国庆假期7个健康误区，千万别踩！

【来源：黄冈市疾控中心】

正值国庆假期，聚餐、旅行、熬夜追剧，不少人把日程表排得满满当当。但开心放松的同时，小心假期里这些“健康陷阱”。

01

误区1：

熬夜后补觉

能把“睡眠债”补上

很多人觉得假期不熬夜就亏了，晚上尽兴晚睡，白天一口气睡到中午，以为补觉能抵消熬夜伤害。

但研究发现，生物钟一旦打乱，单纯白天补觉起不到修复作用。长期晚睡、睡眠不足更容易发胖，腰围增加，还会损伤免疫细胞，增加炎症、心血管问题风险，补觉也没法逆转。

建议：起床时间尽量别比平时晚2小时，稳住作息。

02

误区2：

鲜榨果汁＝健康饮料

聚会吃大餐，很多人爱喝鲜榨果汁解腻，觉得果汁等于水果，健康无负担。可鲜榨苹果汁含糖量甚至高于可乐，榨汁去掉膳食纤维后，糖分吸收更快，是隐藏的“血糖刺客”，营养也会在压榨过程流失。

建议：直接吃完整水果，还能吃到水果中的膳食纤维，对肠道健康也更有益；尽量选无糖或低糖饮品，比如苏打水、柠檬水等。

03

误区3：

爬山、暴走＝高效健身

秋天气候舒服，不少人趁着假期徒步爬山。平时很少运动的人，突然进行长时间高强度行走，肌肉、关节难以适应，很容易伤到膝关节。

建议：每运动1小时休息10分钟，穿缓震运动鞋，量力而行。

04

误区4：

火锅配冰饮，解馋又解腻

热火锅搭配冰饮料，肠胃会承受较大刺激。辣椒素会让肠道充血，冷热交替之下，血管忽扩忽缩，极易引发腹痛腹泻。

建议：不要贪凉、贪辣，选微辣或清淡锅底，饮品换成常温酸梅汤或温水更护胃。

05

误区5：

感冒发烧硬扛，不耽误出游

好不容易订好行程，轻微感冒就想着吃药硬撑出游。但感冒时免疫力本就偏弱，旅途劳累会进一步拖垮身体。一旦高烧持续不退、呼吸困难，有诱发肺炎等并发症的风险。

建议：一旦发热，体温≥37.3℃，最好暂停出游，及时休息就医。

06

误区6：

吃“刮油食物”抵消热量

大餐过后吃木耳、芹菜，指望刮掉体内油脂。事实上膳食纤维只能促进肠道蠕动，帮助排便，并不能直接把体内脂肪带走。

建议：聚餐控制食量，多选清蒸、清淡菜品，减少重油食物。

07

误区7：

假期彻底躺平不运动

节后再恶补

假期全程宅家不动，肌肉力量、身体耐力都会下降。节后突然开启高强度运动，极易拉伤韧带、损伤关节。

建议：每天抽半小时散步、慢跑，维持轻度活动。

以上健康误区，可能正在悄悄消耗你的气血，国庆假期正好是养身体、给气血“储值”的黄金期，一份低成本回血方案，快来试试吧

1

睡个好觉

尽量不熬夜，假期暂时关掉闹钟，让身体自然醒来。中午小憩20分钟，有助于养肝血。晚上睡前推荐用温水泡泡脚，不仅助眠，还有利于恢复气血。

2

每餐都有主食

确保每餐都有适量主食，不可用蔬果、肉类替代。温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。

每餐以七八分饱为宜，多摄入瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化的食物，避免吃大量油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担、消耗气血。

3

多去户外运动

多到户外走走，勤晒太阳，有助于提升正气，为入冬储备气血。

推荐做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，其中登山可以使心肺得到锻炼，通过自然的呼吸调节，比任何器械训练都要自然和有效。注意运动不要太过或太累，避免大量出汗，以免伤到阳气。

除此以外，再分享4个简单小动作，随时随地都能做，帮助疏通气血。

轻拍臀腿5分钟：

跪坐保持5分钟：

练习金鸡独立5分钟：

双手搓至手心发热：

长假的意义，不是疯狂透支，而是好好休养。避开“健康陷阱”，趁着国庆假期把透支的精力补回来吧！

“健康科普”来源：央视频

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