医生提醒：易患直肠癌的人，睡前通常有这3种习惯，你占了几个？

不少人到了晚上才有时间放松，晚饭吃得晚，睡前再点一份烧烤、炸鸡，配上几杯酒，接着躺在床上刷手机，一不留神就到了凌晨。这样的生活方式看起来很平常，短期内也未必有什么明显不适，可如果长期持续，身体受到的影响就不能忽视了。尤其是肠道健康，平时不疼不痒，并不代表没有风险。

直肠癌是发生在直肠部位的恶性肿瘤，属于结直肠癌的一部分。它的发生通常不是某一个习惯单独造成的，而是年龄、遗传因素、肠道疾病、饮食结构以及生活方式等多种因素共同作用的结果。需要说明的是，睡前有某种习惯，并不代表一定会患直肠癌，也不能仅凭作息就判断一个人是否属于高危人群。不过，有些习惯如果长期存在，确实值得尽早调整。

首先要留意的，是睡前总吃大量红肉、加工肉制品，或者经常把油炸食品当夜宵。红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，加工肉则包括香肠、火腿、培根和腊肉等。红肉含有蛋白质、铁等营养成分，并不是完全不能吃，问题在于长期摄入过多，尤其是经常用加工肉制品代替其他食物，会让整体饮食结构变得不够合理。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构将加工肉列为对人类致癌的物质，主要依据是它与结直肠癌风险升高之间存在较明确的证据。相关研究估算，每天摄入50克加工肉，结直肠癌相对风险可能增加约18%。这里说的是相对风险增加，并不意味着吃了加工肉就有18%的患癌概率，也不代表每个人都会患病。红肉则被归为可能对人类致癌的物质，相关证据与加工肉并不完全相同。

为什么要特别注意夜宵？因为不少人白天吃得比较随意，晚上却集中摄入大量肉类、油脂和热量。长期如此，容易造成体重增加，也可能挤占蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入空间。膳食纤维有助于维持正常排便，健康饮食则有利于降低多种慢性疾病风险。不过，目前没有充分证据证明，只要把肉放在睡前吃，就会直接导致直肠癌，关键还是长期吃多少、怎么烹调，以及整体饮食是否合理。

因此，夜间容易饿的人，可以适当调整晚餐时间和分量，避免饿到睡前才大量进食。平时应减少香肠、培根、腊肉等加工肉的频率，红肉也要控制总量，多选择鱼、禽肉、豆制品等食物，并搭配足量蔬菜和全谷物。油炸夜宵不必说成绝对不能碰，但不适合成为每天的固定安排。尤其是已经超重、腰围偏大或者血脂异常的人，更应该关注全天的总热量，而不是只盯着睡前这一顿。

其次，睡前大量饮酒，特别是经常喝高度酒，也不利于长期健康。有人觉得睡前喝一点酒容易入睡，实际上，酒精可能让人较快产生困意，却会影响后半夜的睡眠质量，增加夜间醒来的可能。

长期大量饮酒还会增加肝脏、心血管系统等多个方面的健康负担。对于肠道来说，酒精摄入与结直肠癌风险升高有关，饮酒量越大，风险通常也越值得关注。

酒精进入人体后，会在代谢过程中产生乙醛等物质。乙醛具有致癌性，长期饮酒还可能影响细胞修复，并与其他致癌因素共同增加患癌风险。高度酒的酒精浓度高，如果喝得快、喝得多，更容易在短时间内摄入大量酒精。

不过，风险主要与摄入的纯酒精总量和饮酒习惯有关，不能简单认为低度酒就没有风险，也不能认为只在睡前喝才会伤害肠道。

对直肠癌而言，减少饮酒比寻找所谓的解酒方法更有意义。最稳妥的选择是不饮酒，尤其是已有肠道疾病、肝病或其他慢性病的人，更不应把饮酒当成助眠手段。

如果已经形成长期大量饮酒的习惯，突然停酒可能出现手抖、出汗、心慌，严重时甚至抽搐或意识异常，这种情况需要医疗帮助，不宜独自硬扛。与此同时，睡眠不好也应寻找真正的原因，而不是依赖酒精让自己入睡。

再者，睡前长期久坐刷手机，经常熬夜，也需要引起重视。手机本身并不是直肠癌的直接致癌因素，但如果每天晚上坐着不动，越刷越晚，白天又缺少活动，长期下来就容易出现运动不足、体重增加和睡眠节律紊乱等问题。

身体活动不足和肥胖都与结直肠癌风险升高有关，因此，真正需要改变的不是简单地把手机看成危险物品，而是减少久坐、增加活动，并保证足够睡眠。

刷手机还有一个容易被忽视的影响，就是它会挤占睡眠时间。成年人通常需要每晚7至9小时睡眠，但实际需要因人而异。长期睡眠不足可能影响食欲调节、代谢和日间精神状态，不过目前不能据此断言熬夜本身一定会直接导致直肠癌。

更合理的做法是固定上床时间，睡前减少长时间使用电子设备的情况，白天安排散步或其他适合自己的运动，避免连续坐着几个小时。

此外，预防直肠癌不能只靠改掉夜间习惯。年龄增长、一级亲属患过结直肠癌、既往有结直肠息肉或炎症性肠病等情况，都可能影响个人风险。

排便习惯持续改变、便血、贫血、原因不明的体重下降或腹部不适，都应及时就医，不要自行认定是痔疮或上火。没有症状也不代表可以完全不管，符合筛查年龄或属于高风险人群的人，应与医生讨论适合的结直肠癌筛查方案。

总的来说，夜宵吃得过多、长期大量饮酒、久坐熬夜，都值得尽早调整，但不能把它们当成判断直肠癌的简单标准。健康管理不需要一夜之间彻底改变生活，而是从少吃加工肉、减少饮酒、规律睡眠和增加活动开始。

更重要的是，保持警惕却不必过度恐慌，出现异常及时检查，按风险接受筛查，才是保护肠道健康更可靠的做法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]黄海群.炎症性肠病患者饮食相关生活质量的研究现状,现代医药卫生,2024-06-15