无法共情放假前的自己！你说这就开学了？不可能，绝对不可能！

明明才出去玩了一趟回来

明明才看了几部电影

明明还没怎么休息

……

本期《成长漫读》

一起来盘一盘

开学那些事儿

关于我和困意的“反复拉扯”

一想到要早起

我们就开始“疯狂”设置闹钟

6:00一个、6:05一个、6:10一个

……

然后醒了、更困了

困到开始怀疑人生

这不是意志力不行

这是我们的生理机制

在发出抗议！

哈佛大学医学院的一项研究发现，如果短时间内（如1.5个小时以内）反复被闹钟“惊醒”，人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物，腺苷含量的上升会使人越发感觉到困倦，可能会导致慢性疲劳，结果就是难以完全清醒。

这也就是为什么

按掉闹钟后

眼睛一闭一睁

不仅容易迟到

一整天下来

困意是甩也甩不掉

那怎么办？

第一步：闹铃先软后硬

先设一个鸟鸣或流水声等轻柔的闹铃，再设一个节奏感稍强的闹铃——宜少不宜多，不给自己留贪睡的余地。

第二步：五感先通后温

洗漱时可以选择站到窗边或阳台，或者在家里四处“瞎溜达”，让流动的空气和周遭的声音自然唤醒感官，完事后再喝一小杯温水，让胃先“开机”，大脑自然跟着慢慢清醒。

关于我和作业的“极限挑战”

一想到要报到

我们又开始“疯狂”清算——

名著读写任务

数学每日一练

英语单词

体育锻炼

综合实践

……

只要找到作业清单

一切都还来得及

想想“那些年”

期末考前的突击复习

我们还有整整一周！

有的是笔芯和力气！

关于我和学习的“重新磨合”

一阵手忙脚乱后

无法共情放假前的自己——

有点忘了怎么学习？

别慌，开学后的一两周

本就是节奏“大乱炖”时期

比起细化到

“前一晚预习什么、

当天必须做完什么”

不如先稳住这几个大方向

关于“晨读”

浏览当天课表对应学科的内容，先混个“脸熟”。

关于“跑操”

早饭七八分饱，如果担心饿得早，可以备上一个水果（如苹果），在上午最后一节课前用来垫肚子，还能适度提神醒脑。

关于“听课”

暂时听不全课也很正常！可以试着在恍惚的时候直接做一两道课后习题，或者抄写文章部分段落——允许自己适度走神，也许比强迫自己盯着老师和黑板更有效。

关于“作业”

可以先做“费脑的”，再做“费手的”。考虑到上了一天的课，我们的精力和状态多半是递减的——前面“费脑”，后面“费手”，这样的作业顺序也有助于我们在临睡前自然放缓大脑的“兴奋度”，更好地入睡。

关于“作息”

每天比前一天早10到15分钟准备入睡，直至摸索至近期合适的睡眠周期，不强行早起。如果预期早起的闹铃没有彻底唤醒自己，那就在“不得不起”的闹铃响起时，重新开始新的一天就行。

都看到最后啦

快拿出你的作业清单

再核对一遍

可别漏写作业咯！

学生健康教育工作室出品

策划：方格 杨煜洁

漫画：连文思

编辑：曾子欣

审核：林忠锦 林密