心悸反复出现与哪些因素有关？日常调养需注意什么

有过心悸经历的人，再次感到心慌、胸闷时，常常会紧张不安，担心是不是身体出了大问题。这种担心并非没有道理。那么，心悸为什么会反复出现？日常生活中又该怎样调养，才能减少发作呢？最好的办法是先找出引起心悸的原因，再根据自身情况，在饮食、起居、情绪等方面加以调理。

中医认为，心悸多与心神失养、心神不宁有关。常见原因有以下几种。一是气血不足：久病体虚、劳累过度或饮食失调，导致气血生化不足，心失所养。二是情志失调：长期忧思、恼怒或受到惊吓，使肝气郁结、心神不安。三是痰湿内阻：平时嗜食肥甘厚味，脾胃运化失常，痰湿内生，扰动心神。四是阴虚火旺：长期熬夜、思虑过多，耗伤阴液，虚火内扰。另外，从现代医学角度看，睡眠不足、精神紧张、大量饮用浓茶或咖啡、吸烟饮酒、剧烈运动，以及贫血、甲状腺功能异常、心律失常等，也都可能引起心悸。因此，在发作间歇期找准诱因并加以避免，是减少复发的关键。

日常调养应针对不同人的体质特点，不同诱因引起的心悸，调养的侧重点也有所不同。一般来说，气血不足的人宜注重补养休息，情志不畅的人宜注重舒缓心情，痰湿较重的人宜注重清淡饮食、适当活动，阴虚火旺的人宜注重规律作息、避免熬夜。

如果心悸频繁发作，或伴有胸痛、头晕、气短、晕厥等情况，应及时到正规医院就诊，查明原因，不可自行处理。下面介绍几种日常调养方法，供参考。

（1）情志调养：保持心情平和，避免大喜大怒、过度忧思。遇事不急躁，可通过听舒缓音乐、读书、养花等方式放松身心。情绪紧张时，可做几次缓慢深呼吸，帮助心神安定。

（2）起居调养：作息要规律，尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠。避免过度劳累，工作学习时注意劳逸结合。季节交替时注意防寒保暖，减少感冒，以免加重心脏负担。

（3）饮食调养：饮食宜清淡、均衡，少吃油腻、辛辣及过咸的食物，不宜过饱。少喝浓茶、咖啡，戒烟限酒。气血不足的人可适当吃些红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋等；阴虚的人可适当吃些百合、银耳、莲子等；痰湿较重的人可适当吃些山药、薏米、冬瓜等。

（4）运动调养：可选择散步、太极拳、八段锦、慢跑等较为和缓的运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。不宜进行剧烈运动或突然增加运动量，运动中如出现明显心慌、胸闷，应立即停止休息。

（5）穴位按摩：内关穴位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处、两条筋之间。平时可用拇指按揉，每次3～5分钟，以有酸胀感为度，有助于宁心安神。

总之，心悸反复出现往往与体质、情绪、生活习惯等多种因素有关。只要找准诱因，坚持合理调养，大多数人的症状都可以得到改善。但如果症状明显或持续加重，一定要及时就医。