冬天孕妈总莫名烦躁，别逼自己开心！找对方法轻松缓过来

身边有很多孕妈表示：深秋初冬这个阶段，自己的情绪特别不对劲！

明明没有发什么糟心的事情，但就是看什么都不顺眼。看到外面灰蒙蒙的天，就莫名觉得胸口堵得慌；之前还能忍的小事情，现在一想到就会掉眼泪。

最让孕妈不理解的是，身边很多人打着“为你好”的名义，开口劝说：别矫情了，怀孕就是要开心一点，对自己、对胎宝宝才好。

可问题是，孕妈自己根本就控制不住自己的情绪，越是“逼”着自己不要多想，到头来烦躁感反而越严重，晚上甚至连睡觉都翻来覆去不踏实。

以至于很多孕妈都怀疑，是不是自己真的出了问题？但实际上，孕妈在秋冬季的情绪波动，根本不是性格变敏感了，也不是矫情，而是季节变化叠加孕期激素的双重结果。

逼自己开心，是最错的决定

孕妈都知道情绪对健康的影响很大，所以为了不影响健康，就逼着自己开心。

可孕妈忘了，逼着自己强颜欢笑，把烦躁的情绪都压在心里，根本就解决不了问题。孕妈把坏情绪暂时藏起来，并不代表坏情绪不存在，等攒到一定程度，反倒会因为一件小事彻底爆发出来。

除了逼自己开心之外，很多孕妈以为能缓解情绪的方式，结果都适得其反。尤其是这几个，会让孕妈的状态越来越糟糕。

一是：靠吃重口味食物发泄情绪

很多孕妈烦躁的时候，就忍不住点奶茶、吃麻辣火锅，觉得美食能治愈所有的不开心。

不可否认，吃完这些重口味美食后，确实能换来短暂的快感。可背后的隐患，孕妈又知道多少呢？高糖食物吃完之后，孕妈的血糖会快速飙升，情绪又再次跌入谷底；麻辣食物吃起来很过瘾，可吃完之后又觉得肠胃不舒服，何苦呢？

二是：熬夜刷手机

那些烦躁到睡不着觉的孕妈，为了打发枯燥的时间，每天都躺在床上熬到后半夜，沉溺在手机里出不来。

晚上熬夜，那白天当然得补觉，这已经成了很多孕妈的冬季标配。却忘了，秋冬本身日照时间就短，白天不出门近距离接触阳光，整个人都会变得昏昏沉沉，情绪只会更低落。

三是：把自己关在家里不出门

还有一些孕妈怕麻烦，整个冬天都待在自己家里，连最基本的社交都推掉。这样的举动看似很安全，却把孕妈推进了更孤独的深渊。

本来孕期就容易胡思乱想，要是再一个人独处，那孕妈只会在抑郁的边缘徘徊。长期脱离社交的话，孕妈的注意力就会全部集中在自己的身体、情绪上，越想越容易焦虑。

三个零压力的小方法，帮助孕妈卸掉烦躁

到底要怎么样，才能让孕妈在秋冬季不那么烦躁、焦虑，远离坏情绪困扰呢？

说实话，雨那么无需做复杂的心理建设，日常生活中只需要做好几件小事儿，顺着自己的生理节奏调整，就能悄无声息的把坏情绪卸掉。

第一个：每天抽15分钟，和阳光亲密接触

上午十点，或者下午两点，是冬季阳光最足的两个时间段，建议孕妈抽出时间，晒晒太阳。

可以穿着舒适的衣服站在阳台上晒，也可以穿着厚衣服出门晒，看情况定。阳光直接照在脸上、身上，会直接刺激大脑分泌快乐激素，什么都不用做，就能觉得胸口舒服了很多。

第二个：把躺着坐着的静态习惯，换成动态动作

那些喜欢烦躁时窝在家里刷手机的孕妈，也不要总是躺着、坐着了，是时候站起来，让自己的脑子和身体活动一下。

不用逼着自己做复杂的运动，站起来在屋里慢慢走两圈、伸手够一够高处的柜子、站在床边活动一下肩膀，或者是跟着轻松的音乐晃动一下身体……这些轻量的小活动，不会让孕妈觉得累，却能把坏情绪排出去。

第三个：坏情绪别憋着，给它找个出口

坏情绪积压在身体里，就像定时炸弹一样不稳定，孕妈最好还是痛痛快快的吐槽出来，瞬间就会觉得轻松很多。

可以找个信任的人，把近期的焦虑、不开心都说出来；也可以通过写日记的方式，把烦心事全部写下来。不管什么时候，孕妈都不要让烦躁的情绪过夜，这样心里才能腾出空间，装起来轻松的事情。

写早最后：冬天的坏情绪是正常的生理现象，孕妈要做的不是与它对抗，而是找个舒服的方式将它释放。晒晒太阳、动一动、吐槽两句，坏情绪自然也就会慢慢过去。