走路玩手机、低头刷视频？颈椎承受重力是平时3倍，再不改就晚了

【导语】

你现在是用什么姿势在看这篇文章？

是端坐着？还是窝在沙发里？亦或是躺在床上，手机怼在脸上？

如果不信，你抬头看看周围：

地铁上、公交上、甚至走路的人，十个有八个都在低头刷手机。这已经成了现代人的“标准姿势”。

我们笑称自己是“低头族”，却不知道，这个动作正在一点点“锯断”你的颈椎。

脊柱外科医生发出警告：当你低头60度玩手机时，颈椎承受的压力高达27公斤！ 这相当于一个7岁孩子的体重时刻挂在你的脖子上。

别觉得脖子酸、肩膀硬只是小事，再不改，离大手术就不远了！

一、 为什么低头这么“伤”颈椎？

很多人的脖子之所以受罪，是因为不懂“杠杆原理”。

我们的脑袋大约重 5公斤（就像一个大西瓜）。

当头竖直时，颈椎只需要承担这5公斤的重量。

但是，一旦你低头，杠杆效应就出现了！

低头15度： 颈椎承重约 12公斤（相当于挂了一个大西瓜）。

低头30度： 颈椎承重约 18公斤（相当于脖子上骑了个3岁孩子）。

低头60度： 颈椎承重高达 27公斤（相当于脖子上坐了一个7岁的胖孩子！）！

试想一下，让你脖子上挂一个孩子，坚持2小时，你会怎么样？

脖子僵直、肌肉痉挛、椎间盘变形……这就是你每天玩手机时颈椎正在经历的酷刑。

二、 颈椎坏了，全身遭殃！

别以为颈椎病只是脖子疼，它是牵一发而动全身的。颈椎出问题，身体会有这些信号：

1. 脖子僵硬、咔咔响

早晨起床觉得脖子落枕了，转脖子听到“咔咔”的响声，说明你的颈椎周围的肌肉已经劳损严重，韧带钙化了。

2. 手麻、手痛

颈椎间盘突出压迫到神经，你会感到手指发麻、像有蚂蚁在爬，甚至连拿筷子、握笔都费劲。

3. 头晕、视力模糊

颈椎变形压迫到血管，导致供血不足。你会经常莫名其妙头晕、恶心，甚至看东西模糊、眼睛胀痛。

4. 最扎心的：变丑！

长期低头，脖子后面的肌肉会缩短、变硬，后面鼓出一个大包（富贵包）。脖子前倾、双下巴加深，整个人看起来猥琐、没精神，气质全无！

三、 教你几招，拯救你的“手机脖”

既然戒不掉手机，那就要学会“聪明地玩手机”。

第一招：改变姿势，把手机“举高”

这是最简单也最有效的一招！

玩手机时，尽量把手机举高，与视线平行。 让下巴微收，保持头颈竖直。

虽然手有点酸，但这总比脖子报废强，对不对？累了就换只手举。

第二招：拒绝“葛优躺”，选个有靠背的椅子

窝在沙发里玩手机，是颈椎杀手中的杀手！因为你的脖子必须费力去对抗重力看屏幕。

请坐在有靠背的椅子上，背部挺直，后脑勺贴着椅背，给颈椎一个支撑。

第三招：做做“颈椎米字操”（适度）

每天抽出5分钟，用头在空中写“米”字。

注意： 动作要慢，幅度要大。

警告： 如果你已经有严重的头晕、手麻，或者颈椎骨质增生，不要盲目旋转脖子，这可能会加重磨损！此时应静养或咨询医生。

第四招：热敷+两个“救命穴”

热敷： 晚上用热毛巾或吹风机热敷后颈部15分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

按压风池穴： 用两手大拇指按在后脑勺下方的凹陷处（发际线角），用力按压3秒再放松，重复10次，能立刻感到轻松。

四、 还有一个习惯：走路千万别看手机！

最后，必须强调这一点。

走路看手机，不仅伤颈椎，还要命！

视野受限，你看不到路面的坑洼，更看不到疾驰而来的车辆。每年因为走路玩手机发生的交通事故、坠井、摔伤案例数不胜数。

放下手机，看看路边的树，看看远处的风景，哪怕发发呆，也比刷那个永远刷不完的视频强。

【写在最后】

人的颈椎就只有这一副，坏了换不了，修好了也没法恢复如初。

今天脖子酸，你忍一忍；明年脖子僵，你贴贴膏药；等到必须要动手术的那一天，就后悔莫及了。

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提醒他们：把头抬起来，别让手机压垮了你的人生！

*(注：本文为健康科普，不代替医生诊疗。如有严重颈肩疼痛、肢体麻木，请及时就医。)*