇指指腹稍用力揉按，感觉局部酸胀即可。每次按揉3-5分钟。

功效： 丰隆穴属“足阳明胃经”，联络脾经。重点针对痰湿体质（体胖、痰多、胸闷、头重如裹）。

芒种湿热易生痰，常揉此穴，能有效化痰浊、祛湿气，让头脑更清明，身体更轻盈。

3.按压阴陵泉穴

古语道：“千寒易除，一湿难去。” 而阴陵泉穴正是祛湿要道。

位置： 小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（膝盖内侧下方，顺着胫骨内侧边缘向下摸到的第一个大凹陷）。

方法： 用拇指指腹垂直按压，酸胀感明显。每次按揉3-5分钟。

功效： 阴陵泉是“足太阴脾经”的重要合穴。按压此穴，有助于强健脾气，加速体内多余水湿的代谢排出，有效缓解水肿、腹胀等湿浊困扰。

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《淮南子》曰：“春争日，夏争时。”

人活于世，最大的远见，就是在合适的时节，做对身心有益的事。

芒种，是播种希望与收获果实交织的时节，也是养护生命与健康的关键时期。

这湿热最重的15天，是对身体的一次考验，更是一次调整修复的良机。

三忌，是守住健康的底线；三宜，是顺应天时的智慧；三秘诀，是事半功倍的法宝。

若能把它们融入日常，便有助于身心无湿扰，安然度长夏。