夏至刚过，小暑将至！老祖宗的这5个养生智慧，让你安稳度夏

“三伏天”的序幕即将拉开，您准备好了吗？

夏至已过，一年中最热的“三伏天”就要来了。而作为“三伏”前奏曲的小暑节气，也将在7月7日或8日如约而至。

小暑，标志着盛夏的正式开启。此时，气温升高，雷雨增多，空气湿度大，“桑拿天”成为常客。这种天气对我们的身体是巨大的考验，稍不注意，就容易中暑、生病。

那么，在小暑这个特殊的节气里，我们的生活起居、饮食运动都该注意些什么呢？今天，我们就来聊聊老祖宗留下的养生智慧，让您在炎炎夏日也能过得踏实、健康。

一、 起居：晚睡早起，顺应天时

小暑时节，白天时间长，夜晚时间短。我们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当调整作息。可以比平时稍晚一点睡觉，但最好不要超过晚上11点；早上则可以早起，利用清晨凉爽的时间进行锻炼或活动。

二、 饮食：清淡为主，注意“苦”与“酸”

夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等。

此外，根据中医“春夏养阳”的原则，小暑时节可以适当吃一些“苦”味食物，如苦瓜、苦菜等，它们具有清热解暑、健脾利湿的功效。同时，也可以适当吃一些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓等，既能生津止渴，又能敛汗止泻，还能增进食欲。

三、 运动：适量锻炼，避阳趋阴

小暑时节，天气炎热，运动时要特别注意。最好选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，避免在中午阳光最强烈的时候外出运动。运动强度也要适中，避免过度劳累，可选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

四、 情志：静心养气，戒躁戒怒

夏季炎热，容易让人心情烦躁，情绪不稳定。中医认为，“怒伤肝”，“喜伤心”，不良的情绪会影响身体健康。因此，在小暑时节，我们要注意调节情志，保持心情舒畅，做到“心静自然凉”。可以通过听音乐、看书、画画、钓鱼等方式来放松心情，缓解压力。

五、 防病：注意防暑，保护阳气

小暑时节，是中暑的高发期。我们要注意做好防暑降温工作，避免长时间在高温环境下工作或活动。外出时，要注意防晒，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。

同时，也要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉而过度吹空调、吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等疾病的发生。

总之，小暑时节，我们要顺应自然，调整好自己的生活方式和饮食习惯，保持良好的心态，这样才能安然度过炎热的夏季，为下半年的健康打下坚实的基础。

希望这些养生建议能对您有所帮助，让我们一起健康、快乐地迎接盛夏的到来！