“二十四节气云上医讲”立冬专场科普圆满举办

为传承中医药顺时养生智慧，引导大众科学顺应冬藏节律，2026年11月7日19时，陈孝平院士健康科普工作室志愿服务队等单位联合主办的“24节气云上医讲”立冬专场科普正式开讲。本次讲座以立冬养生为主题，特邀恩施州中心医院护理部干事胡田婷老师担任主讲，华中科技大学大学生快乐科普团队成员成兹琼主持，围绕节气特点、起居调护、运动养生、药补食疗、肿瘤人群养护五大板块展开科普，累计吸引6.9万余人次在线观看。

讲座开篇，胡田婷老师结合中医理论与立冬物候特点指出，立冬后阳气潜藏、阴气盛极，自然界万物进入养精蓄锐的休整期，人体调养当顺天应时，遵循温补肾阳、固本培元、静心养神的原则，为来年春季蓄积能量。

起居调养是立冬养藏的基础。胡田婷老师强调，立冬后起居应遵循“早卧晚起”的原则，顺应阳气闭藏的时令规律：青少年保证充足睡眠可助力春季身体发育；职场人群规律作息能维持日间精力、减少身体耗损；老年人可借此充分养精蓄锐。她还推荐了“正午晒背”的简易养阳法，每日阳光最充足时段以背部向阳，可强壮阳气、温通经脉，是适合全人群的居家养护方式。

运动养生方面，讲座推荐了多种适配立冬节气的传统导引功法，包括《遵生八笺》记载的立冬坐功，以及吹字补肾功、搓肾提水功、补肾固虚功、仰卧龟息功等，可改善腰膝酸软、肾虚肾寒、体虚盗汗等常见问题，动作平缓易操作，适合日常居家练习。胡田婷老师同时提醒，冬季运动切忌大汗淋漓，以免阳气外泄、阴精耗损，应以身体微热、气机调畅为度。

冬令进补是立冬养生的重要部分。胡田婷老师表示，冬季人体消化吸收功能较强，适当进补既能提升机体抗病能力，也可将营养物质封藏体内。气虚乏力者可选用人参、黄芪等补气药材；阴血不足者可搭配生地、阿胶、枸杞等养阴补血之品；阳虚怕冷者可适当使用鹿茸温阳。她强调，药补应在专业医师指导下选用，避免盲目进补。讲座还分享了食补：黑芝麻粥、虫草蒸老鸭、龙马童子鸡、荷叶盐烤鸭等多款食疗方，分别对应补益肝肾、补虚益精、温肾壮阳、增强免疫力等功效。胡田婷指出，冬季饮食应适当增加优质蛋白、维生素与温热性食材摄入，兼顾脾胃运化功能，做到补而不滞、温而不燥。

本次讲座特别设置肿瘤患者冬季调养特辑，为特殊群体提供精准养护指导。胡田婷提醒，肿瘤患者冬季需将防寒防感染放在首位，重点做好头颈、背部与足部保暖，减少前往人员密集密闭场所，外出规范佩戴口罩；饮食优先保证鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白摄入，搭配山药、南瓜、小米及应季蔬果，少量多餐、保证食物全熟；运动量力而行，体力尚可者可练习八段锦、六字诀，体力较弱者以床边活动、呼吸练习为主，避免过度劳累。她特别强调，肿瘤患者需严格遵医嘱按时复查、坚持规范治疗，身体不适及时联系主管医生，切不可自行用药、轻信各类抗癌偏方。日常可通过艾灸关元、足三里、肾俞、涌泉等穴位培元固本，配合每日30至60分钟的阳光晒背温通气血；若出现发热、持续腹泻、气短心慌、进食量明显下降等异常情况，需第一时间就医干预。同时，她针对迷信抗癌食物、避免进食发物、长期喝汤不吃肉、吃得太营养会喂大癌细胞、盲目进食补品等常见误区进行了科学解释。对于肿瘤患儿，她建议做好个人防护、适度户外运动、保证充足睡眠、保证营养摄入、保持愉悦心情。

整场讲座兼具理论专业性与生活实用性，内容贴合大众日常养生需求。据悉，“二十四节气云上医讲”是陈孝平院士健康科普工作室志愿服务队、江汉区科普惠民“益+医” 联盟、新浪健康、爱问医生联合主办，大学生快乐科普科技志愿服务队、第一临床学院 “防癌护爱，云上医讲”实践队共同打造的系列科普品牌，旨在依托中医药顺时养生智慧，打造专业线上健康科普阵地，将权威健康知识送到群众身边。后续，团队将持续围绕二十四节气推出专场科普活动，不断丰富科普内容与形式，推动中医养生智慧融入日常生活，助力公众提升健康素养，以科学调养守护四季安康。

（李润华 杨盛力）