秋天一定要补肺气，多喝这4汤，咳嗽少了，肺气不虚了，呼吸顺了

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立秋过后，最明显的身体变化，就是嗓子干、喉咙痒、偶尔干咳，总感觉呼吸不顺畅，稍微活动就气短乏力。很多人以为这是普通秋燥上火，喝点白开水就行，其实根本原因是肺气虚弱。

中医常说“秋养肺，冬养病”，肺是人体最娇弱的脏器，喜润恶燥。秋季气候干燥、早晚温差大，燥邪最容易入侵肺部，损耗肺气。肺气不足的人，秋天格外遭罪：频繁干咳无痰、喉咙干痒、鼻腔干燥、容易感冒、说话气短、浑身乏力，晚上睡觉还容易咽干惊醒。

很多人秋天盲目吃润肺止咳药、喝凉茶降火，不仅没用，还会损伤脾胃，越养身体越虚。真正适合普通人的秋季养肺方式，从来不是吃药进补，而是日常食疗喝汤，温和滋养肺气，从根源调理身体。

今天给大家分享4道家家户户都能做的秋季补肺养生汤，食材都是家常平价食材，做法简单不复杂，不寒不燥、老少皆宜。坚持秋天多喝，肺气慢慢补足，干咳减少、呼吸通畅，秋冬换季也不容易生病。

先搞懂：为什么秋天一定要补肺气

一年四季对应五脏，秋天专属养肺。夏天高温出汗多，津液损耗严重，肺气处于亏虚状态。入秋之后，空气湿度骤降，秋风干燥，会进一步带走肺部水分和元气，形成“燥伤肺”的状态。

生活中这几种表现，都是肺气虚弱的信号，中招两个以上，就说明需要及时补肺：

1. 秋季反复干咳，无痰或少痰，嗓子总感觉有异物、发痒；

2. 早起、夜间咳嗽加重，吹冷风就忍不住咳嗽；

3. 稍微走路、爬楼梯就气喘、呼吸急促，浑身没劲；

4. 鼻腔干燥起皮、容易流鼻血、口干舌燥，喝水也不缓解；

5. 换季免疫力差，频繁感冒、鼻塞，恢复速度很慢；

6. 皮肤干燥粗糙、暗沉起皮，换季容易过敏。

很多人忽视肺气养护，常年肺气亏虚，秋冬反复咳嗽、呼吸道不适，年纪大了很容易落下慢性呼吸道问题。养肺不用大补，顺应季节食疗调理，就是最高效、最安全的方式。

这4道补肺汤，主打温润养肺、生津润燥、补益肺气，不寒凉、不滋补过度，大人小孩、老人都能放心喝，家常煲汤就能安排。

第一道：雪梨百合莲子汤——润燥止咳，滋养肺阴

秋季最经典的养肺甜汤，专门针对秋燥引起的干咳、咽干、喉咙痒，温和润肺，缓解肺部干燥不适，是秋季必备的基础养生汤。

适用人群

经常干咳、口干舌燥、熬夜上火、嗓子干哑、睡眠不好的人群，孩子秋季干咳也可以放心饮用。

食材（家常一人份）

雪梨1个、干百合15克、莲子20克、枸杞少许、冰糖适量

做法步骤

1. 百合、莲子提前用清水浸泡20分钟，洗掉浮尘，莲子可以去掉莲心，避免发苦，更适合老人小孩；

2. 雪梨用盐搓洗表皮，洗净切块，不用去皮，雪梨皮润肺效果最好；

3. 锅中加适量清水，放入雪梨、百合、莲子，大火烧开后转小火慢炖30分钟；

4. 最后放入枸杞和少量冰糖，继续炖10分钟，冰糖融化即可关火。

养生功效

雪梨生津润燥、清热润肺，专门缓解秋燥干咳；百合清心润肺、舒缓燥热；莲子健脾安神。三者搭配，既能滋润干燥的肺部，又不会寒凉伤胃，日常当甜汤喝，坚持一周，嗓子干痒、频繁干咳的情况会明显改善。

很多人秋天干咳反反复复，就是肺部津液不足，这道汤主打补水润燥，从根源缓解秋燥伤肺，温和无刺激。

第二道：山药排骨汤——补益肺气，健脾固肺

很多人只知道润肺，不知道肺气虚弱，根源大多在脾胃。脾胃虚弱，营养无法输送到肺部，肺气就会一直亏虚，出现气短、乏力、容易感冒的问题。这道汤主打补脾养肺，双补气血，补足肺气虚亏。

适用人群

气短乏力、容易疲惫、换季爱感冒、呼吸不畅、脾胃虚弱、食欲差的人群，全家老少通用。

食材

铁棍山药1根、排骨300克、生姜3片、红枣3颗、少许食盐

做法步骤

1. 排骨冷水下锅，加姜片、少许料酒焯水，煮出浮沫后捞出，用温水冲洗干净；

2. 铁棍山药去皮切段，浸泡清水防止氧化发黑；红枣去核备用；

3. 砂锅加足量温水，放入排骨、姜片、红枣，大火烧开转小火炖40分钟；

4. 放入山药继续炖20分钟，山药软糯后，加少许食盐调味即可。

养生功效

铁棍山药是药食同源的食材，健脾养胃、补益肺气，是温补养肺的首选食材，不寒不燥，四季可吃。排骨滋阴补虚，补充身体元气。

这道汤区别于凉性润燥汤，主打温补补肺，专门改善肺气不足、身体虚弱、气短乏力的问题。秋天经常喝，能稳固肺气，增强免疫力，换季不容易被燥邪入侵。

第三道：银耳红枣桂圆汤——润肺益气，补足肺气血

肺气亏虚的人，大多伴随气血不足，表现为皮肤干燥、面色暗沉、说话无力、精神差。这道汤既能润肺润燥，又能补气养血，兼顾养肺和养生。

适用人群

皮肤干燥暗沉、口干咽干、气血不足、肺气虚弱、精神萎靡的成年人，女性秋季喝尤其合适。

食材

干银耳1朵、红枣4颗、桂圆5颗、枸杞少许、冰糖适量

做法步骤

1. 银耳提前冷水泡发1小时，剪掉根部黄色硬蒂，撕成小朵，越碎越容易出胶；

2. 红枣去核、桂圆去皮洗净；

3. 锅中加水，放入银耳，大火烧开转小火慢炖40分钟，炖出浓稠胶质；

4. 加入红枣、桂圆继续炖20分钟，最后放枸杞、冰糖调味即可。

养生功效

银耳被称为“平民燕窝”，富含植物胶质，能滋润肺部黏膜，缓解肺部干燥，长期喝可以改善秋燥带来的呼吸道不适。红枣桂圆补气养血，补足身体元气。

很多人秋天只喝水，依旧口干皮干，就是肺部缺少胶质滋养。坚持喝这道汤，肺部津液充足，肺气饱满，呼吸会变得顺畅很多，皮肤干燥的问题也会同步改善。

第四道：冬瓜老鸭汤——清肺降火，疏通肺气

秋季昼夜温差大，很多人体内积热、肺部燥热淤堵，会出现胸闷、呼吸不畅、痰多咳嗽的情况。这道汤清润降火、疏通肺气，清理肺部燥热垃圾，让呼吸更通透。

适用人群

肺部燥热、轻微痰多、胸闷气短、体内上火、口干口苦的人群。

食材

老鸭半只、冬瓜300克、生姜4片、薏米少许、食盐适量

做法步骤

1. 老鸭切块，冷水焯水去除血沫和多余油脂，冲洗干净；

2. 冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡20分钟；

3. 砂锅放温水，下入鸭肉、姜片、薏米，小火慢炖1小时；

4. 放入冬瓜继续炖20分钟，冬瓜透明软烂后，加盐调味即可。

养生功效

鸭肉性凉滋阴，专门清除肺部虚热，不寒凉伤脾；冬瓜清热利水、疏通肺气；薏米祛湿润燥。

秋天很多人肺气不通、胸闷憋气，就是体内燥热湿气堆积。这道汤可以清理肺部多余燥热，疏通呼吸道，让肺气正常循环，喝完浑身清爽，呼吸顺畅不憋闷。

秋季养肺3个核心禁忌，很多人天天做错

1. 不要过度喝凉茶、吃寒凉食物

秋燥不是实火，大多是肺燥阴虚。长期吃生冷、喝凉茶，会损伤脾胃阳气，导致肺气更虚，咳嗽反反复复好不了。

2. 不要长期熬夜

夜间是肺部排毒修复的黄金时间，熬夜会持续损耗肺阴肺气，越熬夜越干、越熬越虚，再怎么喝汤进补也没用。

3. 不要张嘴呼吸、过度吹冷风

秋季冷风干燥，张嘴呼吸会直接带走肺部水分，损伤肺黏膜；长期吹冷风，燥邪入侵，会加重咳嗽、鼻塞问题。

总结

秋天养生，重中之重就是养肺。肺气充足，呼吸道通畅，免疫力变强，秋冬少生病；肺气亏虚，燥邪缠身，咳嗽咽干、体虚乏力会伴随整个秋冬。

这4道家常补肺汤，一汤润燥、一汤补肺、一汤养血、一汤清火，搭配着交替喝，不用吃药进补，温和调理肺气。坚持秋季食疗养护，轻松摆脱秋燥困扰，肺气饱满、呼吸顺畅，安稳度过换季。

话题讨论

秋天你有没有干咳咽干、气短乏力的情况？这四道养肺汤你最常喝哪一种？你还有哪些实用的秋季养肺小妙招？欢迎评论区留言分享，点赞关注，持续分享接地气的居家养生干货。

免责声明

本文为日常食疗养生科普，仅供调理参考，不替代医疗方案。身体有不适请及时就医，体质特殊者请按需食用。