今天起，起床的时间建议调整一下

11月7日迎来立冬节气

此后冬季正式开始

养生应收藏精气、养护阳气

此时“冬藏”“冬补”需注意什么？

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起居养藏

早卧晚起，防寒保暖

起居方面，宜“早卧晚起”。早睡可保养人体阳气，晚起能躲避清晨严寒。条件允许时，尽量等太阳升起、气温回升后再外出活动。

图源：AI设计

寒邪容易从头部、后背、足部侵入身体，这三处是阳气汇集之地，一定要重点保暖。

出门戴好帽子、围巾护住头颈；后背注意加衣，避免吹风受凉；双脚远离寒凉，坚持每晚温水泡脚，水温不宜过烫，泡到身体微微发热即可，泡完及时擦干，改善手脚冰凉，有助安眠。

饮食调补

温补不燥热，食补重“藏精”

冬季切忌一上来就“大补”，虚不受补反而易生内热，以甘温温补、兼顾润燥为主，少吃生冷寒凉之物，保护脾胃阳气。

适宜多吃

1.温养肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等，温中补虚，适合炖煮煲汤，经典的当归生姜羊肉汤，帮助抵御寒气。

2.黑色益肾食材：黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、枸杞，中医认为黑色入肾，适合日常煮粥、打浆食用，补肾填精。

3.润燥白色食材：立冬空气干燥，室内取暖更加重燥象，可吃山药、莲藕、银耳、百合，润肺生津，缓解咽干、皮肤干燥。

饮食提醒

饮食上宜少咸，以防加重肾脏负担与血压波动；少吃生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气；少吃辣椒、酒等辛辣发散食物，防止扰动体内闭藏的阳气。

运动宜静，切忌大汗

冬季运动的原则是“动到微微发热、见汗即收”。优先选择和缓的运动项目：八段锦、太极拳、慢走等。

尽量选上午太阳出来之后锻炼，避开清晨严寒。运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜。大风降温天气，改为室内活动。运动之后及时擦干汗水，增添衣物，避免吹风感冒。

情志内收，静心少扰动

冬季万物凋零时，人的情绪也易低落。要保持内心平和，尽量减少暴怒、过度思虑、情绪大起大落，情志波动太大会耗伤气血精气。

闲暇之时多晒晒太阳，晒后背可以温通阳气；读书、听舒缓音乐，安神静心，做到心态恬淡，情志内藏，也是立冬养生很重要的一环。遇到烦闷低落，多与人交流疏解，避免长期郁结。