最高级的自爱，是拥有幸福力

作者 | 帆书 · 发光如星

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

今天给大家分享的是樊登老师解读的《大脑幸福密码》。

人们总是说，越长大越难快乐，其实不是快乐变少了，而是我们丧失了发现它的能力。

莫言曾说：“人之所以会感到痛苦，不过是站在自己的烦恼里，仰望他人的幸福。”

每个人都希望生活如自己所愿，可真相就是快乐与痛苦并存。

有多少人，终极一生都在对抗自己的痛苦，但到最后才发现，不过是在自寻烦恼。

因为痛苦不会自行消失，想要不被困扰，找回丢失的幸福，建议你来读读《大脑幸福密码》。

跟随作者汉森博士来一场不断内化的积极体验，从而收获平静、自信和满足的人生。

当你真正读懂这本书，才会明白：最高级的自爱，是拥有幸福力，为自己培育幸福，才是生活的高手。

美好感受，塑造幸福思维

曾听过一句话：“幸福不是一种概念，而是来自大脑活动时所感受到的一种快乐。”

换而言之，如果你能开启藏在头脑里的快乐密码，那就意味着我们可以通过自身的力量获得幸福。

正如作者在书中提到，幸福是可以被塑造的。

你想要获得满意的人生，先要为大脑创造新的神经回路。

书里有这样一个故事。

汉森博士的一位朋友，因伴侣的离开而陷入绝望。她试过很多方法，都无法走出悲伤。

于是，汉森博士建议她给伴侣写一封信，在写的过程中，回忆他们曾经度过的美好时光，并将好的感受带到当下。

虽然一开始，她觉得有些别扭，但随着时间的积累，最终成为身体的自动反应。

几个星期之后，凭借着这个方法，不断加强大脑与美好体验的连接，她重新找回了快乐。

作者在书中给出这样的解释：当一个人过多关注过往的人生时，往往容易忽略当下拥有的。

人们之所以会感到不快乐，源自于大脑的盲点，它影响了大脑加工信息的方式，从而模糊我们对现实的感知，让我们承受不属于自己的痛苦。

所以，当你觉察到自己不开心时，不妨静下心来，回忆那些令你欢喜的时刻和美好的瞬间，并且有意识地进行训练，增强自己内在的力量。

有效的大脑训练，会让我们的大脑回路产生不一样的感受，引导我们学会接受，进而改变自身的反应。

以后，当你感到消极时，不妨这样：

去附近的公园散散步，拥抱大自然就是掌握快乐的秘诀；

为自己计划一次旅行，美好便是沿途的风景；

认真看一次日落，见证日月交替，烦恼自被幸福取代。

在快乐的心态里，生活似乎也多了一些感恩和好运；而在消极的情绪里，不顺的事情似乎也变多了。

唯有掌握快乐思维，才能时时刻刻感受幸福滋味。

扭转负面偏好，建立幸福链接

哲学家萨特，写过一个名为《禁闭》的剧本。

说的是三个人在囚禁的过程中，互相评价，彼此诋毁。

渐渐地，这三人都因对方的评价，从而对自己产生怀疑，最终导致痛苦不堪。

这就是著名的“他人即地狱”理论。

这世上，真正击垮我们的，从来不是别人，正是敏感脆弱的自己。

书中讲到一个现象：相比愉悦，大脑更容易记住坏的体验。

这在心理学上被称为负面偏好，也就是说大脑会花更多的时间，关注不好的信息。

所以，我们会更关注当下的负面消息，这是人的惯性思维。

这种设置原本是为了应对生存的各种挑战，大脑自动演化出来的一个功能。

但负面偏好容易让我们消耗对好事的信任，感知快乐的能力也在逐渐丧失。

但好在大脑是可以被优化的，被重塑的。

正如书中所说：“内化积极体验并不是追逐愉悦或驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶。”

豆瓣上曾有一个热门话题，每天睡觉之前，写下当天发生的三件好事。

留言区密密麻麻地写了很多事件：

“在朋友家吃到家乡菜。周五啦，这真是一件值得开心的事。晚上在小区散步，看到美人蕉开得甚是好看……”

每天写下三件美好的事，对生活有什么改变呢？

一位坚持打卡的网友说道：“有意识地记录美好，发现好事的能力增强了，原本被忽略的快乐，又重新回来了。”

一个记录美好事件的动作，给大脑创造了新的可能，从而让人们在日常中发现生活的诗意。

其实，我们的大脑天生具有选择性，假如你选择关注愉悦，那么大脑会主动与快乐连接。

链接幸福的关键，就是追求与你有益的事。

读一段幽默搞笑的文字，让笑容重回你的脸庞。

去爬一次山，过程虽然艰苦，但山顶的风景却能让你如沐春风。

写下自己三个独一无二的地方，告诉自己我很棒。

当你理解了美好产生的机制，就有了制造幸福的能力。

培育幸福，活得松弛有度

人生在世，不可能事事如意，总会有意料之外的事发生。

正如书中讲到：人之所以会有过度担忧，不开心等等，这是大脑进入了一个红色模式的状态，从而给人们的生活带来坏情绪。

只有当你不再局限于损失，也不再把思维停留在挑剔上，才有可能在日常中找到积极的力量。

要知道，任何一种幸福，都是主动选择的结果；任何一种改变，都要先走出第一步。

如果你最近过得不太好，不妨试试以下3点，重新为自己培育幸福：

1.学会放慢节奏

人生在世，从来不是只有忙。

慢下来静静感受一缕阳光，欣赏一朵花开，品读一段文字。

让生命得到喘息，生活才会变好。

2.多做人生减法

生活中真正派上用场的东西，总是占少数。

一个人追逐的越少，获得便越多。

当我们学会清空，远离嘈杂，便能获得安宁。

3.全然感受当下

有句话说得好：幸福没有多么盛大，不过在于此时的一呼一吸。

感受当下，方能享尽人间乐趣。

去品尝一道美食，体味其中的美好。

享受雨后的微风，让人心情惬意。

感受家人的爱护，生活自有温暖常伴。

当你全然活在当下，美好的瞬间成为永恒。

幸福很简单，只有当你懂得培育，并浇灌存在身体之中的善，才能触摸到平和，快乐的感受。

内化这种体验，改变你的大脑，从而才能拥抱幸福。

写在最后

相比于更小的幸福，身体总是偏爱更大的幸福。

日积月累，通过一遍遍地将这“更大的幸福”内化为我们的积极体验，才能找到更多的内在力量，为自己培育平和的人生。

正如书中写的那样：“当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一种内心自然生成的幸福感。”

点个❤，愿我们都怀着一颗欢喜心去生活，以更加富足轻盈的姿态，奔赴人生的下一场山海。

作者 | 发光如星，一个左手育儿，右手写稿的自由撰稿人

排版 | 余景

图片 | 图虫创意