你的护眼方式错了吗？警惕两大护眼误区，院士权威科普

昨天是第31个全国“爱眼日”，由上海市卫生健康委牵头打造的《上海健康播报·名医话健康》迎来第二期嘉宾——中国工程院院士、上海交通大学医学院附属第九人民医院眼科学科带头人范先群。

作为深耕眼科临床、教学与科研数十年的权威专家，范先群院士始终心系全人群眼健康。在节目中，他通过拆解大众最关心的眼健康真相、误区与实用对策，传递预防为主、主动干预、全周期管理的科学护眼理念，为不同年龄段人群送上一份可直接参照执行的“光明守护指南”。

一个核心真相：

眼健康是终身必修课

“眼健康不只是个人问题，更是关系家庭幸福、国家未来的公共卫生大事。”范先群院士强调，当前我国眼健康形势呈现清晰的全年龄段压力：青少年近视高发且低龄化趋势明显，职场人群干眼问题普遍化、常态化，老年人白内障、眼底病等致盲性眼病发病率持续上升，再加上手机、平板、电脑等电子设备全民普及，眼睛所承受的负担远超以往任何时代。

从数据来看，我国青少年近视防控形势依然严峻。小学毕业生近视发生率已超过50%，初中毕业生超过70%，高中毕业生更是突破80%，近视问题牵涉千家万户，几乎每个家庭都无法置身事外。很多人误以为，近视不过是“戴副眼镜”的小事，矫正后便无大碍。范先群院士指出，普通近视可通过眼镜矫正，而高度近视（度数超过600度）会带来一系列严重并发症，包括视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等，这些问题一旦发生，可能会造成不可逆的视力损伤，这也是眼科医学界持续呼吁全社会重视近视防控的核心原因。

进入职场后，即便部分人群躲过青少年近视的高发期，也可能会遇到干眼症的困扰。我国劳动年龄人群干眼发生率已超过30%，长时间盯屏、熬夜加班、长期待在空调房、频繁佩戴隐形眼镜等，都是诱发干眼的重要因素。眼睛干涩、酸胀、畏光、异物感，甚至莫名流泪，成为很多职场人的日常，却常常被当作“累了”而忽视，长期拖延可能导致眼表损伤加重，影响正常工作与生活。

步入老年，眼健康问题则以衰老相关眼病为主。其中最典型的就是老年性白内障，60岁以上人群发病率随年龄增长大幅上升，70岁人群发病率达60%-70%，90岁人群则接近90%。白内障并非“不治之症”，也不是“忍忍就好”的小问题，若不及时干预，会严重影响老年人生活质量，甚至增加跌倒、失能的风险。

范先群院士强调，人的眼睛只有一双，不可再生、不可替换，眼健康管理必须遵循全生命周期逻辑。

两大认知误区：

别让错误观念伤了眼睛

在长期临床与科普工作中，范先群院士发现，大众眼健康问题频发，很大程度上源于认知误区。这些误区看似无害，实则悄悄加剧眼损伤，甚至延误最佳干预时机。

“一小”误区：近视可以治愈，手术就能一劳永逸。这是当前最流行的眼健康误区。不少家长认为，孩子近视没关系，只要控制好度数，成年后做激光飞秒手术，就能彻底摆脱近视。其实，近视一旦发生，本质上不可逆，医学上只能控制进展、矫正视力，无法真正治愈。近视产生的核心是眼轴变长。新生儿眼轴约16毫米，随年龄增长逐渐发育，成年后稳定在24毫米左右。眼轴每变长1毫米，近视度数约增加300度。目前医学技术无法将已变长的眼轴缩短，无论是框架眼镜、隐形眼镜、OK镜，还是角膜屈光手术、晶体植入手术，都只是矫正视力，而不是改变眼球结构、消除近视本质。对于高度近视人群来说，即便做了手术摘掉眼镜，眼底存在的病变风险依然存在，仍需定期检查。

伴随而来的则是透支远视储备。新生儿天生是远视眼，这种生理性远视被称为“远视储备”，是抵御近视的天然“屏障”。3岁孩子的视力通常为0.5-0.6、存在轻度生理性远视，属于完全正常的发育状态。但很多家长急于求成，在学龄前就强迫孩子大量看书、写字、使用电子产品，过早消耗远视储备，直接导致近视低龄化、青少年近视度数快速上涨的重要诱因。三四岁的孩子无法清晰辨识书本上的小字，强行让他们长时间近距离用眼，将透支孩子长远的视觉健康。

“一老”误区：白内障要等“熟透”再手术。在老年人群中，“白内障要等熟透了再手术”的旧观念根深蒂固。过去手术技术有限，确实需要等晶体完全浑浊再干预，但现代白内障手术已进入屈光手术时代，技术成熟、创伤小、恢复快。拖延手术不仅会让老人长期生活在模糊世界里，还可能诱发青光眼、葡萄膜炎等严重并发症，增加手术难度与风险。因此，白内障手术无需等“熟”，只要视力下降影响到正常生活、出行、阅读，就可以进行手术，且能同步矫正近视、老花，实现“一术多效”。

三条实用建议：

分龄护眼一学就会

针对不同人群的眼健康痛点，范先群院士给出三条护眼建议，不依赖昂贵仪器、不追求复杂方法，融入日常生活就能有效守护双眸。

一是每天户外2小时，守住儿童青少年近视防线。每天累计户外活动2小时，是目前全球公认预防近视最有效、成本最低的方法。对于已经近视的孩子，推荐3种科学控制手段：低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜（OK镜）和离焦眼镜，它们均能有效延缓近视进展。任何一种干预手段搭配户外活动，效果都会大幅提升。家长要尊重孩子的眼球发育规律，学龄前不盲目早教、不强迫近距离用眼，守住远视储备，就是给孩子最好的护眼礼物。

二是“远眺+眨眼”，职业人群告别干眼症。职场人群中，干眼误区十分普遍。很多人出现眼干、眼涩就随手买网红眼药水，觉得滴完舒服就是有效，甚至长期依赖。干眼的本质是眼表泪膜不稳定，长时间盯屏会导致眨眼次数大幅减少，泪液蒸发过快、睑板腺功能异常，进而引发干眼。盲目使用含防腐剂、成分不明的眼药水，可能破坏眼表微环境，加重干涩症状，甚至引发炎症。其实，干眼可防、可控、可干预，轻度干眼通过调整习惯就能缓解，中重度干眼通过规范治疗也能明显改善，绝非“无药可救”。职场护眼核心是打破盯屏习惯。每连续用眼1-2小时，可停下工作，起身到窗边远眺5-10分钟，让眼睛彻底放松。同时要主动刻意眨眼，每分钟保持15-20次，保证泪膜均匀覆盖眼表。日常护眼可备不含防腐剂的一次性人工泪液，按需补充，温和安全，避免长期使用瓶装含防腐剂眼药水。热敷、规范做眼保健操、减少长时间佩戴隐形眼镜，都能有效缓解干眼。

三是早查早治，老年人警惕眼底危险信号。老年人护眼抓住三点：一是白内障早干预，影响生活就手术，不拖延、不恐惧；二是杜绝在黑暗环境刷手机，看屏幕必须开背景灯，调大字体，能听不看，减少视疲劳；三是及时关注信号，一旦出现视物变形、眼前黑影、闪光感、视力突然下降，务必立即就医，这些可能是眼底病的预警信号。老年人眼部调节能力远不如年轻人，长时间近距离用眼的伤害比年轻人更严重，适度娱乐、及时休息，才能守住晚年的清晰视界。