立秋养肾正当时！四招远离腰酸浮肿，安稳度过“秋老虎”

【来源：桂林晚报】

立秋至，暑气未消，“秋老虎” 持续盘踞桂林，昼夜温差骤然拉大。夏季长期高温耗损人体津液精气，入秋后燥邪来袭，最易伤肾，不少人出现腰酸乏力、夜尿增多、下肢浮肿等不适，肾病朋友更要重点做好肾脏养护。本期《名医话节气》，中南大学湘雅二医院桂林医院中医科赵士葳医生结合本地夏秋交替气候特点，带来专属立秋养肾全套方案。

立秋第一大忌：贪凉伤腰肾

很多人夏天习惯低温空调、冷水冲澡，立秋后一定要立刻改正。中医认为，腰为肾之府，足少阴肾经循行脚踝，寒凉之气极易从后腰、双脚侵入，损伤肾气，反复诱发腰酸、腿肿。

赵医生实用保暖建议：

• 居家空调温度不低于 26℃，避免冷风直吹腰腹、脚踝；
• 夜间睡觉务必盖薄被护住腿脚，不裸腰睡觉；
• 出汗后不冲冷水澡、不赤脚踩凉地砖，外出随身备薄外套，早晚添衣护后腰。

进补别踩坑！清淡润燥才是养肾王道

民间立秋有 “贴秋膘” 习俗，顿顿火锅、卤味、大鱼大肉、浓肉汤，高盐高脂会大幅加重肾脏代谢负担，容易出现泡沫尿、全身浮肿。

✅ 推荐多吃润燥养肾食材

山药、百合、银耳、黑豆，药食同源，滋阴润燥、补益肾精，日常煮粥、清炒、煲汤均可。

❌ 立秋养肾饮食禁忌

少喝老火浓汤、骨头汤，嘌呤、盐分超标伤肾；

拒绝冰镇饮料、冰西瓜，寒凉损伤脾肾阳气；

补水遵循少量多次，不要一次性大量猛灌水，减轻肾脏过滤压力。

两个养肾穴位每天按一按缓解秋燥

无需复杂工具，居家随手按摩，滋阴固肾、改善燥热乏力。

肾俞穴（后腰肾脏对应位置）：每侧按揉 3 分钟，温补肾气，缓解腰酸。

涌泉穴（脚底前 1/3 凹陷处）：每侧按揉 3 分钟，滋阴降火，改善秋燥失眠、口干。

⚠️ 重要提醒：燥热体质人群立秋尽量不艾灸，火上加燥，加重内热、耗伤肾阴。

四、轻运动养精，避免大汗耗肾阴

秋季养生讲究 “收、藏”，过度剧烈运动大量出汗，会耗损津液肾精，加重乏力。

赵医生运动指导

最佳时段：清晨、傍晚气温凉爽时；

推荐运动：慢走、散步、八段锦等舒缓轻运动；

标准：运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

立秋养肾速记口诀

腰腿保暖、清淡进补、忌凉少饮、轻动养精

牢记四句口诀，平稳度过夏秋交替，护好肾气少生病。

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