霜降后天凉血糖升，专家提醒：稳血糖防并发症，要做好四件事！

霜降节气一过，兰州的天气寒意渐浓，近日还有冷空气来袭。对于糖尿病友而言，这个时节却是一道需要谨慎跨越的“坎”。天气转冷，血管收缩，应激激素分泌增加，血糖往往比春夏更难驯服；加上秋燥与寒邪交替，糖尿病足、心脑血管意外等并发症的风险也随之抬升。

在甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚看来，霜降后的控糖策略不能只盯着“降糖”二字，更要顺应节气敛藏之势，从起居、饮食、运动、情志四个维度把防线前移。从事糖尿病及并发症中西医结合诊疗多年，李蔚尤其擅长糖尿病足的中西医结合治疗，她深知：秋冬之交稳不住，一年的控糖功夫都可能打折扣。

一、防寒护足：别让“老寒腿”掩盖了糖足信号

霜降后寒邪渐盛，李蔚主任最惦记的是患者的脚。糖尿病患者末梢循环本就欠佳，神经病并发症让痛觉、温度觉变得迟钝，一双感觉不到冷的脚，恰恰最容易出问题。她常提醒患者：每天洗脚前用手肘试水温，而非脚去试；泡脚水温控制在37℃到40℃之间，时间不超过十五分钟，洗完后务必擦干趾缝，再仔细看一遍脚底、脚侧有没有裂口、水泡或颜色改变。

保暖不等于“捂”。李蔚建议穿宽松透气的棉袜，鞋内事先用手摸一遍有无异物。霜降后早晚温差大，晨练不必赶早，等太阳出来、气温回升后再出门，避免冷空气骤然刺激血管引发血压波动。

二、饮食润燥有度：滋阴不等于放开吃

秋季燥邪伤津，糖友本就容易口干、皮肤干痒。李蔚主任指出，霜降时节的饮食要“润而不腻”，银耳、百合、山药、麦冬这类滋阴润燥的食材可以适当入膳，但山药、南瓜这类淀粉含量高的根茎类食物，吃了就要相应扣减主食，不能因为“养生”就额外多吃。

兰州人秋冬爱吃的羊肉汤、火锅，她提醒要浅尝辄止。辛辣温燥之品易助燥伤阴，浓汤里隐匿的油脂和盐分也会给血压和血脂添负担。霜降后的餐桌，不妨多一道萝卜排骨汤，少一分煎炸，多一分清润。

三、运动“收”着来：微汗即止，避寒就温

中医讲秋收冬藏。李蔚主任不主张糖友在霜降后还追求大汗淋漓的畅快。大汗淋漓腠理开泄，寒邪反而乘虚而入。她推荐八段锦、太极拳、散步这类和缓的运动，时间选在上午十点到下午三点之间，此时阳气较盛、气温平稳。

有一个细节常被忽略：空腹晨练是霜降后的大忌。低温加上空腹，低血糖风险悄然升高，而低血糖带来的心慌、出汗又容易被误认为“天冷冻着了”。出门前测一测血糖，口袋里揣两块糖，这个习惯李蔚反复叮嘱患者要守住。

四、情志与监测：别让“悲秋”搅乱血糖

霜降后日照减少，人容易情绪低落。李蔚主任在门诊上见过不少糖友，天气一变冷，血糖跟着心情一起“沉”下去。情绪波动会直接扰动血糖，她建议每天晒二十分钟太阳，和家人朋友多说说话，别把烦闷闷在心里。

监测的节奏也要跟着节气调。霜降后血糖波动幅度增大，她建议每周至少安排一两天测全天血糖谱——空腹、三餐后两小时、睡前都记下来，复诊时带给医生看，比偶尔扎一次手指有意义得多。如果连续几天血糖明显偏离平时水平，或者脚上出现迟迟不愈合的小伤口，不要自己调药，及时找专科医生处理。

专家总结

李蔚主任最后总结说：糖尿病管理没有“季节假”。霜降是秋天最后一个节气，也是身体从“收”转向“藏”的过渡关口。把脚护好、把嘴管好、把运动调缓、把心情放平，这几件事做到了，血糖自然稳得住，并发症也就少了可乘之机。