开学在即，这样调整→

假期接近尾声，开学在即，不少孩子容易出现情绪焦虑、睡眠紊乱、抵触入学等“开学综合征”，家长应该怎样引导孩子快速调整状态？这份“开学心理调适指南”请收好，帮助孩子从容开启新学期。

理解“开学综合征”背后的原因

“开学综合征”产生的本质，其实就是从假期到学期的转变。这一过程中儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，将给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。

其次，开学意味着更多的学业任务和压力，儿童青少年从安逸的假期心态突然进入不同模式，难免滋生紧张、不愉快等不良情绪。

除此之外，不愿与家长分离、担心校内的人际关系、因升学或转学带来的适应困难，也都是“开学综合征”的常见原因。

家长可以从以下这些方面入手

接纳状态多理解

假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。

孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。

家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

过程导向做计划

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。

同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。

图片由AI生成

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

开学前一周，模拟调节奏

家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。

调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。

减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷。

增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。

准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。

规律饮食：鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入。

做中等强度的运动：有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

图片由AI生成

家长切忌急躁，切忌强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。

新学期，新起点，和小宣一起，元气满满，奔赴新的学习旅程！

（编辑：YY，本文由青岛西海岸发布制作，素材来源于中国教育新闻网、青岛市教育局，转载请注明来源。）