40岁后，脾气又臭又硬？男人也有更年期！饮食4招找回好体力

体力下降、情绪改变、腰围愈来愈粗，都是男性更年期的常见症状。值得注意的是，男性更年期是缓慢、渐进的过程，容易被忽略，平时应维持适当营养、规律运动、避免肥胖和代谢疾病，维护健康。

体力下降、情绪改变、腰围愈来愈粗，都是男性更年期的常见症状。值得注意的是，男性更年期是缓慢、渐进的过程，容易被忽略，平时应维持适当营养、规律运动、避免肥胖和代谢疾病，维护健康。

43岁陈先生今年年初突然被老婆“押着”前往泌尿科就医，因为陈太太发现，先生这几个月，常常晚餐后就在沙发上打瞌睡，假日想找他出去户外走走，先生都托辞说很累，也因为没什么动力去运动，体重持续上升，体型越来越“中广”。

陈太太怀疑先生是更年期，一直想找先生就医做检查，但吴先生坚持认为不需要，甚至还为了要不要就医的小事，动了几次肝火。

奇美医院泌尿外科医生谢昆霖，替吴先生安排抽血检查，结果发现有“胆固酮低下”的情况，表示已经进入男性更年期。经过荷尔蒙补充治疗，配合运动减肥之后，症状逐渐改善。

40岁后小心！男性更年期上身

睪固酮是一种男性荷尔蒙，大部分源自于睾丸。睪固酮浓度约在30几岁达到高峰，40岁后会以每年1~2%的速度下降，如果在40岁以后降到标准值以下，就会产生所谓的“男性更年期”，影响到男性各项健康。

不过，不像女性更年期，明确发生在停经以后，男性更年期是一个缓慢、渐进式的变化，而且不痛不痒，很容易被忽视。

男性更年期症状

1. 性功能障碍(勃起功能障碍、性欲减低)

2. 情绪暴躁、心情低落

3. 腰围增加，体力下降

谁容易有男性更年期？

1. 肥胖

2. 缺乏运动

3. 高血压

4. 糖尿病

5. 腰围过大

6. 血油太高(高密度脂蛋白胆固醇过低或三酸甘油脂太高)

睪固酮低下容易造成骨质疏松、心血管疾病等，应及早就医治疗，包括从生活习惯、饮食调整、运动、减肥，以及适当的荷尔蒙补充，往往可以改善或预防其他男性健康问题。

如何从饮食改善男性更年期？

1. 摄取未精致的淀粉类，例如：糙米、五谷米、地瓜、燕麦片等，未精致的全榖杂粮类富含维生素B群，有助改善更年期疲劳。

2. 胆固酮浓度下降，会导致腹部脂肪增加、肌肉量减少，补充蛋白质食物时，建议挑选鸡蛋、豆类及其制品(豆腐、豆浆等)，吃鱼肉和鸡肉时应该去皮，少吃红肉。

3. 男人也需要补钙！更年期后，男性也有骨质流失、骨质疏松的问题，平日每天至少摄取1000毫克钙质，建议喝牛奶，吃芥蓝、高丽菜、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐等。

4. 摄取各类蔬菜，可以保护心血管，控制血压、血糖、血脂肪。

5. 多补充以下四种营养素，有助改善胆固酮低下的症状：

葱：牡蛎、海鲜、牛肉

硒：海鲜、坚果、鸡蛋

镁：香蕉、坚果、深绿色蔬菜

维生素D：牛奶、蛋黄、坚果、晒太阳

如果怀疑自己或家人有男性更年期的现象，可先做以下简单问卷，符合条件者应就医检查，积极治疗。

美国圣路易大学：“老化男人睪固酮低下”问卷

你的性欲是否降低？

你是否感到缺乏活力？

你是否察觉有体力不足，同时也有耐力不足？

你的身高有否减少？

你是否发现自己“享受生活”的感受不如从前？

你是否感到沮丧，同时(或者)脾气变坏？

你勃起时的硬度是否无法与过去同日而语？

你是否发现最近运动时，体力变差很多？

你是否在吃完晚餐后就感到昏昏欲睡？

你是否发现最近工作绩效每下愈况？

*若有上述的(1)或(7)或其他任三个答案为“是”，建议至门诊做进一步检查。