@家长们：学会这两招，让孩子与“糖”健康共处→

秋高气爽，胃口也好，正适合贴秋膘！开一瓶可乐、来一块奶油蛋糕，美滋滋。但是，甜食吃得太多会影响健康哦，小朋友们尤其要注意管住嘴！在此，专家为大家揭开甜蜜的真相。

医学顾问

复旦大学附属儿科医院临床营养科副主任

钱甜 副主任医师

爱吃甜，是人与生俱来的本能

从出生起，我们就对甜味敏感。

母乳中含有淡淡甜味的乳糖，这是生命最初的味觉记忆。

在漫长的进化过程中，甜味往往意味着安全、高热量的能量来源，这种偏好被刻进了人类基因里。

作为家长，要做的不是让孩子对抗这种本能，而是帮助他们学会和甜味健康地相处。

添加糖，不止变胖那么简单

添加糖摄入过多，会刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。这种刺激会让孩子“越吃越想吃”，久而久之，对天然食物的兴趣越来越低，这在医学上被称为“食物成瘾”。

高糖摄入，会引起血糖剧烈波动，导致孩子情绪不稳、易怒、注意力不集中，增加情绪和心理问题的风险。

国际权威指南建议，0—4岁儿童，不摄入任何添加糖；5—10岁儿童，应严格控制、最好不摄入添加糖。

“隐形糖”，日常饮食要远离

很多家长以为，控糖只要不给孩子吃糖果、巧克力就行了。

其实，孩子的添加糖摄入，主要来源并非糖果，而是很多看似寻常的“隐形糖大户”。

果汁

哪怕是鲜榨果汁，榨出的也是一杯“浓缩糖水”，膳食纤维却在榨汁过程中被丢弃。

含糖饮料

可乐、奶茶、运动饮料等，是添加糖的重灾区。

饼干、糕点

很多被标榜为“健康零食”的粗粮饼干、全麦面包，为了改善口感，添加大量糖分。

来源：千图网