比久坐还可怕的它，90%的人却天天都在重复

[酸]996是福报，可是腰酸背痛怎么办……

[心]医学专家告诉我们——

996不可怕，久坐才可怕。

比久坐更可怕的，是你的不良坐姿 。

坐姿有多重要？

我们人的一生中，坐的时间多于走的时间。我们常说“坐下来休息”，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却不是这样。

当我们站着的时候，身体的重量会传到脚弓；而当我们坐着时，身体的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力非常大。

研究表明，坐姿时腰椎承受的压力，比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿，大多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此，腰椎间盘会慢慢损坏：

• 第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

• 第二阶段，椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

• 第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

千万别以为年轻就不会患病。近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。

你的坐姿什么样？

复工之后，我们真的要坐8个小时吗？当然尽量不要！

如果必须这样的话，一定要选择适当的坐姿。

说到坐姿，首先要明白的是，它不应该是静止的。换言之，不管你的椅子有多么漂亮，或者你的坐姿多么完美，长期处于同一个位置而不休息，对你的健康和肌肉都是有害的。

我们不是生来就是坐着不动的！

而在这样的大前提下，我们来讨论一下各种适宜的坐姿。

A.松垮的坐姿 B.颈部前倾式坐姿 C.集中式坐姿 D.正确的坐姿

回想一下，你的坐姿长什么样？

如果你实在想象不来，可以让同事小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片，相信会让你大吃一惊。

你的坐姿属于上面哪一种？

A.松垮的坐姿

图 A 上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

B.颈部前倾式坐姿

很多人在上班的时候，都喜欢保持图B这种坐姿。

这种姿势会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说是最受折磨的。脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

也有人喜欢在坐着的时候，翘二郎腿或单手撑脸。

不管是喜欢跷二郎腿的人，还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。

C.集中式坐姿

乍一看，这个似乎是一种很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一样，并不是可以长久维持的姿势，对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，实在是太辛苦了。

在这种坐姿下，不仅要把注意力集中在坐骨上，还要把肩打开向后收紧肩胛，长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

图 D 的坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸。这才是一种可以维持较长时间的正确坐姿。

如何改善坐姿？找到坐骨！

如果你的坐姿已经有了问题，那么可以从下面4个关键点进行改善：

1、摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。

我们常说运动时要保持「中立位」，当然，坐着的时候也要保持。

坐姿状态下，中立位应该是，头部在胸腔的正上方，胸腔在骨盆的正上方。

假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大。

再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；进而造成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端。之所以叫坐骨，就是因为它是在坐姿中，负责把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是让尾骨承担了压力。

如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。

我们坐着的時候，身体的重量应当被坐骨承担。

确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3、体前支撑

坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

4、合理低头

坐姿状态下，头很难一直保持在胸廓上方。因为我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送。

单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

这些小技巧很容易被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。

记得利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！

最后，要记得：当你在坚持正确的坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以也要记得多站起来走动。

【研读君说】
研读君身边很多人都是以电脑为伴，每天接触电脑的时间至少8小时，不知不觉就懒散了坐姿，等到发现时已经“坐歪”了好久。明知不良坐姿，我们都是心情很迫切想改正的，因为知道坐姿不正会引发肩颈背酸痛，甚至严重的腰间盘突出。不禁要问：我们缺的是意识吗？其实最缺的是提醒！还记得从小到大，妈妈的提醒么？“抬起头来，别驼背！”研读君也在这里提醒大家，时刻牢记：“摆好骨骼，坐在坐骨上”！

本文转载自：研读君 研经腰椎办事处