近十万人数据出炉，中国研究发现，睡不好竟惹来百种病？

托马斯·爱迪生曾公开表示，睡眠是对宝贵工作时间的浪费，他每晚只睡三四个小时。本杰明·富兰克林也不太喜欢睡觉，他在著名的年鉴中打趣道：“在坟墓里，我会睡得足够久。”

我们这些凡人应该更明白这一点，无数研究都表明，尽可能保证充足的睡眠对身心健康大有裨益。

北京大学和首都医科大学的研究人员对英国生物银行近 10 万名参与者进行的一项分析再次发现，每晚睡眠不足的人面临罹患数十种疾病的风险增加。

即使是那些能够按时睡觉的人，睡眠质量也被发现会对个人健康产生显著影响，这表明经常醒来的人也可能存在健康隐患。

这表明，你所获得的睡眠的性质或“结构”比每天小睡的累积更重要。

“虽然之前的许多研究都探讨了睡眠与发病率和死亡率风险之间的关联，但大多数研究主要集中于通过自我报告问卷测量的睡眠时长，”该研究的研究人员在他们最近发表的报告中声称。

这为乐观地解读许多人实际睡眠时间留下了很大的空间，同时忽略了睡眠碎片化或睡眠阶段持续时间等因素。

快速眼动睡眠（REM睡眠）是一种无意识的做梦状态，对大脑的健康运作至关重要。成年人每次睡眠中约有20%到25%的时间处于这种神经活跃状态，并且这种状态会持续到清晨。

快速眼动睡眠、总睡眠时间和我们健康变化之间的关系很复杂，尤其是随着我们年龄的增长，睡眠的整体结构也会发生变化。

理想情况下，研究人员会给志愿者连接多导睡眠图仪，以收集眼动、肌肉运动和脑电波活动的客观数据。这种方法或许可以用于一两晚的睡眠监测，以诊断睡眠障碍，但要收集足够多的人的数据来筛选出长期的统计相关性，则根本不现实。

幸运的是，英国生物银行收录了约23万名佩戴腕式加速度计一周的参与者的数据，这几乎相当于一个睡眠实验室。研究团队利用这些数据，将健康状况与近10万名睡眠参与者夜间的翻身情况进行了比较。

该研究涵盖了1049种疾病，其中156种与睡眠结构的变化有关。充足的优质睡眠可以预防83种疾病，包括心血管疾病以及各种代谢和精神疾病。

研究发现，充足的浅睡眠只有在保证充足睡眠的情况下才有益。每晚过多的浅睡则与心理健康状况不佳以及肌肉和骨骼问题的风险增加有关。

研究发现，睡眠被分割成太多较小的睡眠片段与代谢和精神疾病有关，这表明睡眠的连续性与获得足够的快速眼动睡眠时间同样重要。

研究结果支持了之前关于睡眠和健康的研究，提供了全面的证据，证明每晚获得适当的休息至关重要。

所以，关掉屏幕，喝杯温牛奶，数数羊。想尽一切办法。你的身体以后会感谢你的。

这项研究发表在PLOS上。