雨润百谷生，健脾祛湿正当时

【来源：健康八桂】

谷生万物

雨生百谷

谷雨春光晓，山川黛色青——谷雨时节，雨生百谷，气温回升，雨量渐增，万物生长进入最旺盛的阶段。

《月令七十二候集解》云：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。”

《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

2026年谷雨交于4月19日（农历三月初三），此时太阳到达黄经30°，气温进一步回升，雨水明显增多，天地间湿气渐重。结合2026丙午年“水运太过、寒热交争”的五运六气特点，谷雨时节仍处于“二之气”后期，主气少阴君火渐旺，客气厥阴风木未退，风火与湿气交织，养生核心聚焦“健脾祛湿、疏肝清热、防范湿邪困脾”，助人体顺应雨润之机，安然入夏。

五运六气解读：湿气渐重，健脾为先

2026年谷雨节气运气特点

2026年谷雨处于六气“二之气”（3月20日—5月21日）后期。此时主气仍为“少阴君火”，客气仍为“厥阴风木”，但随节气推进，火气渐升，湿气因雨增多而渐显，形成“风火夹湿”的复杂气候格局。

一方面，气温明显回升，阳气生发旺盛；另一方面，雨水增多，天地间湿气弥漫，加之全年“水运太过”的寒水底色未完全消退，气候呈现“湿热交蒸、寒热交替”的特点，易出现乍暖还寒、阴雨绵绵与骤热骤晴交替的局面。

“风火夹湿”

运气与健康关联——

四类易发问题与慢病调护要点

风火夹湿，易扰动肝阳、困阻脾胃；湿热交蒸，易滋生外邪。此运气格局下，人体易出现四大问题：

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湿邪困脾：湿气重浊，易致脾运失健，出现食欲不振、脘腹胀满、大便黏腻、身体困重等症。

02

肝郁化火：风火相助，肝气过旺，易出现情绪烦躁、头胀头痛、目赤口干、失眠多梦。

03

风湿相搏：寒热交替、湿气外侵，易诱发风湿痹痛、关节酸胀、皮肤湿疹、过敏性疾病（如荨麻疹、鼻炎）。

04

慢病波动：高血压患者易因肝阳上亢致血压波动；高血脂、糖尿病患者需警惕湿浊内蕴加重代谢紊乱；脾胃虚弱者易出现消化不良、腹泻。

中医药养生方案——

“风火夹湿”格局下的全维调养指南

（一）情志起居篇：夜卧早起，防潮祛湿

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起居要点：夜卧早起，勤晾晒、多通风

作息建议：仍遵循“夜卧早起”原则，建议每晚23:00前入睡，早晨6:00—6:30起床，以顺应阳气生发。午间可小憩15—30分钟，缓解春困，但不宜过久，以免湿滞气机。

防护重点：谷雨时节湿气重，需注意防潮祛湿。衣物被褥勤晾晒，保持干爽；室内每日开窗通风2—3次，阴雨天可使用除湿机或放置吸湿盒。仍应“春捂”适度，但可较春分时节适当减衣，重点保暖腰腹、后背与关节部位，避免寒湿侵袭。

晨起养生法：晨起后可轻拍双侧大腿内侧（肝经循行处）及小腿前侧（胃经循行处），各50次，以助肝气疏泄、脾胃运化。

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情志调理：疏泄有度，静心宁神

核心原则：春属木，对应肝。谷雨时肝气仍旺，易致情绪波动，加之湿气困阻，人易感沉闷、烦躁。养生当使“志生”而有节，宜保持心情舒畅，可通过听音乐、品茶、习字等静心方式，疏泄有度，避免暴怒与郁结。

舒缓方式：多接触自然，雨后散步、赏牡丹（谷雨三朝看牡丹），借花木之生机舒发肝气。可聆听角调式音乐（如《胡笳十八拍》）配合宫调式音乐（如《春江花月夜》），以疏肝健脾并调。

胡笳十八拍（纯音乐）

（二）膳食养护篇：健脾祛湿，清热和胃

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饮食原则：健脾祛湿为主，少酸增甘为辅，清淡忌腻

健脾祛湿：谷雨湿气重，最易困脾。应多食健脾利湿之品，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼等。避免过食生冷、油腻、甜腻之品，以防助湿生痰。

少酸增甘：仍延续春季“减酸增甘”原则，适当增加甘味食物以健脾和胃，如山药、大枣、南瓜、小米等，但需注意甘味食物不宜过甜，以免助湿。

清热和胃：谷雨后期气温渐高，风火夹湿，可适量搭配清热利湿之品，如绿豆芽、苦瓜、芹菜、马齿苋等，但不宜过寒，以免伤阳。

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药膳推荐：健脾祛湿三品

薏苡仁赤小豆茯苓粥（健脾祛湿）

材料：薏苡仁30g，赤小豆30g，茯苓15g（打碎），粳米50g，冰糖少许。

制法：薏苡仁、赤小豆提前浸泡2小时，与茯苓、粳米同入锅，加水适量，大火煮沸后转小火煮至粥稠，调入冰糖即成。

功效：健脾利湿、消肿解毒，适合湿困脾胃所致身体困重、大便黏腻、小便不利者。

冬瓜薏苡仁排骨汤（清热利湿）

材料：冬瓜500g（带皮），薏苡仁30g，猪排骨300g，生姜3片，盐适量。

制法：排骨焯水后与薏苡仁、姜片同入锅，加水煲1小时，加入冬瓜（连皮）再煲30分钟，加盐调味即可。

功效：清热利湿、健脾消肿，适合湿热内蕴所致肢体沉重、小便黄赤、口干口苦者。

砂仁陈皮鲫鱼汤（化湿和胃）

材料：砂仁6g（捣碎），陈皮6g，鲫鱼1条（约200g），生姜3片，红枣2枚。

制法：鲫鱼煎至微黄，与陈皮、姜枣同入锅，加水煲40分钟，最后加入砂仁再煲15分钟，加盐调味即可。

功效：行气化湿、健脾和胃，适合湿阻气滞所致脘腹胀满、食欲不振、恶心欲呕者。

禁忌提醒

忌生冷油腻：避免损伤脾胃，助湿生痰，冰淇淋、冷饮、油炸食品当慎食。

忌过食甜腻：甜食易助湿碍胃，糖尿病患者尤需注意。

过敏体质慎食发物：香椿、海鲜、竹笋等发物易诱发过敏，荨麻疹、湿疹患者当忌。

慢病禁忌：高血压患者忌过咸；痛风患者慎食豆类及肉汤；肾病患者遵医嘱控制蛋白质摄入。

（三）运动养生篇：舒展筋骨，祛湿助阳

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运动原则：“动以生阳”，微微汗出

谷雨运动核心在于“动以生阳”，通过适度活动助阳气升发、气血流通，微微汗出有助于祛散湿气，但切忌大汗淋漓，以免耗伤津液。

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推荐运动项目——八段锦与慢跑

调理脾胃须单举：通过一手上举、一手下按，牵拉脾胃经与肝胆经，调和肝脾。

双手托天理三焦：通过双手上举、提踵，畅通三焦气机，助湿邪排出。

散步与慢跑：选择雨停后空气清新时段，在公园、河边散步或慢跑20—30分钟，以身体微热、微汗为度，有助于祛湿排浊。

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注意事项

运动时机：避免在清晨气温过低、大雾或大雨时锻炼，最佳运动时间为上午9:00—11:00或下午15:00—17:00。

防滑防湿：雨后地面湿滑，注意防滑，避免跌倒损伤。

慢病提示：心脑血管疾病、高血压患者运动强度不宜过大，以散步、八段锦等温和运动为宜。

（四）穴位保健篇：健脾祛湿，疏肝和胃

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核心穴位推荐

足三里穴

定位：外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。

功效：燥化脾湿、生发胃气，为强壮要穴，增强脾胃运化功能。

阴陵泉穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

功效：健脾利湿、通利小便，为祛湿要穴。

丰隆穴

定位：外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前嵴二横指处。

功效：化痰祛湿、和胃降逆，为化痰要穴。

太冲穴

定位：足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

功效：疏肝理气、平肝潜阳，为“消气穴”，可降肝火。

中脘穴

定位：脐上4寸，前正中线上。

功效：和胃健脾、消食化滞，调理脾胃气机。

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外治方法指导

按摩

每日按揉足三里、阴陵泉各3分钟，以酸胀为度，健脾祛湿。

按揉太冲穴3分钟，疏肝理气，情绪不佳时加按膻中穴。

掌心贴脐，顺时针摩腹5—10分钟，助脾胃运化、通调气机。

艾灸

虚寒湿盛体质（畏寒、便溏、肢体困重）者，可艾灸足三里、阴陵泉、关元穴，每穴10—15分钟，以温阳健脾、化湿散寒。

穴位贴敷

我院针对谷雨“湿困脾土、肝郁脾虚”的特点，推出“健脾祛湿贴”（由茯苓、白术、苍术、砂仁、柴胡等药材制成），贴于脾俞穴、中脘穴、足三里穴，可达健脾化湿、疏肝和胃之功。适配人群：脾虚湿盛、肝脾不调（食欲不振、腹胀、便溏、身体困重）者。

图解与实景操作

禁忌提示

孕妇慎按合谷、三阴交等强刺激穴位。

艾灸需注意防烫伤，阴虚火旺（口干、舌红少苔、五心烦热）者慎灸。

谷雨养生指南——

健脾祛湿为总纲，疏肝和胃是关键

谷雨养生核心

“健脾祛湿为总纲，疏肝和胃是关键”——起居宜夜卧早起、防潮祛湿以护阳；饮食宜健脾祛湿、减酸增甘以调中；运动宜舒缓舒展、微汗出以化湿；情志宜疏泄有度、静心宁神以养肝；穴位常按足三里、阴陵泉、丰隆以祛湿健脾。

个性化提示

养生需“因人制宜”：

平和体质者：重在顺应自然、平衡饮食，多食时令春菜。

气虚体质（乏力、气短）者：可加食山药、大枣、黄芪炖鸡汤，少食生冷。

阳虚体质（畏寒怕冷）者：晨起饮生姜红糖水，艾灸足三里、关元，避免淋雨受寒。

阴虚体质（口干舌燥）者：需减少辛温燥湿之品，增加百合、梨、石斛等润燥之品，避免过用祛湿药膳。

痰湿体质（形体偏胖、大便黏腻）者：应严格控制油腻甜腻，多食薏苡仁、赤小豆、冬瓜，坚持运动出汗。

慢病患者务必结合自身病情调整方案：

高血压患者：需监测血压，避免情绪激动与过度劳累，若血压波动明显及时就医。

糖尿病患者：慎食粥类、糊化食物及含糖药膳，可选用薏苡仁、赤小豆等低升糖食材。

高血脂、痛风患者：慎食动物内脏、浓汤，多食蔬菜、冬瓜、赤小豆。

过敏性疾病患者：需避免接触花粉、尘螨，慎食发物，出现皮疹、哮喘等及时就医。

若出现血压骤升、心慌胸闷、持续咳嗽、关节红肿、情绪异常等不适，请及时前往医院就诊，由专业医师制定个性化调理方案，切勿盲目自行用药。

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