老话说“秋后有一伏”，这里的“一伏”指的就是末伏，末伏是夏秋交替的关键过渡期，阳气渐收，人体的脏腑功能也在慢慢调整。今天我们就正式进入末伏了，提醒大家牢记：1不懒、2不燥、3不凉、4不动，安稳度过这最后的伏天。

今年末伏在啥时候？

三伏天由初伏、中伏、末伏三个阶段组成，这是一年中气温最高、湿度最大的时段。三伏的日期并非固定不变，而是由节气与干支纪日共同决定。《岁序总考全集》记载："夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏。"也就是说，从夏至日开始数，遇到第三个庚日便入初伏，第四个庚日入中伏，而立秋之后的第一个庚日，便是末伏的起点。

所谓"庚日"，是指干支纪日中天干为"庚"的日子。天干共十个：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，每十天循环一次，因此每个庚日之间恰好间隔十天。今年2026年夏至在6月21日，夏至后第三个庚日为7月15日（庚寅日），7月15日为入伏的日期；夏至后的第四个庚日在7月25日（庚子日），这天我们入中伏。立秋在8月7日，立秋后第一个庚日落在8月14日（庚申日），所以今天便是末伏的第一天。末伏固定为十天，从8月14日持续到8月23日，今年8月24日"出伏"。

今年三伏天总共40天，属于"加长版"长三伏。立秋在8月7日，末伏从8月14日开始，立秋先于末伏到来，这在民间被称为"秋包伏"，意思是秋天把末伏给"包"住了。农谚说"秋包伏，热到哭"，今年是“秋包伏”预示着秋天酷热天气持续的时间会相对长，秋天会比较的热。

对于农业生产来说，入秋后暑热天气持续的时间长是好事，这有利于农作物通过光合作用合成更多的有机物，这能促进籽粒饱满、果实糖分积累。而如果入秋后天气骤然转凉，反而容易导致庄稼贪青晚熟，影响收成，因此在我国民间就有"秋热收成好"的说法。

今年入末伏当天是"建日"。我国民间人们非常重视择吉，无论是婚嫁、搬家、开业还是安葬，人们都习惯翻翻老黄历，挑个好日子。择吉最常用的方法之一，便是依据"建除十二神"来判断日子的吉凶宜忌。

建除十二神，又称"十二值星"，依次为：建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭。这十二神与干支日期相配，以十二天为一个周期循环往复，为人们日常行事提供趋吉避凶的参考。

今天是8月14日，这天对应农历丙午年七月初二，干支时间为丙午年、丙申月、庚申日。农历七月为申月，申月的申日在十二值星中对应的正是"建日"。建日是每一轮循环的起始之日，"建"有建立、创建的意思，建日属于“黑道凶日”。

今日入末伏，牢记：11不懒、2不燥、3不贪、4不动，遵守老传统。

1不懒：不懒散懈怠

末伏时节，暑热缠绵不退，人很容易感到疲倦乏力、四肢沉重、昏昏欲睡，这是"苦夏"的延续，也是身体经过一个夏天消耗后的自然反应。很多人到了这个时候便觉得浑身没劲，整天宅在空调房里不想动弹，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。然而，越是不动，反而越觉得疲乏，这是一个恶性循环。

中医认为"久卧伤气"，长时间不活动会导致气血运行不畅，脾胃运化功能减退，体内的暑湿之气也排不出去。湿气一重，人就会感觉身体发沉、头脑昏沉、食欲下降，整个人像被裹了一层湿布一样。所以末伏期间，最忌讳的就是懒散懈怠、整日躺平。

当然，"不懒"不等于"猛干"，而是强调适度活动、保持身体的活力。清晨或傍晚气温相对凉爽时，我们可以出门散散步、打打太极拳、做做八段锦，哪怕只是在小区里走上一圈，也比整天窝在沙发上强得多。适度的运动能促进气血流通，帮助身体通过微微出汗排出湿气，同时也能振奋精神、改善情绪。

除了身体上的"不懒"，精神上的"不懒"同样重要。末伏是夏秋交替的过渡期，再过十来天就要出伏了，我们不妨趁这段时间梳理一下接下来的秋季计划：工作上有哪些目标需要推进，生活中有哪些习惯需要调整，身体上有哪些问题需要保养。把思路理清了，等出伏之后天气转凉，便能顺势而动、事半功倍。正所谓"凡事预则立，不预则废"，与其在暑热中浑浑噩噩地熬日子，不如振作精神，为即将到来的秋天做好准备。

2不燥：不心浮气躁

末伏时节，秋老虎肆虐，白天烈日当头，天气闷热难耐，人很容易心烦意乱。再加上此时正处于夏秋交替的过渡期，天气由湿热转为干燥，空气中的水分渐渐减少，燥气开始抬头。外有暑热蒸腾，内有秋燥暗生，两股热气夹击之下，人就容易烦躁不安、动辄发火，睡眠质量也会受到影响。

中医认为，秋季对应五脏中的肺，而"悲忧伤肺"。末伏时节，秋意渐浓，万物由盛转衰，落叶将至，人们容易触景生情，产生萧瑟之感。如果再叠加暑热引发的烦躁情绪，就很容易因为一点小事就大动肝火。肝火一动，上扰心神，便会出现口干口苦、心烦易怒、失眠多梦、头晕胀痛等一系列症状。尤其是本身就有情绪问题的人群，这个时节更需要格外注意心理调适。

因此，末伏养生，首要之务便是"降燥安神"。具体来说，可以从以下几个方面入手：

第一，起居有常。我们尽量在晚上十一点前入睡，保证子时（23点至1点）处于深睡状态，这是肝胆经当令的时间，充足的睡眠能有效平息肝火。午间可小憩片刻，但不宜超过半小时，以免影响夜间睡眠。

其二，饮食清淡。我们可以多食百合、莲子、银耳等滋阴润燥之品，少食煎炸烧烤等容易上火的食物。可以煮一碗百合莲子羹，或泡一杯菊花枸杞茶，既清热又安神。酸味入肝，能收敛肝气，适当食用葡萄、柠檬、柚子等酸味水果，也有助于平息燥热。

第三，静心养性。我们不妨每天抽出片刻时间，闭目静坐，或读一本好书，或听一段舒缓的音乐。古人讲"心静自然凉"，在燥热的日子里，内心的平静便是最好的清凉。遇到烦心事，深呼吸几次，告诉自己"急也无用"，学会与暑热和解，与燥情绪和解，心态平了，身上的燥气自然就消了大半。

3不贪：不过度贪凉

末伏时节，虽然节气已入秋，但气温往往仍然居高不下，在酷热难耐时很多人喜欢贪凉，比如把空调开到最低、冷饮一杯接一杯、冰西瓜当饭吃、凉水澡冲个不停。然而，末伏贪凉，是最伤身体的行为之一。

中医认为，经过一个夏天的消耗，人体的脾胃功能已经较为虚弱。末伏时期虽然外表炎热，但体内的阳气已经开始向内收敛，为秋冬储备能量。此时我们如果大量摄入寒凉之物，无异于"雪上加霜"，寒气直中脾胃，导致脾阳受损，轻则腹痛腹泻、食欲不振，重则留下导致冬天手脚冰凉、畏寒怕冷。

不仅如此，末伏时节毛孔仍然处于开放状态，突然的冷刺激会让毛孔骤然收缩，体内的热量和湿气排不出去，反而郁闭在体内，容易引发感冒、发热、关节酸痛等问题。

因此空调温度不宜低于26℃，且不要对着人直吹，尤其是后颈、腰腹和膝盖等部位，这些地方是寒气入侵的"要道"。从室外回到室内时，我们先在常温环境下缓一缓，等汗落了再开空调。夜间睡觉时，最好盖一条薄毯，护住肚脐。

饮食上，冷饮能免则免，至少不要空腹喝冰水。我们可以多喝温水、淡茶，或者煮一些酸梅汤、绿豆汤来解暑，但也不宜冰镇，常温饮用最佳

4不动：不剧烈运动

末伏时节，随着气温从最高点缓慢回落，人体的新陈代谢也趋于平稳。很多人觉得夏天快过去了，得抓紧时间运动减肥，于是开始跑步、打球、爬山，恨不得把一个夏天攒的汗都排出去。然而，末伏期间剧烈运动，不仅达不到养生效果，反而可能伤身。

中医讲"汗为心之液"，适度出汗可以排毒祛湿，但大汗淋漓则会耗气伤津。末伏本就暑热耗气，人体经过一个夏天的消耗，气阴两虚的状态尚未恢复，此时再进行剧烈运动导致大量出汗，便会进一步损伤心气和津液。轻则感觉心慌气短、口干舌燥、四肢无力，重则可能引发中暑、热射病，甚至诱发心血管疾病。尤其是中老年人和体质虚弱者，更要注意运动适度，切勿逞强。

此外，末伏期间湿度仍然较高，剧烈运动后毛孔大开，湿气容易趁虚而入。很多人运动完一身大汗，马上钻进空调房吹冷风，冷热交替之下，寒湿之邪直入筋骨，轻则肌肉酸痛、关节僵硬，重则落下风湿的毛病，经年难愈。

进入末伏，我们运动宜把握以下几个原则：

第一，选对时间。避免在上午10点到下午4点之间进行户外运动，此时紫外线最强、气温最高。建议选择清晨6点到8点，或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，空气也较好。

第二，控制强度。运动以微微出汗、尚能正常说话为宜，切忌大汗淋漓、气喘吁吁。每次运动时间控制在30到40分钟即可，不必追求时长。

第三，及时补水。我们在运动前后和运动中都要注意补充水分，但不要猛灌冰水，以温水或常温淡盐水为佳。运动后不要立即冲冷水澡或吹空调，应等汗自然落干后再用温水擦洗。

今日我们进入末伏，末伏是三伏天的收官阶段，也是夏秋交替的关键过渡期，我们要牢记1不懒、2不燥、3不贪、4不动，为深秋做准备。