不吃早餐，有一个意想不到的坏处

不吃早餐

不利于血糖稳定

▲人下去了，饭还在车上

首先，“整装待发”的胰岛素等不到早餐的到来，敏感性会受损。

▲图源：健康160

而研究发现，不吃早餐会导致午餐和晚餐后的餐后血糖反应增高，还会增加胰岛素抵抗和糖尿病发生风险。

▲图源：SupplyChain in Nutrition

突击检查！

你知道自己的血糖是多少吗？

（抛一个世卫标准，看看你达标没？）

▲糖负荷后2小时血糖可以近似理解为餐后血糖

相比之下，吃早餐则有助于调节食欲，还可以改善血糖反应，增加机体对下一餐的胰岛素敏感性。

建议早餐合理搭配，选择富含膳食纤维的粗制杂粮、蔬菜、低糖水果等食物——

正确的早餐

要包含4大类食物

你都吃全了吗？

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而白粥咸菜、油条豆浆、米粉、面条、饭团等传统精制碳水为主的早餐，最好是少吃。

来源：健康日历