公认的“睡眠之果”，9月大量上市，睡前吃一点，一觉睡到天亮

一到换季，不少人就陷入睡眠难题：躺在床上翻来覆去难以入睡，睡着之后多梦纷扰，半夜还容易惊醒，醒过来之后就再也睡不着。白天头昏脑胀、精神疲惫，干什么都提不起劲。很多人忙着买各类助眠产品，却忽略了9月正当季的桂圆，它被称作睡眠之果，药食同源，养心脾、安心神。

睡眠不好，很多根源在于心脾两虚，气血不足，心神得不到滋养。桂圆正是补益心脾的好食材，9月新鲜桂圆大量上市，干桂圆一年四季也都可以买到。今天分享四款桂圆助眠汤水，不燥热、不刺激，把桂圆搭配不同食材，针对性改善入睡难、多梦、易醒。睡前喝上一杯，滋养心神，放下一身疲惫，安安稳稳睡个整觉。

第一道：桂圆莲子水｜健脾养心，改善虚烦难眠

核心功效

适合心脾虚弱、思虑过重、入睡困难、夜里易醒的人群。桂圆补益心脾、滋养气血；莲子养心安神，收敛浮躁心神，还可以健脾固气。两者搭配，补足心脾气血，让心神得到濡养。对于平时想事情多、劳心劳神，躺下脑子停不下来的人尤为合适，帮你平复心绪，减少半夜惊醒，睡得更安稳。

食材

干桂圆6颗、莲子15g、清水800ml

详细做法

1. 莲子提前浸泡1小时；桂圆去壳，去掉果核；

2. 全部食材冲洗干净，放入养生壶；

3. 加入清水，大火煮开，转小火慢煮20分钟；

4. 煮好之后焖5分钟，放至温热；

5. 睡前一小时饮用，莲子也可以一同吃掉。

第二道：桂圆百合水｜清心润燥，舒缓多梦睡浅

核心功效

针对秋燥扰心、虚火内生、多梦纷纭、睡眠很浅。进入九月秋燥慢慢加重，燥热扰动心神，睡着之后梦特别多，稍微有点动静就醒。桂圆补养心脾，鲜百合或者干百合清心润燥、清除虚烦，一补一清，不会因为桂圆温补而上火。化解秋燥带来的心烦，减少多梦，提升睡眠深度。

食材

干桂圆5颗、干百合15g、清水800ml

详细做法

1. 干百合提前泡软，桂圆去壳去核；

2. 食材洗净放进养生壶，倒入清水；

3. 大火烧开，小火煮18分钟；

4. 关火焖4分钟，放温饮用；

5. 适合秋季燥热心烦，梦多睡不安稳的人。

第三道：桂圆桑葚水｜补养肝肾，改善血虚失眠

核心功效

适合肝肾血虚、熬夜耗损、夜里睡不踏实、晨起疲惫。长期熬夜会耗伤肝血肾精，常常夜里睡不沉，睡醒依旧浑身累。桂圆养心血，桑葚滋养肝肾、补足阴血。血足则神安，这套搭配重在养血固本，改善血虚引发的失眠，同时还能缓解眼睛干涩，适合经常熬夜的中老年朋友。

食材

干桂圆5颗、桑葚干12g、清水800ml

详细做法

1. 桂圆去壳去核，桑葚干简单冲洗；

2. 一同放入养生壶，加入清水；

3. 水开后小火煮15分钟；

4. 无需久煮，避免桑葚营养流失；

5. 滤出茶汤，睡前温饮，口感酸甜柔和。

第四道：桂圆酸枣仁水｜宁心敛神，专攻辗转难眠

核心功效

专门应对心神浮越、躺在床上翻来覆去、久久不能入睡。酸枣仁是经典安神食材，收敛浮动的心神，平复躁动情绪；桂圆补益气血，解决因气血亏虚造成的心神失养。二者相辅相成，收敛心神、滋养气血，对于躺下思绪万千，迟迟无法进入睡眠状态的人，调理效果很好。

食材

干桂圆5颗、酸枣仁10g、清水850ml

详细做法

1. 酸枣仁稍微捣碎，更利于有效物质析出；桂圆去壳去核；

2. 全部食材冲洗干净，放入养生壶；

3. 大火煮开，转小火慢煮22分钟；

4. 煮好滤掉残渣，只喝茶汤；

5. 睡前一小时温服，不宜大量饮用，避免夜里起夜。

四款桂圆助眠汤水对症速查（建议收藏）

思虑多、心脾弱、半夜易醒 → 桂圆莲子水

秋燥心烦、梦多、睡眠很浅 → 桂圆百合水

熬夜血虚、睡醒依旧疲惫 → 桂圆桑葚水

思绪杂乱、翻来覆去难以入睡 → 桂圆酸枣仁水

温馨提示：以上均为家常食疗，仅作为日常睡眠调理，不能替代药物治疗。桂圆偏温补，容易上火、咽喉肿痛、体内湿热重的人少喝；糖尿病患者谨慎食用。长期严重失眠请及时就医。

九月桂圆正当季，号称睡眠之果名副其实。不用昂贵补品，轮换喝这四道汤水，养心脾、补气血、宁心神。心神安稳下来，告别辗转反侧、多梦易醒，每晚一觉睡到天亮，白天精神焕发。

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