今日芒种丨湿热蒸腾 清心化湿

【来源：健康丽水】

6月5日迎来芒种，仲夏自此开启。田间麦穗灌浆饱满，各地陆续步入梅雨季，空气湿热升腾，暑热夹杂湿邪弥漫周身，是暑湿缠身、养生调理的重要时段。

中医依据五运六气理论，研判气候更迭对人体健康的影响。进入芒种午月，气温骤升，湿热交织难解：暑热易侵扰肺部，湿气容易困阻脾胃，频繁出汗还会损耗体内津液。脾胃偏弱、平素易心火旺盛的人群，这段时节最容易身体疲乏、肠胃上火。

芒种节气，需重点警惕以下健康问题

受“暑湿困脾、心火亢盛、湿热熏蒸”影响，三类疾病高发。

• 脾胃运化失调：湿浊困脾，易腹胀便溏、食欲不振、舌苔厚腻、困倦乏力；

• 湿热外感不适：湿热郁表，易头重身困、咽喉不适、反复湿疹、皮肤瘙痒；

• 心神烦热不适：心火上炎、暑热耗气，易心烦失眠、心慌胸闷、血压波动。

顺时养生：四措筑牢健康防线

（一）生活起居：避暑化湿，晚睡早起

居核心避暑湿、护心阴、固正气。晚睡（不晚于23点）早起，顺应昼长夜短；午间小憩15-30分钟，宁心安神。室内勤通风除湿，出汗后及时擦干更衣，忌冷水冲澡、贪凉露宿，防湿邪内侵。

（二）饮食调理：清热化湿、清心健脾

饮食遵循“清热不寒凉、化湿不温燥、健脾护心阴”，清淡软烂易消化。日常推荐冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶、莲子、绿豆、丝瓜；搭配少量生姜、陈皮，起到理气和胃的作用；少吃生冷、重油、辛辣、甜食。

冬瓜赤小豆汤

冬瓜200g、赤小豆50g同煮，可清热利湿。

荷叶莲子粥

荷叶半张、莲子15g、大米50g 煮粥，可清心健脾。

绿豆百合汤

绿豆30g、百合15g 煮水喝，可解暑养心。

（三）运动锻炼：温和缓动，避汗耗气

运动核心避正午、择晨昏、微汗即可。可选散步、太极、八段锦、室内拉伸；时段选上午9点前、傍晚17点后，避开11-15点高温暴晒。忌大汗淋漓耗气伤津，运动后可饮用温淡盐水或荷叶茶。

（四）防治小妙招：穴位按揉+日常调护

穴位按揉

内关穴 （腕横纹上2寸）

按揉3分钟，清心安神、缓解心慌胸闷。

足三里穴 （膝下3寸，胫骨外侧）

按揉5分钟，健脾化湿、改善食欲差、乏力。

阴陵泉穴 （小腿内侧，胫骨内侧髁下）

按揉3–5分钟，健脾利水、祛体内湿气。

曲池穴 （肘横纹外侧端）

按揉2–3分钟，清热泻火、缓解心烦、皮肤湿热。

太冲穴 （足背第 1、2 跖骨间）

按揉2–3分钟，疏肝降火、助清心安神。

日常调护

茯苓艾叶泡脚

茯苓10g、艾叶5加水熬煮，放凉至 38～40℃用来泡脚，每次泡10分钟左右，有助祛体内湿气、安稳睡眠。

防暑香囊

艾草、薄荷、佩兰装袋佩戴，可芳香化湿、醒脑提神。

芒种为湿热交替关键期

以清热化湿、清心健脾为要

调和气血、固护正气

愿你安然度夏！

来源：丽水市中医院

一审：陈 琳

二审：何炯嵘、陈燕飞

三审：李慧龙、叶伟标

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