普通人最顶级的休息方式，其实是它——

大家有没有发现，一放假整个世界都精彩了起来？

朋友圈随机刷新一个定位、照片里总有明媚舒展的笑容。哪怕不出门，生活也是那么地悠闲惬意。

这种活在当下，既不怀念过去，也不忧惧未来的感觉，实在太久违了。

与之相对的，是一上班大家又迅速隐匿了自己的生活状态，好像高清、多彩的滤镜逐渐变得灰败、黯淡。

其实，这是因为我们在日常生活中失去了一种宝贵的心理体验——掌控感。

它指的是一个人相信自己能在限制里做出选择、影响结果。当我们确信自己还能够做点什么时，会更主动地拓宽自己的行动半径，不再为了下一个假期而活，而是努力让平淡的每一天都更值得。

简单来说，就是「身处轨道，心有旷野」。

而掌控感的生成，与每个人内心深处的真实需求紧密相关。因此，它未必来源于偶然的目标达成后的狂喜，更有可能是那些，你总是想重复、想让它每天都发生的事物，滋养着你不断往前走。

当然，每个人都会有不同的答案，这也是旷野的迷人之处——它能容纳形形色色的人，不试图将所有人塞到同一个模具中。

那么，你会属于哪种「旷野人格」呢？

心安理得地

享受闲暇和无意义

有没有人休息的时候只想躺着？

抛开一切、放空大脑，维持基本的生命体征。不去思考宏大的未来、难解的困境。这在过去常被误解为懒散，但其实，这对于长期运转的身体而言，是一种必要的休息。

工作恢复研究把下班后的恢复体验划分为几个维度，其中与深度休息最相关的两个是^[1]：

• 心理脱离：让注意力从工作中抽离，不琢磨未完成的任务、推演第二天的工作

• 放松：降低身心的兴奋水平

听风铃被吹响的声音、看窗外游移的云朵，无所事事地发呆......这些看似无聊的时刻，能有效地让大脑从工作场景中切换出来。

当大脑不再专注于外部任务时，才可能转向对自身经历的回顾、对未来的想象，以及对某些问题的重新思考。

正是这些看似无用的时刻，让我们得以停下来，认真感受内心的声音。

捕捉当下灵感

大胆去做计划外的事情

当代人最奢侈的，或许就是拥有「即兴」的自由。

刷到好玩的东西说走就走，想见的人随时可以约出来。心理学研究中，这种临时起意般的新奇体验有一个核心的特征：real-time doing^[2]。

这意味着一个人的行动、反应都真实地发生在当下，而不是遵守某种预先设定的脚本。

在日常生活中，就是更能拥抱计划之外的变化，对于「不确定」有更多耐受。

就像自然中的水流一般，可以随时改变方向，因为总有新的去处。

走走停停，停下的地方就是目的地。

尝试让身体先于大脑做决定

当线上生活已经包办了一切时，我们比以往任何时候都更需要主动「逛一逛」。

触摸柔软的面料，感受大脑皮层展开般的舒适

走进一间店，判断「待在这里会不会舒服」

喜欢一个人，记住ta身上清新的香味

这些在心理学上被称为「内感受」，内感受能力强的人，更容易在不适时自我调节。

反之则表现为身心失联，它让人活得越来越不像自己，不断陷入「这是我想要的吗？」的自我诘问。

而改善它最有效的方式，就是充分展开自己的五感。通过观看、倾听、触摸来品味这个光怪陆离而又变幻莫测的世界。

比起大脑，相信你的身体会做出更诚实的选择。

在自然中撒泼打滚

早在1998年，就有研究发现，能否接收到阳光的照射与员工的离职意愿相关^[3]。

或许并不需要大样本的研究来佐证。我们的身边，也总有一些人因为惊觉自己再也看不到夕阳而决定辞职。

这并非任性，而是ta们与自然之间有着更深度的连接，这在心理学中称为「自然联结」（Nature Connectedness）。

这样的人，会将自己理解为自然世界的一部分，注意到天气、季节、植物和动物的变化，也更容易从风、阳光、树荫、流水这些自然环境中获得愉悦和放松。

或许生活真的很简单，而我们也只是为了看到这些而活着的：

不追求标准答案

只对理想的自己负责

尽管明知人与人之间存在个体差异，但每当来到人生的分岔路口，还是会担心自己的不一样，贪恋合群带来的安全感。

比如，是不是应该尽快稳定下来、是不是该去找一个还不错的人建立一个小家庭、是不是应该走大家都认可的那种路，这样就再也不用在别人面前持续解释自己。

越是面对这些没有标准答案的问题，越是需要我们明确自己是谁。

心理学中的「自我概念清晰度」，指的就是一个人对自己的认识是否清晰、稳定且前后一致^[4]。

它并不意味着我们必须尽早给自己下一个定义，也不是对于主流生活的盲目拒斥，而是持续去探索，弄清楚自己在意什么、相信什么，以及哪些选择真正符合自己的价值观。

这样，才有可能避免「身份早闭」——尚未充分探索其他可能，就对某种身份或人生方向作出坚定承诺^[5]。看似早早找到了答案，却也可能因此错过了真正适合自己的生活。

黄色的树林里分出两条路，

我选择了人迹罕至的一条，

从此决定了我一生的道路。

——罗伯特·弗罗斯特.《未选择的路》

不必垂直，适时「脱离人设」

做点完全不像自己的事

和很久不见的朋友聊天时，她说想起自己高中时还喜欢天文学、跑到天文馆去做志愿者，竟已是恍如隔世般的体验。

这让人不禁感叹，小的时候我们以为成长是踏上更加广袤的世界。但长大后的世界，似乎只允许我们尽快找到一个位置，再把自己塞进那个标准的模具中，这样才能「像样」。

Goffman的经典拟剧论把社会互动比作舞台，认为人在不同情境中会管理自己的呈现^[6]。即长期做着同一种工作、过着相似的生活，会下意识表现得越来越像一个标签。

尤其在如此强调「垂直」的时代，更让人容易忘记，人生不是只有一条线。

所以，偶尔做一点完全不同的事情，反而像是主动脱离人设。

比如，你一定见过这些人：

• 上班时是雷厉风行的职场人，回到家也能窝在沙发打一天游戏

• 看似安静乖巧，其实偏爱蹦极、潜水，在极致的刺激中享受生活

  ......

这些看似和原本的自己毫不相关的时刻，正在提醒我们，生活还有如此多的可能性。

而上面这些滋养我们的「探索行为」之所以能够发生，都有赖于一个令我们可以做自己，在心理上令人安心的，具有掌控感的空间。

它通常需要满足这几个标准：

自己能决定怎么用

具有灵活性，能够进行调整

留出犯错的余地，不要求一丝不苟

拥有自己设立的个人边界

当一个人终于不再忙着规避所有可能发生的意外，才有余力去感受当下正在发生的事情。

也许，这就是我们真正需要的「旷野」——在日常生活里，拥有一块可以暂时放下规矩、计划和顾虑的空间。

这也是栖作「旷野」系列床垫正在尝试的事：

整床可拆卸、0胶水、可水洗设计

让床不再是一个需要小心维护的地方，而是一个可以随心使用、随时调整，也不怕弄脏弄乱的空间。

你可以在上面睡个好觉，也可以陪孩子画画、和宠物玩耍，甚至随意地吃零食、喝咖啡，而不用提心吊胆，总想着要费心打扫。不必再去适应床垫，而是让床垫来适应你。

毕竟，好好休息，才能安心做事。

但是，在今天这个高度紧绷、容错空间不断收缩的大环境下，我们怎样才能真正在日常中收获一次令人身心愉悦的休息、又如何让它成为支撑我们前进的底气呢？

KY将联合栖作带来一场关于「高质量休息」的特别直播，并邀请到舞蹈艺术家巩中辉、律师刘思远，以不同的形式为大家共同呈现和探讨关于这个问题的答案。

10.16 19:30 | 「安心去野」特别直播

身体旷野舞蹈演绎 × KY&刘思远深度对谈

身处不同的专业领域，ta们都在既定的轨道中寻找新的可能。

一场身体旷野的演绎，将为我们展示，如何在熟悉的生活场景中，让身体跳出日常的既定轨迹。无论是独处还是与家人相伴，一张床也可以成为承载陪伴、玩耍与自由表达的生活空间。

随后，KY主持人将和刘思远女士展开深度对谈。

聊聊她心目中的旷野和良好的休息应该是怎样的。作为律师，怎样平衡高压的生活节奏和身体发出的信号，又如何在持续向前的生活中，为自己留出可以停下来、重新选择的空间。

从努力成为更好的自己，到接纳那个偶尔也想休息的自己，这场对谈也希望陪每一个正在努力生活的人，重新思考什么才是自己真正需要的。

图片来源：栖作合作博主-软壳白

除此之外，你还可以走进线下快闪空间，亲自感受一次「安心去野」。

在这里，风有不同的形状。当它穿过身体，紧绷的神经也随之松弛。柔软有不同的触感，像被温柔包裹、稳稳托住，让身体找到安心的着落。

生活中说不清道不明的情绪，也可以在这里找到出口。让心里的烦闷化作颜色与线条，释放你积攒的情绪，重新找回轻松畅快的感觉。

或者，你也可以什么都不做。只是躺下来，跟随音乐放慢呼吸、舒展肩颈，让身体卸下疲惫。即使只有三平米，也能为自己留出一片安心自在的空间。

现场还准备了有趣的床垫 DIY 体验：转动转盘，抽取你的今日睡感组合，再自由调整不同材质的海绵切片，探索不同组合带来的睡感变化。

活动最后，你还有机会带回一份mini版床垫或旷野人格盲盒，把现场体验过的睡感与触感，变成触手可及的日常。

旷野人格盲盒示意图

工作累了，放在桌边休息一下手腕；思路卡住了，捏一捏、摸一摸，给大脑一点喘息的时间。它也可以是你心爱的谷子、玩偶的旷野大床，让忙碌的日常多一点自己的小乐趣。

即使身在轨道，也可以拥有一片随身携带的旷野。

诚挚邀请你，和我们一起体验这份「三平米的旷野」。

今日互动

看完文章，你是哪种「旷野人格」呢？

对你来说，一张安心、舒适的床意味着什么？

References：

[1] Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of occupational health psychology, 12(3), 204.

[2] Zenk, L., Hynek, N., Schreder, G., & Bottaro, G. (2022). Toward a system model of improvisation. Thinking Skills and Creativity, 43, 100993.

[3] Leather, P., Pyrgas, M., Beale, D., & Lawrence, C. (1998). Windows in the workplace: Sunlight, view, and occupational stress. Environment and behavior, 30(6), 739-762.

[4] Campbell, J. D., Trapnell, P. D., Heine, S. J., Katz, I. M., Lavallee, L. F., & Lehman, D. R. (1996). Self-concept clarity: Measurement, personality correlates, and cultural boundaries. Journal of personality and social psychology, 70(1), 141.

[5] Marcia, J. E. (1966). Development and validation of ego-identity status. Journal of personality and social psychology, 3(5), 551.

[6] Goffman, E. (2023). The presentation of self in everyday life. In Social theory re-wired (pp. 450-459). Routledge.

本文关键词：旷野、掌控感、休息

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