中老年人秋冬洗澡有讲究，医生提醒：这3种洗法最伤血管！

中老年人秋冬洗澡有讲究，医生提醒：这3种洗法最伤血管！

天一冷，很多中老年朋友洗澡就一个标准：水越烫越舒服，恨不得把一身的寒气都烫出去。

我干了11年康复，劝一句：秋冬洗澡，最伤血管的就是水温太高——烫得皮肤发红那一下，血管忽张忽缩，血压波动最大。

下面这3种洗法，很多人天天在犯，对照看看你中了几条。

第一种洗法：水温烫得皮肤发红

热水一浇，体表血管一下子扩张开，血液都往皮肤上跑。对于血压本来就不太稳的中老年人，这一扩张一收缩，身体最吃不消。我带学员时见过，有人冬天非要用烫得发红的水温，洗完出来头晕、心慌，坐在沙发上歇了好半天才缓过来，自己都后怕。

记住一个土办法：放水的时候，先用手腕内侧试试——不烫手、皮肤微微发热，这个温度就够了。千万别拿"越烫越解乏"当标准，乏是解了，血管可遭了罪。尤其是本身血压偏高的朋友，水温这道关一定要把住。

水温这事，很多人全凭感觉，觉得烫才过瘾。其实皮肤发红就是身体在报警：毛细血管扩张过度，心脏得多使劲才能把血泵出去。对中老年人来说，这种忽热的刺激一天一次、一年下来，血管可吃不消。所以别嫌试水温麻烦，十秒钟的事，养成习惯，等于每天给血管省点力气。

第二种洗法：刚吃饱就钻进浴室

吃完饭，血液都集中到肠胃忙着消化，这时候钻进浴室洗热水澡，血液又被调到体表来，两头一拉扯，人最容易头晕、心慌。反过来，饿着肚子洗也不行，本身血糖偏低的人，可能洗着洗着眼前一黑。

我带的学员里，有人习惯晚饭一吃完就洗澡，说是"趁热乎"，我劝了好几次才改过来。我的建议很简单：吃完饭先歇一会儿，坐着喝口温水，让肚子消化消化再洗；晚上那顿也别吃得太撑，七八分饱就够了，洗澡不赶那十分钟。

还有人图省事，干脆把洗澡安排在饭前，饿着肚子洗。空腹时血糖本来就偏低，再一泡热水，头晕眼花的风险一点不比饭后小。记住这个顺序：饭前饿了就先吃点东西垫垫，饭后歇够了再洗，别让肚子两头为难。

第三种洗法：门窗紧闭，一洗就是大半天

浴室本来就小，门窗再一关死，水蒸气越聚越多，里面又闷又热。人在里面待久了，容易缺氧头晕，脚下一滑摔一跤，对中老年人来说可不是小事，每年冬天这样的意外都不在少数。

干了这么多年康复，我的体会是：浴室安全一半靠习惯。洗澡时别把门锁太死，留条缝或者打开排气扇；时间别拖太长，洗利索了就出来；有条件的在浴室装个扶手，门口铺块防滑垫，花小钱办大事，比啥补品都实在。

另外提醒一句：冬天有人怕冷，把浴霸开到最热再关门洗，浴室里热得像蒸笼。这种极端闷热的环境，身体负担更大。浴霸可以开，但门缝和排气别省，暖和和通风不矛盾，两个都要有。

多叮嘱一句：洗完别急着吹风受凉

一身热气从浴室出来，被凉风一激，血管又猛地收缩，这一冷一热，身体最难受。秋冬很多人洗完澡光着脚踩在凉地上，寒气顺着脚底往上走，腿脚不好的朋友尤其要当心。

我的习惯是：洗澡前就把干衣服、拖鞋放在浴室门口，伸手就够得着；先把身子擦干、衣服穿好再出门；头发没干别急着开窗吹风。这几步看着小，坚持下来，能帮你躲开不少麻烦。

还有洗完澡别马上出门吹风，尤其是晚上倒垃圾、取快递，湿着头发就往外跑。秋冬的夜风一激，最容易着凉头疼。擦干、穿暖、头发弄干再出门，三步走，踏实。

洗澡是每天最放松的时刻，别让几个坏习惯坏了这份舒服。记住四句话：水温不烫、饭后歇会儿再洗、浴室通风、出来先保暖——照着做，血管少受罪。这篇文章建议收藏，今晚洗澡前翻出来看一眼，照着改一条是一条。

你平时洗澡水温调多高？评论区说说，咱们一起对照改。觉得有用，转给家里爱洗烫水澡的爸妈看看。具体情况请咨询医生。