后脑藏着4个“升阳清脑穴”！打通督脉、缓解头沉失眠、肩颈僵硬

声明：本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属日常养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，按揉穴位请量力而行。孕妇、高血压、颈椎病患者请在专业医师指导下操作。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我后脑勺像扣了一口铁锅。

不是疼，是【沉】。每天下午两点一过，后脑勺那块就往下“坠”，脖子像撑不住脑袋。到了晚上，明明累得不行，躺下却睡不着，脑子里像有人在敲鼓。肩膀更别提了，硬得像两块铁板，转头都“嘎巴”响。

我去按摩，师傅一按我后脑勺，我“嗷”了一嗓子。他说了一句话，我记到现在——

“你这后脑四个‘升阳穴’，全堵死了。阳气升不上去，头就沉；浊气降不下来，觉就睡不着。”

我当时不懂。他让我自己摸后脑勺，正中一个凹陷，两边各一个凹陷，再往上还有两个点。他说：“这四个点，一个通督脉，一个通胆经，两个通膀胱经。你把它们揉开了，后脑就松了，觉也沉了。”

我半信半疑按了一个月。后脑勺那块“铁锅”没了，晚上躺下脑子不敲鼓了，肩膀也松了一截。

今天我就把这四个“升阳清脑穴”，一个一个拆给你。

先搞懂底层逻辑：后脑为什么是“升阳总开关”

我跟你说，中医看后脑，不是看“后脑勺”，是看【阳气升发的“关口”】。

《灵枢·经脉》说，督脉“上至风府，入属于脑”。胆经“上抵头角，下耳后”。膀胱经“从巅入络脑，还出别下项”。三条阳经，全在后脑“碰头”。

后脑一堵，阳气升不上去，你就【头沉、头晕、犯困、记性差】。浊气降不下来，你就【失眠、心烦、肩颈僵硬】。

后脑这四个穴，就是阳气升发的“四个闸门”。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：只按风池，不按风府

我最早听人说“风池治头晕”，就天天按风池。按了半个月，头晕是好了一点，但【后脑正中那块还是沉的】。

后来才知道，风池是胆经的，管“侧面”；风府是督脉的，管“正中”。 你光按风池，督脉没通，阳气还是升不上去。风府是“总闸”，风池是“分闸”。总闸不开，分闸按烂了也没用。

体感关键词：按风府的时候，你会觉得【酸胀感从后脑正中往头顶“窜”】。按风池的时候，酸胀感往【眼眶、太阳穴】窜。两个一起按，后脑才“整”。

第二个坑：用指甲掐，越掐越晕

第二个坑更普遍。

我最早按后脑，用指甲使劲掐。掐得那块又红又疼，结果【越掐越晕，越掐越恶心】。

后来才知道，后脑下面是【延髓、血管、神经】。你用指甲掐，掐的不是“穴位”，是“神经”。正确的手法是用拇指指腹，轻轻按住，慢慢揉。 力度以“酸胀往远处窜”为准，不是“掐到疼”。

后脑四个“升阳清脑穴”，一个一个拆

第一穴：风府——督脉“总闸”

在哪儿？ 后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两个斜方肌之间的凹陷。你摸后脑勺正中，最凹的那个点就是。

管什么？ 风府是督脉穴，通脑。管【头沉、头痛、失眠、颈项强痛】。

怎么按？ 用拇指指腹，轻轻按住风府，【慢慢顺时针揉36圈，逆时针36圈】。力度要轻，不能往里“怼”。

体感关键词：按对了，【酸胀感从风府往头顶百会方向“窜”】。按完以后，后脑正中那块“紧”的感觉会松开。

第二穴：风池——胆经“清脑穴”

在哪儿？ 枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷。你摸后脑两侧，发际线上方，有两个明显的“窝”。

管什么？ 风池是胆经穴，管【头晕、目眩、失眠、肩颈僵硬、偏头痛】。

怎么按？ 用双手拇指指腹，按住两侧风池，【向对侧眼睛方向】轻轻用力，揉36圈。

体感关键词：按对了，【酸胀感往眼眶、太阳穴方向“窜”】。按完以后，眼睛会亮一点，后脑两侧会松。

第三穴：天柱——膀胱经“通肩穴”

在哪儿？ 后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷。简单说，风池往下一点点，靠近后发际两侧。

管什么？ 天柱是膀胱经穴，管【肩颈僵硬、后头痛、鼻塞、落枕】。

怎么按？ 用拇指指腹，按住天柱，【慢慢揉3分钟】。按到酸胀往肩颈方向窜就对了。

体感关键词：按对了，【酸胀感从后脑往肩膀“窜”】。按完以后，肩膀那块“铁板”会松一截。

第四穴：玉枕——膀胱经“升阳穴”

在哪儿？ 后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，枕外隆凸上缘外侧。你摸后脑勺偏上，两侧各有一个点。

管什么？ 玉枕是膀胱经穴，管【头沉、目痛、鼻塞、失眠】。

怎么按？ 用拇指指腹，按住玉枕，【慢慢揉3分钟】。力度要轻。

体感关键词：按对了，【酸胀感往后脑深处“透”】。按完以后，后脑勺像被“拿掉了一层盖子”。

分三步，把四个穴“串”起来

第一步：开总闸。 先按风府，36圈。把督脉的“总闸”打开。

第二步：疏分闸。 再按风池，两侧各36圈。把胆经的“分闸”打开。

第三步：通肩颈。 最后按天柱、玉枕，各3分钟。把膀胱经的“通路”打开。

收功： 双手搓热，捂住后脑勺，【静捂一分钟】。感受后脑那股热，慢慢往头顶、往肩膀“散”。

体感关键词：四个穴按完，你会觉得【后脑松了、眼睛亮了、肩膀轻了】。晚上躺下，脑子不“敲鼓”了。

常见答疑，我替你们问过了

“按完头晕，正常吗？”

不正常。 说明你按太用力了，或者按到了血管神经。立刻停，歇一会儿。下次力度减半。

“什么时候按最好？”

早上起来按，把阳气升起来；睡前按，把浊气降下去。每次5到10分钟。

“孕妇能按吗？”

风池、风府慎按。 孕期不要自己随便按后脑。有需要找专业医师。

“高血压能按吗？”

轻按，别低头。 高血压患者按后脑要特别轻，不能低头猛按。头晕立刻停。

附：后脑四穴“避坑清单”

风府：① 后发际正中直上1寸 ② 拇指指腹轻揉36圈 ③ 酸胀往头顶窜 ④ 别往里怼

风池：① 枕骨下两侧凹陷 ② 向对侧眼睛方向揉36圈 ③ 酸胀往眼眶窜 ④ 孕妇慎按

天柱：① 后发际旁开1.3寸 ② 揉3分钟 ③ 酸胀往肩膀窜

玉枕：① 后发际上2.5寸旁开1.3寸 ② 揉3分钟 ③ 酸胀往后脑深处透

顺序：风府→风池→天柱→玉枕→搓热捂后脑

禁忌：① 别用指甲掐 ② 别使劲怼 ③ 头晕立刻停 ④ 孕妇慎按 ⑤ 高血压轻按

收藏起来，按的时候拿出来对照。

最后，说说我按了三年的真实感受

说实话，我越按后脑这四个穴，越觉得古人太聪明了。

他们没有把“头沉失眠”当成一个病，而是把它当成“阳气升不上去”。 后脑是阳气升发的“关口”，风府通督脉，风池通胆经，天柱玉枕通膀胱经。四个穴一开，阳气升上去，浊气降下来，头就清了，觉就沉了。

别跟后脑较劲。它沉了、紧了、睡不着了，不是在跟你闹脾气，是在跟你说——“我这儿堵了。”你听懂了，轻轻揉开，它自己会松。

互动时间

你平时有没有“后脑发沉、肩颈僵硬、晚上睡不着”的时候？三样占了几个？

或者，你按过后脑这四个穴吗？按的时候有没有感觉到酸胀往头顶、眼眶、肩膀窜？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“按风池”按了半年，后脑还是沉的？90%的人只按了“分闸”，没开“总闸”——下篇细讲“风府配风池”的配合方法。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，按揉穴位请根据自身情况量力而行。身体不适请及时就医。