晨起后吸烟会造成什么影响？提醒：3个时间段，尽量别吸

小区里的老周今年63岁，烟龄快四十年了，别的爱好没有，就爱抽两口烟。他有个坚持了几十年的习惯：每天早上眼睛一睁，先摸过枕头边的烟盒和打火机，坐床上抽完一支烟，才肯穿衣起床。用他的话说，这是“醒脑烟”，抽完脑子立刻清亮，一天都有精神。

前阵子社区组织免费体检，老周查出来肺纹理增粗紊乱，血压也比去年高出一截，连血脂都到了临界值。他挺纳闷，自己平时能吃能睡，拎着十斤菜爬五楼都不喘，怎么身体就出问题了？

医生细问了他的日常习惯，叹了口气说：你每天早上这第一支烟，怕是“贡献”不小。老周不服气，身边好多老伙计都这么抽，也没见谁有事。医生却告诉他，晨起空腹吸烟的伤害，比平时抽烟大得多，而且不止晨起，有三个时间段抽烟，身体都要跟着“遭罪”。

很多老烟民都和老周一样，把晨起一支烟当成了固定仪式。觉得睡了一整晚，嘴里发苦、脑子发沉，抽上一支立刻通透。不少人还觉得，空腹抽烟“劲更大”，抽一支顶平时两支，划算得很。

晨起空腹吸烟，恰恰是一天里对身体伤害最强的时段之一

经过一整夜的睡眠，我们的身体处于代谢放缓、水分缺失的状态，呼吸道黏膜干燥，血管也处于相对收缩的状态。此时吸入的尼古丁、焦油以及一氧化碳等有害物质，没有食物的阻隔，会更快被黏膜吸收，直接进入血液循环。

相当于空着肚子给身体“灌”了一遍烟草里的有害物质，对血管壁、呼吸道黏膜的刺激都会成倍增加。常年保持这个习惯，不仅容易加重慢性咽炎、支气管炎，血管的弹性也会慢慢受影响，血压、血脂都容易跟着波动。

除了晨起，第二个很多人踩坑的时段，就是刚吃完饭

“饭后一支烟，赛过活神仙”这句话，几乎每个烟民都能脱口而出。不少老人吃完饭，碗筷一推，往沙发上一坐，就开始点烟，觉得这是饭桌上最舒服的时刻。

可这恰恰是很多人都有的认知误区：饭后抽烟的危害，并不比晨起空腹小。吃完饭之后，肠胃开始全力工作，蠕动加快，全身的血液循环也会跟着提速，身体的毛孔和血管都处于舒张状态。

这时候吸烟，烟草里的有害物质会跟着加快的血流，更快地扩散到全身各个器官。原本一支烟的伤害，此时可能相当于两三支的量。

尤其是肠胃本身就不好的老人，饭后吸烟还会影响胃液分泌，干扰食物消化，时间长了容易出现胃部反酸、胀痛。而有高血压、冠心病的老人，饭后抽烟还可能短时间内增加心脏负担，诱发胸闷、头晕。

第三个容易被忽略的高危时段，是临睡前

有些老人晚上躺床上翻来覆去睡不着，就想着抽根烟放松放松，抽完困意就来了。还有人习惯睡前坐在客厅看会儿电视，抽完最后一支烟再上床睡觉，觉得这样睡得踏实。但事实刚好和大家想的相反：睡前吸烟不仅不能助眠，反而会悄悄打乱你的睡眠节奏。

尼古丁本身具有神经兴奋作用，抽完烟之后，大脑神经会处于短暂的兴奋状态，之后看似犯困睡着了，实则大多停留在浅睡眠阶段，夜里容易醒，睡醒也总觉得累。

更需要注意的是，人在睡眠的时候，血液流速本身就会变慢。如果睡前刚吸完烟，烟草里的有害物质更容易在血管里沉积，加重血管负担，对于本身就有心脑血管问题的老人来说，夜间的风险也会随之升高。

老周听完医生的话才反应过来，自己一天里刚好把这三个时段占全了：晨起一支、饭后一支、睡前一支，相当于每天都在“精准”踩坑。抽了几十年没感觉，不是没伤害，是伤害在慢慢攒着，等到年纪大了，身体修复能力下降，问题就都显现出来了。

医生也没让他立刻把烟全戒掉，毕竟几十年的习惯，一下子戒断反而容易出现不适。只是叮嘱他，先试着避开这三个时间段，想抽烟的时候，换个时间，换个方式。

比如早上醒来别急着摸烟，先倒一杯温白开水喝下去，坐个三五分钟，等身体慢慢醒过来，烟瘾实在忍不了再抽，伤害会小很多；

吃完饭别立刻往沙发上坐，起身收拾收拾碗筷，或者下楼走个十来分钟，散散步，等食物消化一会儿再考虑抽烟；

睡前想抽烟的时候，换成喝半杯温牛奶，或者用热水泡泡脚，既能放松身体，也能转移注意力，慢慢把睡前这支烟戒掉。

要是能借着这个机会，慢慢减少每天抽烟的量，那就更好了。尤其是本身就有慢性支气管炎、高血压、高血脂的老人，尽量少抽，能戒就戒，身体的负担会轻很多。

抽烟这件事，很多老人抽了一辈子，早就成了生活的一部分。没必要逼自己一下子完全戒掉，但要知道哪些时候能抽，哪些时候尽量忍一忍。避开这三个高危时段，哪怕每天少抽一两支，时间长了，身体也会感受到实实在在的变化。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料：

《中国老年医学杂志》，老年人群吸烟习惯与慢性病相关性研究

《中华医学杂志》，吸烟对呼吸道黏膜及血管内皮损伤的临床观察

《中国居民营养与慢性病状况报告》，居民吸烟行为与慢性病发病情况