豫健中医|大雪节气，这些养生方法值得一试

大雪节气，寒气渐盛，此时万物潜藏，人体阳气内收，养生当顺应自然，以“敛阴护阳”为根本，河南省妇幼保健院中医科主任张勇提醒大家可以从起居、饮食、精神三方面温和调养，为身体积蓄能量。

起居 • 守阳御寒

大雪时节“早卧晚起，尤为必要”——尽量待日出后活动，避开清晨霜寒。

衣着遵循“头暖、背暖、足暖”三原则：头部散热快，戴帽防风寒；背部为阳气之枢，可加穿背心；足部离心脏最远，睡前用40℃热水泡脚20分钟（可加艾叶或生姜），促进气血循环。室内暖气易致燥邪，建议保持湿度50%～60%，常开加湿器或放置一盆清水。

饮食 • 温润滋养

饮食需“增苦忌咸”，少食咸味以养肾气，适量增加苦味食物（如莴笋、莲子）防内热。

推荐三类滋养食材：

1.温补类：羊肉、牛肉炖煮时加入白萝卜，既补气血又防积热；

2.益肾类：黑芝麻糊、黑米粥、核桃仁，契合中医“黑色入肾”；

3.润燥类：雪梨银耳羹、荸荠甘蔗水，缓解冬季口干舌燥。

注意避免辛辣燥热之物，火锅搭配清茶或酸梅汤为宜。

心神 • 静养藏志

冬季易引发情绪低落，可通过“慢运动”调节：清晨阳光下的太极拳、八段锦能畅通经络；室内书法、茶道有助于宁心安神。睡前轻按涌泉穴（足底前1/3凹陷处）和关元穴（脐下四指），每穴3分钟，有助封藏肾精。

特别提醒：心脑血管疾病患者需警惕“低温晨峰”，起床后喝半杯温水，活动四肢再缓慢起身。冬季养生非盲目进补，而是如《黄帝内经》所言“使志若伏若匿”，让身心在静谧中积蓄春生的力量。

审稿专家：河南省妇幼保健院中医科主任 张勇

责任编辑：杨华